Serotonin je neurotransmiter koji može uticati na mnoge aspekte vašeg tela, kao što su raspoloženje, pamćenje, pa čak i vaš ciklus spavanja. Prirodnim povećanjem nivoa serotonina možete poboljšati svoje mentalno stanje, motivaciju, pažnju i pamćenje. A njegov nedostatak je povezan sa simptomima depresije. Ipak, imate i neke lake načine da bustujete hormon sreće.
Evo 11 jednostavnih načina za prirodno povećanje nivoa serotonina:
4 jevrejska pravila za dug i srećan život Foto: Shutterstock
- Dodajte triptofan u ishranu: Ova amino-kiselina pomaže vašem telu da proizvodi serotonin. Hrana koja sadrži triptofan uključuje jaja, mlečne proizvode, nemasno meso (kao što je ćuretina), masnu ribu, džigericu (govedinu ili piletinu), šareno povrće i voće, sir, pečurke, banane, orašaste plodove i mahunarke.
- Potražite usluge masera ili zamolite voljenu osobu da vas izmasira: Masaža pomaže u podizanju raspoloženja i smanjenju nivoa kortizola (hormona stresa). Blokira proizvodnju serotonina.
- Povećajte unos vitamina B grupe: Posebno B12 i B6, koji mogu pomoći u proizvodnji serotonina.
- Povećajte vreme izlaganja suncu:Vitamin D je neophodan za proizvodnju hormona sreće.
- Povećajte unos magnezijuma: Ovaj mineral može pomoći u kontroli krvnog pritiska, smanjenju nervne napetosti i povećanju nivoa serotonina.
- Budite pozitivni: Povećanje hormona sreće je moguće ne samo kroz spoljašnje faktore, već jednostavnom promenom stava prema životu i situacijama možete poboljšati raspoloženje.
- Pojedite nešto slatko: Na primer, malo sušenog voća, ovo će pomoći u povećanju nivoa serotonina i, shodno tome, poboljšanju raspoloženja.
- Probajte meditaciju: Smiruje vas i smanjuje nivo kortizola.
- Vežbajte: Svaka fizička aktivnost koja oslobađa krv i povećava srčanu aktivnost takođe pomaže osobi da ostane srećna.
- Konzumirajte dosta vitamina C: on je snažno povezan sa raspoloženjem i takođe ima antidepresivna svojstva. Pomaže mozgu da proizvodi druge neurotransmitere, poput adrenalina i dopamina, koji poboljšavaju vaše blagostanje.
- Vodite ljubav. Kad god možete.
Proverite u našoj galeriji 15 jakih citata za ljude koji su izgubili nadu:
15 jakih citata za ljude koji su izgubili nadu Foto: Sensa / Canva
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO: