Zašto je hodanje jedna od najboljih navika koju možete steći?

Mršavljenje

Svakodnevno brzo hodanje u trajanju od 30 do 60 minuta sagoreva kalorije, ubrzava metabolizam i podstiče izgradnju mišića.

Šetnja je odličan  i opuštajući način da se oslobodite masnih naslaga i ostvarite željenu vitku liniju. 

Pročitajte još:

25 malih zlatnih pravila za uspešno mršavljenje: evo šta treba da uradite ujutru, a šta pred spavanje

Za mršavljenje je neophodna prava MOTIVACIJA: evo šta je pokrenulo pevačicu Adel da oslabi 45 kg

Domaći čaj za mršavljenje: popijte 1 šolju pred spavanje i skinite masne naslage

Redovna šetnja smanjuje rizik od mnogih oboljenja i pozitivno utiče na dobro raspoloženje.

Povećava kapacitet pluća i omogućava potrebnu dozu kiseonika organizmu i stabilizuje krvni pritisak.

Šetnja manje opterećuje organizam i zglobove od trčanja pa je idealna rekreacija za osobe koje su lošije kondicije, prekomerno težine ili srednjih i starijih godina.

Mozak dovodi u stanje meditacije

Dokazano je da šetnja može mozak dovesti u mirnije stanje. Istraživanje sprovedeno u Velikoj Britaniji pokazalo je da šetnjom, pogotovo u ‘zelenom’ okruženju, mozak dovodimo u stanje meditacije. Ne samo da to dovodi do smanjenja stresa, nego nam popravlja koncentraciju i fokus.

Šetnjom punimo baterije

Ovo je još jedan dobar razlog da šetnju kroz zelene površine učinite jednom od top navika. Putem mnogih istraživanja naučnici su zaključili da šetnja kroz šumske i prirodne predele drastično smanjuje nivo stresa, ali takođe popravlja memoriju i pažnju. Osim toga, na taj način punimo baterije, odnosno popravljamo nivo energije. Priuštite sebi 20 do 30 minuta šetnje kroz zelene površine barem dva puta nedeljno!

Nastavak teksta pročitajte na sledećoj strani!

PageBreak

Šetnjom pospešujemo proizvodnju endorfina

Kao i svaka druga kardiovaskularna vežba, brzim hodanjem povećavamo lučenje endorfina, enzima i neuroprenosnika koji smanjuju lučenje hormona stresa i ublažavaju depresiju i efekte iste. Osim toga, zbog istih enzima popravlja se raspoloženje i samopouzdanje.

Šetnja sa prijateljem je poželjnija

Ako želite ovu zdravu naviku učiniti još zdravijom, pozovite prijatelja u šetnju. Pored toga što na taj način jačate društvene veze, šetnja sa prijateljem, supružnikom ili članom porodice, dokazano, pojačava otpornost na stres i stresne situacije. Istraživanja su pokazala i to da se fizičkim kontaktom sa voljenom osobom ili čak sa kućnim ljubimcem u toku šetnje smanjuje krvni pritisak.

Šetnjom smanjujemo psihički umor

Trebate više energije i manje umora? Istraživanje provedeno u 2008. godini potvrdilo je da se vježbama, gdje šetnja čini glavni dio, povećava nivo energije za 20%, a smanjuje psihički umor za čak 65%. Dokazano je da 20-minutna šetnja dnevno posebno dobro utiče na obolele od raznih oblika tumora. Osim umora, kod istih je zabeležen povećan otpor na bol.

Šetnjom do važnih odluka i ideja

Novo istraživanje američkih naučnika otkriva da šetnja čini više za vašu kreativnost od sedenja i da su osobe, koje svakodnevno šetaju za čak 60% kreativnije. “Veliki broj ljudi ističe da tokom šetanje dođu do rešenja nekog problema”, izjavio je voditelj istraživanja dr. Marily Oppezzo. U novom istraživanju, objavljenom u časopisu Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition, naučnici su upoređivali efekat sedenja, hodanja na svježem vazduhu i hodanja u zatvorenom.

U istraživanju je učestvovalo 176 odraslih osoba. Oni su trebali ispunjavati zadatke koji naučnicima služe za merenje kreativnosti.

Rezultati su pokazali da je hodanje na svežem zraku imalo najbolji efekat na kreativnost svih učesnika.

Osobe, koje su šetale u prirodi, imale su za 60% izraženiju sposobnost povezivanja ideja i dolaska do originalnog rešenja problema.

Naučnici ističu da će šetnja u prirodi opustiti um, a istovremeno probuditi kreativnost jer se izlažemo različitim podražajima, za razliku od šetanja u zatvorenom prostoru.

Izvor: Atma.hr