Kapalbati je vežba koja dovodi do jasnoće pri svim aktivnostima za koje je čeoni režanj zaslužan - rešavanju problema, donošenju odluka, nadzoru nad svesnim ponašanjem i osećanjima. No osim ovog opisa, na početku zatražite malu pomoć učitelja joge

Na sanskritu kapal znači lobanja, čeoni režanj ili čelo, a bhati svetlo, sjaj, opažanje ili znanje. Dakle, kapalbhatije vežba koja dovodi do jasnoće pri svim aktivnostima za koje je čeoni režanj zaslužan - rešavanju problema, donošenju odluka, nadzoru nad svesnim ponašanjem i osećanjima.

Ovu, kao i sve druge vežbe disanja, treba izvoditi rano ujutro na prazan želudac ili tri-četiri sata nakon obroka; ne preporučuje se kasno uveče jer može uzrokovati nesanicu. Sednite u prozračnu i mirnu prostoriju, u bilo koji udoban položaj za meditaciju, turski sed ili na stolicu, glavno da su leđa i glava uspravni.

Disanje stomakom

Ruke opušteno položite na noge; prste stavite u jnana ili chin mudru (vršak kažiprsta pritiska koren palca, ostali prsti su ravni, dlanovi okrenuti prema podu ili nebu). Zatvorite oči i opustite se. Duboko udahnite na obe nozdrve šireći stomak (ne grudi) i izdahnite (kroz nos) polako gurajući stomak unutra, te snažnim stiskanjima stomačnih mišića, sa nasilnim izdahom, stomak još više gurnite prema unutra; tokom vežbe nikad ga potpuno ne opustite. Neka udah bude pasivan, prikriven.

Imajte na pameti da disanje treba izvoditi stomakom, dok ramena i lice ostaju opušteni. Nemojte mrštiti lice jer mogu nastati bore, nabacite osmeh i uživajte u svakom trenutku.

U početku izdišite jedanput u sekundi; obratite pažnju na to da aktivirate i gornje i donje stomačne mišiće. Ako osetite bol ili vrtoglavicu, prestanite s vežbom i nakratko se odmorite. Radi ozdravljenja potrebno ju je izvoditi 24 minute (stvara energiju potrebnu za 24 sata), a radi održavanja dobrog zdravlja dovoljno je 10-15 minuta.

Kapalbati je i vežba disanja (pranajama) i vežba jogijskog čišćenja (krija) jer pomaže u uklanjanju viška sluzi iz nosne šupljine, što se pokazalo dobro pri lečenju sinusitisa.

Ova prelepa vežba pomaže telu da se putem snažnog izdaha reši ugljendioksida i drugih nečistoća; dodatni unos kiseonika obogaćuje krv i obnavlja tkiva. Takođe, pročišćava nadije (energetske kanale) i pluća; pomaže u borbi sa smetnjama disajnog sistema te uravnotežuje i osnažuje nervni sistem. Pokretima dijafragme masira organe trbušne šupljine i time poboljšava njihovo delovanje, što je čini izvrsnom, među ostalim, u borbi protiv dijabetesa, smetnji u varenju, problema s bubrezima te polnim organima.

Kapalbati stvara energiju za umni rad i uklanja pospanost. Ako vam tokom rada padne koncentracija, sednite uz otvoren prozor i napravite nekoliko minuta kapalbatija; osećaćete se svežije i puni energije. Zahvaljujući ovoj vežbi nestaju napetost, depresija, teskoba i ostali negativni uzorci razmišljanja i delovanja, te se otvaramo za počinju pozitivne emocije.

Kapalbati treba da izbegavaju osobe koje pate od problema sa srcem, vrlo visokog krvnog pritiska, vrtoglavice, epilepsije, bruha ili čira na želucu. Ne preporučuje se za vreme trudnoće.

Pogledajte i ilustrativan video.

Izvor: Sensa