Svaki čovek ima navike ili rutine koje čine njegov životni stil i koje na kraju dana određuju kakav će mu biti dan. Iako nam se čini da neke stvari radimo zato što su nam korisne ili pak zato što mislimo da nas te rutine čine snažnijim i produktivnijim, neće nam sve dobro doneti. Ovih devet jutarnjih navika mogle bi da vam troše energiju – ali dobra vest je da možete da se od njih odviknete, piše ideapod.com.
1. Preskačete doručak
Kada preskočite doručak, vaše telo prelazi u režim preživljavanja. Počinje da štedi energiju i usporava vaš metabolizam. Zbog toga se sredinom jutra osećate usporeno i nemate energije. Činjenica je da jutra mogu biti užurbana i možda nećete osetiti glad odmah nakon buđenja, ali čak i malii obrok može pokrenuti vaš metabolizam i održati nivo energije stabilnim tokom dana. Da biste se posvetili doručku, čak i kada imate gist jutarnji raspored dana, to zahteva malo planiranja i kreativnosti. A priprema je dobar početak. Odvojite nekoliko minuta prethodne noći da pripremite brz i lak doručak. Ovsene pahuljice ili čija pudingi, koji se mogu napraviti uveče i ostaviti preko u frižideru mogu biti spas. Odlučite se za jednostavne opcije za doručak koje zahtevaju minimalnu pripremu - tost od celog zrna s puterom od kikirikija, komadom voća ili šakom orašastih plodova.
2. Previše kofeina
Mnogo ljudi širom sveta ne mogu da funkcionišu bez šoljice kafe ujutru. Većina se oseća kao da se prekidač za energiju neće uključiti dok ne dobije "kofeinski udar". Iako kafa trenutno podiže energiju, ona je kratkog veka - do podneva efekat nestaje i možete se osetiti još umornije nego ranije. Što je još gore, naučio sam da preterivanje sa kofeinom može poremetiti vaše obrasce spavanja, čineći da se sutradan osećate umorno. Zato jutarnju kafu možete zameniti čašom vode sa limunom, a kafu sačuvati za sredinu jutra ili rano popodne kada vam je zaista potreban energetski dodatak. Ako se oslanjate na kofein da biste pregurali dan, možda je vreme da razmislite. Pokušajte da smanjite unos i vidite kako vaše telo reaguje. Možda ćete biti iznenađeni naletom sopstvene energije.
3. Nemate dovoljno fizičke aktivnosti
Možda se čini kontradiktornim, ali početak jutra vežbom zapravo može da vam poveća nivo energije do kraja dana. Kada se krećete, vaše telo oslobađa endorfine - one hormone dobrog osećanja koji vam podižu nivo energije. Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovno vežbaju imaju više energije i manje se umaraju od onih koji vode tzv. sedeći život. Ne treba da trčite maraton ili idete u teretanu sat vremena svakog jutra - čak i brza 10-minutna šetnja ili brza sesija joge mogu učiniti čuda da razbudite telo i um.
4. Ne pijete dovoljno vode
Kada se probudimo nakon osam ili više sati sna, naša tela su prirodno dehidrirana, a to može dovesti do umora i nedostatka koncentracije. Pre nego što posegnete za jutarnjom kafom ili čajem, pokušajte da popijete čašu ili dve vode. To je jednostavna navika koja može napraviti veliku razliku u tome kako se osećate. Da biste se setili da pijete vodu ujutru, učinite to delom svoje jutarnje rutine. Stavite punu flašu vode pored kreveta ili postavite podsetnik na telefonu da pijete vodu čim se probudite. Pijenje vode ujutru može s vremenom postati vaša navika, poput meditacije ili tuširanja.
5. Ne izlažete se sunčevoj svetlosti
Sigurno ste primetili kako vam sunčan dan može odmah podići raspoloženje. To je zato što izlaganje prirodnom svetlu ima direktan uticaj na naše raspoloženje i nivo energije. Kada se probudimo, našim telima je potrebna dnevna svetlost da resetuju naše unutrašnje satove i signaliziraju da je vreme za početak dana. Međutim, mnogi od nas započinju jutro u slabo osvetljenim prostorijama, što može zbuniti naše telesne satove i ostaviti da se osećamo umorno. Dakle, prvo pokušajte da sklonite zavese. Ili još bolje, izađite napolje na nekoliko minuta. Ova navika bi mogla biti upravo ono što vam treba da pokrenete svoju energiju i postavite pozitivan ton dana.
6. Ignorisanje svesnosti
U našem brzom svetu lako je skočiti iz kreveta i požuriti u dan, a da ne odvojimo trenutak da se prijavimo sami sebi. A takav početak dana može doneti osećaj iscrpljenosti pre nego što je dan i počeo. Vežbanje svesnosti ujutru, čak i ako traje samo nekoliko minuta, može vam pomoći da započnete dan sa osećanjem smirenosti i usredsređenosti. To može biti jednostavno kao da mirno sedite sa svojim mislima, vežbate duboko disanje ili zapisujete stvari na kojima ste zahvalni. Ako odvojite vreme za sebe ujutru, to može da promeni kako se osećate tokom dana.
7. Odlaganja alarma
Alarm se uključuje, još vam se spava, a iskušenje da pritisnete dugme za odlaganje je ogromno. A tih dodatnih nekoliko minuta sna nije tako mirno kao što mislite. U stvari, vraćanje na spavanje nakon što alarm prekine ciklus spavanja ostavlja vam osećaj umora kada na kraju ustanete. Probajte da vam pravilo bude: ustanite čim vam se alarm oglasi, bez obzira na iskušenje. Može biti teško, ali pridržavajući se redovnog vremena buđenja, vaše telo se navikne na rutinu i postaje lakše. A nagrada? Osećaćete se budnije i spremnije da se uhvatite ukoštac s danom.
8. Prvo proverite svoj telefon
To je uobičajena navika za mnoge od nas – posezanje za telefonom čim otvorimo oči. A listanje e-pošte i društvenih mreža može trenutno da poveća nivo stresa, postavljajući negativan ton za dan. Pritom, plavo svetlo koje emituju naši uređaji može da ometa prirodni proces buđenja našeg tela, čineći da se osećamo umornije. Evo šta možete da uradite: Pokušajte da zamenite telefon za umirujuću jutarnju aktivnost, poput čitanja knjige ili laganog istezanja.
9. Ne planirate dovoljno opuštanja
Usred vrtloga užurbanog života, krivica se često uvlači kada dajemo prednost opuštanju. Ipak, proverite realnost: pauza nije luksuz; ona je spas. Lišeni odmora, naša tela i um su prazni, ostavljajući nas nasukane u pustinji hroničnog umora. A šta možete da uradite? Rano navijanje alarma je dobar početak. Probudite se 15-30 minuta ranije nego obično da biste odvojili malo vremena za mir.
Iskoristite to vreme za aktivnosti koje vam pomažu da se opustite i napunite, kao što su meditacija, vođenje dnevnika ili jednostavno uživanje u šoljici kafe ili čaja u miru. Još jedna odlična alternativa je da pojednostavite svoju jutarnju rutinu i oslobodite vreme za stanke. Na primer, pripremite doručak i spakujte torbu uveče da biste iskoristili dodatno vreme ujutru za opuštanje.
Vitalnost je stvar navika
Za kraj, vreme je da se oslobodimo okova našeg uobičajenog umora i povratimo kontrolu nad svojim jutrima. Razmislite o tome: jutarnje rutine kojima se svakodnevno bavimo mogu ili ojačati ili iscrpiti našu vitalnost.
BONUS VIDEO:
Sensa/Z.A.