Čini se da su neki ljudi otkrili tajnu dugog i srećnog života. A to zapravo nije tajna - već samo dobre navike. I jedno od najvažnijih trenutaka da se pripremite za uspeh jeste veče. Ono što radite pre spavanja može da utiče na vaše raspoloženje, zdravlje i na to koliko dobro vaš mozak funkcioniše. Nauka potvrđuje da male svesne navike uveče mogu dugoročno da donesu veliku korist.
Nije vam potrebna radikalna promena života - samo nekoliko jednostavnih promena večerne rutine može vam pomoći da se osećate bolje, razmišljate jasnije i možda čak dodate godine svom životu.
Ovih 8 večernjih navika ljudi koji su na putu za dug i srećan život, a prema psihologiji.
1. Uspostavite umirujuću rutinu
Većina ljudi na kraju dana skroluje kroz svoje telefone ili gleda TV. Ali ako želite da se pripremite za dug i srećan život, isplati se da budete pažljiviji u svojoj večernjoj rutini. Psiholozi su otkrili da stvaranje umirujućeg noćnog rituala pomaže u smanjenju stresa, poboljšanju sna, pa čak i opštem blagostanju. Za početak zamenite vreme ispred ekrana za opuštajuću naviku kao što je čitanje, vođenje dnevnika ili vežbanje pažnje.
2. Dajte prednost dobrom snu
Psiholozi su dugo naglašavali važnost sna i za mentalno i za fizičko zdravlje. Kada smo lišeni sna, donošenje dobrih izbora – u vezi sa hranom, poslom, vezama ili bilo čim drugim – postaje mnogo teže. Držite se doslednog vremena za spavanje i izbegavajte ekrane najmanje 30 minuta pre spavanja.
3. Oslobodite se dnevnog stresa
Ne nosite sa sobom stres! Ne ponavljajte razgovore u glavi, ne brinite o stvarima koje su van vaše kontrole i ne puštajte da vas anksioznost drži budnim noću. Čak i kada sam fizički bio u krevetu, moj um je i dalje jurio. Frojd je jednom rekao: "Jednog dana, u retrospektivi, godine borbe će vam se učiniti najlepšim." A teško je videti lepotu u borbi kada se davite u njoj.
Svesno se trudite da se opustite pre spavanja. Zapišite svoje misli, duboko dišite ili idite u kratku šetnju. Ne dozvolite da vam današnje brige ukradu sutrašnji mir.
4. Vežbajte zahvalnost
Zahvalnost je lepa ideja o kojoj ljudi imaju predsrasude. A može da promeni način razmišljanja. Odvojite pre spavanja koji trenutak da razmislite o nekoliko stvari na kojima ste zahvalni. Psiholog Martin Seligman, jedan od pionira pozitivne psihologije, otkrio je da jednostavno zapisivanje tri dobre stvari svake noći može značajno povećati sreću i smanjiti simptome depresije.
5. Ne pokušavajte da budete produktivni
Ne morate da iskoristite svaki slobodan trenutak da nešto uradite - čak i uveče To nije ključ uspeha već sagorevanja.
Konstantna potraga za produktivnošću nas može učiniti manje srećnim. Karl Rodžers, jedan od najuticajnijih psihologa u istoriji, jednom je rekao: "Dobar život je proces, a ne stanje postojanja. To je pravac, a ne destinacija.”
Život nije u tome da se ugura što je više moguće - već da se krećete u pravom smeru održivim tempom. Ponekad, najbolja stvar koju možete učiniti za svoju budućnost jeste da prestanete da se toliko trudite i jednostavno se prepustite.
6. Povežite se sa voljenim osobama
Psiholozi odavno znaju da su jake veze jedan od najvećih prediktora sreće i dugovečnosti. Kao što je Abraham Maslov jednom rekao: "Sposobnost da se bude u sadašnjem trenutku glavna je komponenta mentalnog zdravlja." I ništa vas ne dovodi u sadašnjost kao pravi razgovor sa nekim ko vam je važan. Dug i srećan život nije samo briga o sebi - već i negovanje odnosa koji život čine smislenim.
7. Prihvatite ono što niste uradili
Ako osećate kao da niste uradili dovoljno, iako ste precrtali većinu stavki sa liste obaveza - ne ponavljajte što niste uradili.
Pre spavanja se setite šta ste uradili i da je to dovoljno. Naučite da prihvatite nedovršene zadatke s milošću - to donosi više mira nego što bi bilo koji savet za produktivnost. Ne dozvolite da vam poništeni zadaci ukradu odmor. Sutra donosi novu šansu - ne morate da nosite današnju težinu.
8. Prihvatite dosadu
Mnogi ljudi izbegavaju dosadu kao kugu. A ovo je istina: malo dosade je zapravo dobro za vas. Kada svaki miran trenutak stalno ispunjavate stimulacijom, gubite kontrolu. Ne dajete svom umu prostora da luta, razmišlja ili bude kreativan. Ako želite da živite dug i srećan život, ne bežite od dosade - prihvatite je. Vašem umu je potrebna tišina isto koliko i vašem telu odmor.
Viktor Frankl, poznati psihijatar i preživeli holokausta, rekao je: "Oni koji imaju zašto da žive, mogu da podnesu skoro svako kako."
Kada odvojite vreme da razmislite o svojoj dubljoj svrsi, male frustracije gube kontrolu nad nama. Završite svoje večeri ponovnim povezivanjem sa onim što je zaista važno.
BONUS VIDEO: