Budite se umorni, posežete za kafom, a ipak imate osećaj da vam treba još nekoliko sati sna? Umesto da jutro odmah počnete telefonom i šoljicom kafe, neke jednostavne navike mogu pomoći da razbudite telo i napravite prijatniji početak dana.
Kazuo Inamori bio je jedna od najpoznatijih ličnosti japanskog poslovnog sveta. Osnovao je jaku kompaniju i bio poznat po svojoj radnoj etici, ali i filozofiji koja je naglašavala disciplinu, svakodnevne navike i ličnu odgovornost.
Njegov primer često se navodi kada se govori o japanskom odnosu prema radu i svakodnevnoj disciplini. Ipak, jutarnja tromost nije nužno znak lenjosti. Na nju mogu uticati nedovoljno sna, stres, način života, ishrana i brojni drugi faktori. Zato jutarnji rituali ne treba da budu lek za lenjost, već mali signali telu da je vreme za početak dana.
Evo 7 jednostavnih navika koje možete da isprobatie:
1. Hladna voda na zglobovima – 30 sekundi
Ako vam prija osećaj hladne vode, možete njome nakratko isprati šake i zglobove ili lice. Hladna voda može trenutno stvoriti osećaj razbuđenosti i pomoći da se razmrdate nakon spavanja.
Ne morate koristiti ledenu vodu – dovoljno je da bude prijatno hladna.
Ako imate problema sa cirkulacijom ili vam hladnoća ne prija, nema potrebe da je forsirate.
2. Lagano trljanje ušiju – 60 sekundi
Ovo je jednostavan ritual koji ne zahteva nikakvu opremu.
Vrhovima prstiju nežno izmasirajte ušne školjke od vrha do resice. Pokreti treba da budu blagi i prijatni.
Ne postoje čvrsti dokazi da ovakav ritual „aktivira sve sisteme tela“, ali blaga masaža može biti prijatan način da započnete jutro i obratite pažnju na svoje telo.
3. Lagano tapkanje po grudima – 60–90 sekundi
Nežno tapkanje dlanovima po gornjem delu grudnog koša može biti deo jutarnjeg razgibavanja. Ne treba jako udarati niti očekivati da će ova tehnika sama po sebi ubrzati metabolizam ili "pokrenuti limfu“. Posmatrajte je jednostavno kao kratku vežbu koja vas podseća da se razmrdate i usmerite pažnju na disanje i držanje tela.
4. Pokretanje jezika i vilice – nekoliko sekundi
Isplazite jezik nekoliko puta, zatim lagano pomerajte vilicu levo-desno i opustite lice. Ovakvi pokreti mogu biti deo kratkog razgibavanja mišića lica i vilice, ali nema potrebe pripisivati im posebne efekte na "tonus mozga“.
Poenta je jednostavna – pokrenuti telo nakon nekoliko sati mirovanja.
5. 30 sporih udaha i izdaha
Umesto da odmah posegnete za telefonom, odvojite nekoliko trenutaka za mirno disanje. Udahnite kroz nos, a zatim polako izdahnite. Ne morate forsirati dubinu daha niti brojati po svaku cenu do 30.
Sporo i kontrolisano disanje može pomoći da se smirite, usmerite pažnju i napravite prijelaz između sna i aktivnog dela dana. Ako vam se zavrti u glavi, vratite se normalnom disanju.
6. Jutarnje istezanje – 30 sekundi
Umesto formalnog "japanskog naklona“, jednostavno napravite nekoliko blagih pokreta istezanja. Podignite ruke iznad glave, istegnite se, napravite nekoliko kruženja ramenima i lagano se nagnite napred ako vam to prija. Posle nekoliko sati spavanja, blago razgibavanje može pomoći da se ukočeno telo vrati u pokret.
Ne pravite nagle pokrete i nemojte pokušavati da dostignete maksimalan opseg pokreta odmah nakon buđenja.
7. Čaša vode pored prozora
Jutro možete završiti čašom vode.
Stanite pored prozora, popijte nekoliko sporih gutljaja i, ako je moguće, izložite se prirodnom dnevnom svetlu.
Jutarnja svetlost ima važnu ulogu u regulisanju našeg biološkog ritma, dok je voda jednostavan način da započnete dan hidrirani.
Ne postoji posebna magija u "sedam gutljaja" – važnije je da tokom dana unosite dovoljno tečnosti.
A šta je sa pravilom od 21 dana?
Ideja da se svaka navika može usvojiti tačno za 21 dan veoma je popularna, ali stvarnost je složenija. Vreme potrebno za stvaranje nove navike razlikuje se od osobe do osobe i zavisi od same navike i toga koliko je dosledno ponavljate.
Zato nemojte odustati ako posle tri nedelje ne ustanete iz kreveta puni energije.
Cilj nije da za 21 dan postanete druga osoba. Cilj je da napravite nekoliko malih navika koje ćete moći da održavate dugoročno.
Ne morate ustajati sat vremena ranije niti menjati čitav život preko noći. Odvojite nekoliko minuta za vodu, dnevnu svetlost, lagano istezanje, nekoliko sporih udaha i malo pokreta. Možda vam neće promeniti život za sedam minuta, ali može promeniti način na koji započinjete dan. A upravo od malih, ponovljenih navika često počinju velike promene.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO: