Savremeni tempo života i stres stalno nas teraju da tražimo načine za poboljšanje produktivnosti, poboljšanje zdravlja i raspoloženja. Često se okrećemo proverenim metodama – pravilnoj ishrani, redovnom vežbanju i meditaciji.
Ali šta ako postoje neobične, čak i čudne metode koje mogu biti jednako efikasne?
Ovo je 5 neobičnih navika koje na prvi pogled mogu izgledati čudno, ali je njihovu efikasnost dokazala nauka. To su jednostavne radnje koje vam mogu pomoći da postanete produktivniji, fokusiraniji i srećniji.
Zašto ih ne isprobati?
1. Razgovor sa sobom naglas - poboljšava koncentraciju i upravljanje stresom
Da li ste se ikada uhvatili kako razgovarate sami sa sobom? Većina ljudi se zbog toga stidi ili misli da izgleda čudno. Međutim, psiholozi kažu da izgovaranje svojih misli naglas može biti moćno sredstvo za povećanje koncentracije i kontrolu emocija. Istraživanja pokazuju da ova vrsta razgovora sa samim sobom može pomoći da organizujete svoje misli, smanjite anksioznost i ubrzate rešavanje problema.
Zašto ovo funkcioniše? Kada govorite svoje misli, to pomaže da se aktiviraju različiti delovi mozga. Na primer, ponavljanje zadataka ili radnji naglas stvara "verbalne markere“ koji povećavaju vašu sposobnost da zadržite pažnju. Mozak počinje da obrađuje informacije ne samo vizuelno ili na nivou refleksije, već i putem sluha. To vam pomaže da se nosite sa više zadataka i složenim projektima. Ova navika pomaže u borbi protiv negativnih misli i smanjenju nivoa stresa.
2. Hladan tuš - podstiče energiju i duh
Teško je zamisliti nešto neprijatnije od hladnog tuša rano ujutru. Ali ova nelagodnost se isplati višestruko. Uranjanje u hladnu vodu ne samo da okrepljuje, već ima i mnoge druge blagotvorne efekte za telo i psihu. Istraživanja pokazuju da redovno tuširanje hladnom vodom pomaže u oslobađanju endorfina, hormona dobrog osećanja. Poboljšava vaše raspoloženje i pomaže da se nosite sa depresijom. Pored toga, hladan tuš povećava cirkulaciju krvi, poboljšava stanje kože i jača imunski sistem.
Hladan tuš daje osećaj snage i energije. Hladna voda stimuliše nervni sistem, to vam pomaže da se probudite i osetite nalet energije koji će trajati tokom dana.
Počnite postepeno: završite hladnom vodom uobičajeno toplo tuširanje, postepeno povećavajući vreme i snižavajući temperaturu.
3. Spavanje bez jastuka - zdrav san i pravilno držanje
Iako se čini da je jastuk suštinski deo zdravog sna, mnogi stručnjaci za spavanje kažu da spavanje bez jastuka može imati više koristi. Bez jastuka, vaša glava i vrat zauzimaju prirodniji položaj, što pozitivno utiče na vaše držanje i smanjuje rizik od bolova u vratu i leđima.
Kada spavate bez jastuka, vaša kičma je u neutralnom položaju, što pomaže da opustite mišiće vrata i leđa. To je posebno važno za one koji pate od hroničnih bolova u vratu i donjem delu leđa. Bez jastuka je lakše postići duboke faze sna, što pomaže telu da se oporavi.
Međutim, važno je napomenuti da neće svi ljudi imati koristi od spavanja bez jastuka. Ako osećate nelagodnost, pokušajte da koristite tanji jastuk ili jastuk ispod vrata. Pokušajte da eksperimentišete: počnite sa kratkim periodima spavanja bez jastuka, postepeno će se telo prilagoditi i moći ćete da pređete na pun san bez jastuka.
4. Žvakaća guma - fokusira vašu pažnju i poboljšava kognitivne sposobnosti
Ispostavilo se da jednostavan čin žvakaće gume može povećati koncentraciju i poboljšati kognitivne sposobnosti. Nekoliko studija pokazalo je da ljudi koji žvaću žvaku dok obavljaju zadatke imaju bolje rezultate na testovima pažnje i pamćenja. Osim toga, pomaže u smanjenju nivoa stresa.
Žvakanje aktivira različite oblasti mozga, uključujući one odgovorne za pažnju i pamćenje. Proces žvakanja stimuliše cirkulaciju krvi u mozgu, povećavajući njegovu aktivnost. Pored toga, pomaže da ostanete smireni u stresnim situacijama.
Žvaka će biti posebno korisna kada se pripremate za ispite, teške radne zadatke ili važne pregovore. Ali ne bi trebalo da ga preterujete: prečesto žvakanje može negativno uticati na zdravlje vaših zuba.
5. Dnevnik zahvalnosti - jednostavan put do sreće i mira
Jedan od najpristupačnijih i najmoćnijih alata za poboljšanje raspoloženja i smanjenje stresa jeste vođenje dnevnika zahvalnosti. To je jednostavna praksa koja nam pomaže da se fokusiramo na pozitivne stvari u životu i smanjimo anksioznost.
Kada zapišete stvari na kojima ste zahvalni, vaš mozak počinje da se fokusira na pozitivno. To pomaže da se promeni percepcija okolne stvarnosti, čineći je manje stresnom. Istraživanja pokazuju da se ljudi koji redovno zapisuju svoju zahvalnost osećaju srećnije, smirenije i zadovoljnije svojim životom.
Svake večeri pre nego što odete u krevet, zapišite najmanje tri stvari na kojima ste tog dana zahvalni. To mogu biti najjednostavnije stvari: topla večera, osmeh stranca, prijatan razgovor. Ova praksa će vam pomoći da bolje zaspite i probudite se u dobrom raspoloženju.
BONUS VIDEO: