Dnevni horoskop - položaj Jupitera i Meseca pozitivno utiče na raspoloženje, energiju i donosi uspeh na mnogim poljima, naročito na poslovnom, piše Lovesensa. Međutim, jedan znak će danas uživati u neizmernoj ljubavi!

Dragi Bikovi, nakon turbulentnog perioda i niza teškoća koje vam je zadao retrogradni Merkur, napokon je došao trenutak za opuštanje i ljubavni zanos. Veza sa partnerom vam donosi samo pozitivna iznenađenja i zbog zaljubljenosti ne možete da skinete osmeh sa lica. Sukobi i negativna sećanja ostaju iza vas, jer sada romantična budućnost deluje svetlo i jedva ćekate da vidite šta će vam ponuditi.

Usamljenim Bikovima napokon će se probuditi leptirići u stomaku. Moguće je da ćete zanimljivu osobu upoznati preko prijatelja, a ovoga puta nećete napraviti grešku koja vam je do sada donela puno ljubavnih promašaja - nećete suditi o knjizi po koricama! Prepustite se zavodljivoj energiji proleća, a zvezde uporno navijaju za vas.

Kako da pravilno vežbate joga bande: mula, uddiyana i jalandhara bandha za usmeravanje energije i zdravlje tela

Znamo koliko je joga zdrava za naš organizam, među ostalim i zato što omogućuje bolji protok energije kroz telo.

Ali, postoje određene tehnike u jogi kojima se ta ista energija ciljano obuzdava ili preusmerava.

Joga položaj za stimulaciju štitne žlezde: položaj lotosa u Sarvāṅgāsani

Reč je o bandama ili energetsko zaključavanje.

Sama reč banda na sanskrtu znači zaključavanje, brava, zatvaranje ili vezivanje.

Zapravo, tek kad asane počnemo izvoditi zajedno sa bandama, možemo reći da praktikujemo jogu - u pravom smislu te reči.

Bande su svesni pokreti određenih mišića u organizmu kojima "zaključavamo" energiju u nekim delovima tela.

Na taj se način ta ista energija akumuliše i usmerava prema središnjem energetskom kanalu - sushumni, koji protiče kroz vašu kičmu, od trtice pa sve do glave.

Da biste shvatili ove energetske kontrakcije, važno je da razlikujete dve energije koje struje vašim telom, i bez kojih bi život bio nezamisliv - to su prana i apana.

Prana, koja se naziva i vitalnom ili životnom energijom, uzlazna je energija koja se kreće prema gore, a njeno područje su grudni koš i grlo.

Dakle, to su delovi tela u kojima se odvija primanje vazduha, hrane i vode, preko kojih zapravo i unosimo pranu u svoj organizam. Prana je energija udisaja.

Nasuprot prani, tu je apana - silazna energija, koja se kreće prema dole.

Organi koji obavljaju njenu funkciju su organi eliminacije, putem kojih se izbacuje sve suvišno iz organizma (mokraća, nepotrebne materije, toksini, krv...). Apana je energija izdisaja.

U praksi joge postoje tri bande:

  • mula bandha (korensko zaključavanje)
  • uddiyana bandha (zatvaranje stomaka)
  • jalandhara bandha (kontrakcija mišića grla)

Korensko zaključavanje i zatvaranje grla zapečaćuju energiju na dnu i na vrhu kičme kako bi se sprečilo rasipanje energije, a zatvaranje stomaka služi usmeravanju energije prema gore.

Svaku bandu prvo pokušajte zasebno uvežbati, a zatim ih možete izvoditi zajedno (najbolje uz dodatna uputstva učitelja joge).

1. Mula bandha - korensko zaključavanje

Mula bandhu već sigurno vežbate, iako toga niste ni svesni. Na primer, svaki put kada imate nagon za mokrenjem, a nemate gde to da obavite, tada stiskate mula bandha mišić.

Mula bandha je aktivacija perineuma ili dna karlice (mišića između anusa i genitalija).

Ovaj energetski katanac služi tome da zaustavi vašu silaznu energiju - apanu, koja se kreće prema dole, i da je preusmeri prema stomaku.

Dakle, sprečava gubitak energije i njeno rasipanje.

Kundalini joga i Kapalbhati disanje: vatreni dah čisti krv i uklanja blokade (VIDEO)

Kako se izvodi:

Sedite na pete ili prekrštenih nogu, uspravne kičme.
Zatvorite oči i izdahnite sav vazduh iz pluća.
Sa udahom aktivirajte, odnosno stisnite mišiće dna karlice prema gore, prema stomaku.
Sa izdahom polako otpustite.
Ponovite 10 puta.

Tokom vežbanja joge ovi mišići dna karlice ili perineuma trebali bi stalno biti aktivni, i dok udišete i dok izdišete.

Dobrobiti mula bandhe:

  • sprečava "curenje" energije prema dole
  • pridonosi uzemljenju
  • povećava stabilnost tokom vežbanja
  • jača polne organe i budi seksualnu energiju
  • povećava pokretljivost creva i rešava probavne tegobe

2. Uddiyana bandha - zatvaranje stomaka

Nakon što naučite kako se izvodi mula bandha, možete početi vežbati i uddiyana bandhu.

Sama reč "uddiyana" znači "letenje prema gore", a odnosi se na aktivaciju stomačnih mišića, 5 do 6 cm ispod pupka.

Uz pomoć ovog zaključavanja energija se usmerava prema gore.

Kako se izvodi:

Stanite tako da su vam stopala u širini kukova i lagano savijenih kolena. Dlanovima se oslonite na bedra tako da težinu torza prebacite na ruke.
Polako izdahnite sav vazduh iz pluća.
Bez udaha uvucite donji deo stoamka ka unutra i povucite prema gore.
Zadržite nekoliko sekundi.
Polako opustite stomak i udahnite.
Ponovite nekoliko puta.

Dobrobiti uddiyana bandhe:

  • pridonosi lakoći vežbanja
  • jača trbušne mišiće i dijafragmu
  • masira stomačne organe, pluća i srce
  • podstiče sistem organa za varenje

3. Jalandhara bandha - zaključavanje grla

Ova kontrakcija mišića zapravo zaustavlja energiju koju ste pokrenuli uz pomoć mula bandhe i uddiyana bandhe i onemogućava njeno kretanje prema glavi.

Na taj način u vašem se telu stvara efekt pretis-lonca, pa se energija pod tim pritiskom usmerava prema središnjem energetskom kanalu - sushumni.

Dok se mula bandha i uddiyana bandha praktikuju tokom izvođenja svih asana, jalandhara bandha se praktikuje samo kod nekih jogijskih asana, na primer dandasane (položaja štapa), sarvangasane (položaja sveće), halasane (položaja pluga) .

Kako se izvodi:

Sednite prekrštenih nogu (ili na pete) i uspravne kičme.
Duboko udahnite i podignite grudnu kost i gornja rebra prema gore.
Zadržite dah pa polako spustite bradu u udubljenje između ključnih kostiju pa izdužite vrat (ako bradu ne možete spustiti do kraja, ispod nje stavite zarolan mali peškir).
Kratko zadržite dah.
Zatim podignite bradu i udahnite do kraja.

Primarna serija aštanga joge: terapeutsko dejstvo ujjayi disanja i energetsko delovanje bandhi

Dobrobiti:

  • ublažava bolesti grla
  • stimuliše rad štitne žlezde
  • reguliše metabolizam
  • pozitivno deluje na disajni i nervni sustav

Napomena: nekoliko sati pre izvođenja bandhi nemojte ništa jesti, a neposredno pre ispraznite mokraćnu bešiku. To vredi i za samo vežbanje asana.

Kod vrlo naprednih vežbača koji bandhe praktikuju dugi niz godina, koncentracija energije i toplina u telu toliko narastu da uz zadržavanje daha može doći do buđenja kundalini energije, koja se obično zamišlja kao zmija sklupčana na dnu kičme.

A tada osoba doživljava ono što je primarni cilj joge - potpuno blaženstvo i stanje čiste svesti.

Bande nemojte vežbati ako imate:

  • menstruaciju
  • diskus herniju
  • visok ili nizak krvni pritisak
  • glaukom
  • bolesti ili povrede stomaka
  • čir na želucu
  • ako ste trudni

Izvor: Alternativa za vas