Poznato je da pojedine mentalne vežbe mogu da poboljšaju rad određenih područja mozga i unaprede njegovo funkcionisanje. Pogodne su za decu jer su lake za primenu, brzo se pamte, ne zahtevaju prethodno znanje ili pripremu. Relaksirajuće su, deluju oslobađajuće od stresa i napetosti.

Velike promene koje se dešavaju u porodici (polazak u vrtić ili u školu, dolazak nove bebe, razvod roditelja, gubitak člana porodice...) predstavljaju stres za celu porodicu. Za razliku od njih, neki događaji utiču samo na dete. Ponekad su to sitnice koje vi ni ne primećujete, ali dete zbunjuju ili uznemiruju (na primer, nešto je čulo ili razumelo pogrešno). Za dete školsk­og uzrasta, stres obuhvata i školske obaveze (stalno učenje, ocenjivanje, povremene ili kontinuirane teškoće u praćenju gradiva, otpori prema pojedinim predmetima ili nastavnicima), vaša očekivanja i dokazivanje (pred sobom, vama, vršnjacima, nastavnicima), pritisak vršnjaka (od iskušenja da se uradi nešto nedozvoljeno ali izazovno, pa do toga da se otvoreno izjasni o svojim osećanjima) Stresovi mogu biti uzrok bolova u stomaku, glavobolja, tikova, mucanja, noćnih strahova, griženja noktiju...

Pokazatelji da je dete pod stresom su različite vrste nerealnih strahova, potištenost, poricanje ili "zamrzavanja" emocija, pasivnost i osećanje bespomoćnosti, agresivno ponašanje, stalno osećanje umora ili dosade. Nasuprot tome, neopterećeno dete je po svojoj prirodi opušteno. Pokazuje zanimanje za okolinu, lako se koncentriše, ne gubi maštovitost i radoznalost. Razmišlja "svojom glavom", bori se za svoje stavove i ostaje kreativno i u odraslom dobu.

U zavisnosti od uzrasta deteta, neke od mentalnih vežbi koje ga mogu osloboditi tereta stresa, možete naučiti dete da radi samostalno, dok neke možete primenjivati zajedno. Pokušajte da naterate svoje dete na smeh. Čak je i bezrazložno golicanje veoma delotvorno. Smejte se "na silu" ili glumite smeh sve dok se ne pojavi "pravi" smeh. Zahvaljujući mišićima koji se na ovaj način pokreću u telu, kroz smeh se celo telo puni energijom.

Zatezanje

Predložite detetu da legne na pod sa rukama pruženim pored tela. Recite mu da podigne desnu nogu i da je zategne što više može, kao da je od gvožđa. Neka ostane u tom položaju dok vi izbrojite do 10. Zatim neka opusti nogu, pa neka istu vežbu ponovi levom nogom. Već posle nekoliko minuta osetiće se prijatnije i sigurnije. Na isti način neka zategne mišiće ruke, tj. ispruži ruku i jako je zategne, ostane u tom položaju dok vi izbrojite do deset. Posle toga neka opusti desnu ruku i ponovi vežbu levom rukom.

Ružna grimasa

Predložite detetu da napravi najružniju moguću grimasu. Zatezanje mišića čela, obraza, lica i vrata će mu omogućiti da sve ove mišiće i opusti, čim prestane sa grimasom lica. Važno je da izraz grimase "drži" dok izbroji do 5, a zatim da grčenje i opuštanje lica naizmenično ponovo nekoliko puta.

On-off dugme

Objasnite detetu da nalik na uređaje (kompjutere, TV i slično) i ljudi u sebi imaju svoje on-off dugme. Takvo dugme ima i on, može ga uključiti ili isključiti po želji. U trenutku kada mu se događa nešto što mu prija, neka pokuša da se seti da treba da uključi on dugme da bi to prijatno upijao što više a kada se događa nešto što ne želi ili mu ne odgovara neka uključi svoje off dugme kako bi bio što više zaštićen od tog negativnog.

Disanje 3-3-3

Recite detetu da duboko diše i da pri tom, dok udiše vazduh, broji do tri, dok "drži" vazduh u plućima takođe, broji do 3 i dok izdiše vazduh, broji do 3. Odrasle osobe ovu vežbu mogu korigovati brojeći do 4 ili po principu 4-5-4 ali za decu "prava" mera je: 3-3-3. Jedna od vežbi disanja je i ponavljanje prilikom udisanja i izdisanja: Udišem nešto... Izdišem... Nešto. Izaberite šta je u trenutku poželjno: radost - bes, spokoj - strah, mir - nemir, pozitivno - negativno, svetlo - tama...PageBreak

Naučite dete da se opusti
Foto: Shutterstock naucite_dete_da_se_opusti_2
Mentalne vežbe

Vođenje fantazija

Predložite detetu da legne pored vas dok mu vi umirujućim, sporim glasom sugerišete da zamišlja kako se nalazi na nekom lepom mestu (u šumi, na plaži... ) i kako zajedno šetate. Ne zaboravite detalje kao što su boje, mirisi, zvuci... Cilj ove vežbe je da se preusmere misli sa stresnog događaja na neke druge, opuštajuće sadržaje. Dete starije od 7 godina će već moći da razume i kada mu objasnite da u ovu vežbu može da ode kad god hoće da se malo odmori ili opusti.

Jabuka za bes

Jedan jastuk u svom stanu namenite za bes. Svaki put kada dete ili bilo ko drugi u vašoj porodici oseti bes ima pravo da na ovaj jastuk viče, da ga baca, udara o zid, psuje... Pražnjenje energije na ovaj način omogućava detetu da se rastereti nagomilanog stresa i negativnih emocija, umesto da ih zadržava i potiskuje u sebi.

Ogledalo

Recite detetu da stane ispred ogledala i kaže sebi sve lepo što poželi ili što bi volelo da mu neko drugi kaže. Ako mu je lakše da sebe hvali bez vašeg prisustva, važno je da mu to omogućite.

Nepomično stanje

Predložite detetu da stane i ostane u nepomičnom položaju što duže može da izdrži. S obzirom na to da je potreban napor za ovu vežbu, možete i da se takmičite ko će duže da izdrži. Dugotrajno stajanje u jednom istom, nepomičnom položaju omogućava opuštanje hronične napetosti, jačanje tetiva. Ova vežba utiče na spontano uspravno držanje tela, uravnotežuje disanje, opušta nerve, podstiče lakši rad unutrašnjih organa.

Deautomatizacija

Iako vežbe deautomatizacije primenjuju odrasle osobe, prilikom odvikavanja od štetnih navika (pušenje, na primer) jer služe za osvešćivanje pokreta koji su postali automatski, kada se koriste kod dece imaju drugačije efekte. Naime, deca žive u "svom vremenu", često su zanesena i nesvesna okruženja. Prizemljenje se postiže ako kažete detetu da svoje pokrete razloži što više na pojedinačne korake: "Kada pođeš u šetnju, hodaj lagano, pažljivo, prisutno. Gledaj oko sebe pažljivo, kao da sve vidiš prvi put: drveće, kuće, ljude; videćeš da je sve mnogo lepše nego pre, mnogo življe. Slušaj. Upijaj sve zvuke: uličnu vrevu, glasove, najpreciznije što umeš..." Sličnu deautomatizaciju može da radi i prilikom drugih aktvinosti.

Tuširanje

Svaki put kada dete, ili vi, imate "težak" dan priuštite sebi tuširanje ili odmaranje u kadi napunjenoj toplom vodom. Voda opušta, pruža osećaj regeneracije. Starijoj deci efekat vode možete pojačati sugerišući im da zamisle kako ih tuša izlaze zlatne kapi koje dodatno leče ili imaju magičnu moć da spiraju sve nepotrebno što se desilo u toku dana.

Tišina

Kao i odraslima, i deci je "utišavanje" okoline lekovito. Ugasite sve one uobičajene zvuke koji čine našu svakodnevicu (TV, telefoni, glasan govor...) i izaberite tišinu ili neku laganu, opuštajuću muziku koja će se jedva čuti u pozadini.

Iako nisu mentalne, već fizičke, i ove vežbe deluju relaksirajuće po dete. Zahvaljujući trčanju, hodanju, plivanju, plesanju, vožnji bicikla... U organizam se unosi veća količina kiseonika što podstiče cirkulaciju, poboljšava rad srca, doprinosi opštem zdravstvenom stanju. Vaše dete je pod stresom, bez obzira na to koliko se vi trudili da to bude drugačije. Stres je sastavni deo odrastanja, kao što je sastavni deo života nas odraslih. Ipak, vežbanjem se podstiče "unutrašnja higijena" i postiže opuštenost uma, tela i duha. Zato podučite svoje dete vežbama koje će unaprediti njegovo zdravlje i pružiti mu osećaj unutrašnjeg mira i harmonije.