Koža voli harmoniju

Nema te čudotvorne kreme koja će obrisati bore, obrazima dati ružičastu boju ili ukloniti tamne podočnjake ako lepoti ne pristupate i sa zdravstvene strane. Lepa i zdrava koža zahteva holističku negu. Pogledajte znake koje su godine ostavile na vašem licu i telu sa holističke tačke gledišta – okrenite se i razmislite o svojim borama imajući na umu svoj celokupni životni stil. To savetuje pionir organske kozmetike dr Rudolf Hauschka, koji kaže da lice skriva i izražava misli i emocije.

Ovas kao novi eliksir mladosti

Birajući namirnice, u fokusu vašeg interesovanja neka budu one bogate antioksidansima koji uklanjaju štetne slobodne radikale i usporavaju starenje, a izbegavajte šećer i namirnice visokog glikemijskog indeksa koje podstiču nastanak bora. Kofein i alkohol takođe neka ne budu na listi prioriteta jer isušuju kožu i crpe blagotvorne vitamine, a opterećuju jetru. Za razliku od njih, sveže povrće, naročito šargarepa, spanać, brokoli i batat, od voća agrumi, kivi, jagode, avokado, mango i bobičasti plodovi, odnosno integralne žitarice i semenke osiguravaju antioksidanse, vitamine i minerale koji podstiču prenos hranjivih supstanci u kožu, održavaju nivo kolagena i elastina pa ublažavaju bore iznutra.

Najnoviji hit među zagovornicima prirodne nege kože je ovas, pa se očekuje da će ta zdrava namirnica uskoro postati glavni sastojak krema za pomlađivanje. Naime, ovas sadrži beta glukan koji prodire u kožu, pomlađuje je, ubrzava zaceljivanje rana i umiruje upale. Za zdrav mladalački sjaj kože zaslužni su i vitamini B-kompleksa kojima obiluju riba, meso, jaja i integralne žitarice.

PageBreak

Čisto, sjajno, glatko

Ponekad je za savršenu kožu potreban poseban režim ishrane sa detoksikacijskom notom jer kvalitet kože zavisi od toga koliko efikasno jetra eliminiše toksine iz tela. Kako biste joj pomogli da što efikasnije obavlja svoj zadatak, u meni uvrstite jabuke ili artičoke. Zbog fokusiranosti na ishranu ne zaboravite da utolite žeđ, jer je dovoljan unos vode presudan za hidrataciju kože.

Aminokiseline za lepotu

Na svakodnevnom jelovniku često nemamo dovoljno esencijalnih masnih kiselina i drugih nutrijenata važnih za lepotu i zdravlje kože. Naučnici i dalje raspravljaju usporavaju li dodaci ishrani starenje kože. Prema tradicionalnim mišljenjima oni ne usporavaju starenje, ali novija istraživanja ističu suprotno.

U svojoj knjizi Istina o lepoti Kat James navodi dodatke ishrani koji usporavaju starenje: „Aminokiselina karnozin kožu opskrbljuje energijom, prevenira stvaranje bora i učvršćuje kolagen, alfa-lipoična kiselina navodno smanjuje bore za deset posto, gama-linolenska kiselina pomaže u obnavljanju kožne barijere nakon gubitka vlage i sprečava prevremeno starenje.”

Umerena aktivnost

Vežbanje je takođe važno za održavanje mladosti, stimulisanje cirkulacije i održavanje mišićnog tonusa. Uz to što oblikuje telo, kožu čini sjajnijom, glatkijom i čistijom, ali preterano vežbanje može da produbi bore, uzrokuje pucanje kapilara i neujednačenu boju kože. Kod čestog i dugotrajnog trčanja treba uzeti u obzir gravitaciju, a kod ekstremnog vežbanja možete izgubiti volumen, tj. popunjenost lica, što dodaje godine umesto da ih oduzima.

Znatno poboljšanje zdravlja i lepote može se postići i umerenom aktivnošću koju ćete izvoditi svakog dana ili većinu dana u nedelji, na primer 30-minutnim žustrim hodanjem ili 15-minutnim trčanjem.

PageBreak

Lepota svežine

Igranjem protiv stresa

Takve aktivnosti mogu biti način oslobađanja od stresa, koji donosi samo loše vesti za kožu: povećava količinu slobodnih radikala i nivo hormona kortizola, smanjuje sposobnost kože da zadržava vodu, podstiče porast šećera u krvi, oštećuje kolagen i elastin.

Povećan dotok krvi koji se javlja dok ste pod pritiskom može da uzrokuje širenje kapilara. A nakon celog dana u kancelariji koža vapi sa svežim vazduhom, suncem i vitaminom D.

Kreme s retinolom i antioksidantima pomoći će u stvaranju kolagena i učvrstiti kožu, no ono što vam zaista treba je prirodno otpuštanje stresa. Igrajte se s decom u parku, počastite se masažom, odmarajte se sa krastavcima na očima, krenite na yogu...

Salata za lepši san

San za lepotu nije prazna fraza jer spavanje je vreme obnove tela, pa tako i ćelija kože, a nedostatak noćnog odmora uzrokuje stres. Sedam-osam sati sna idealno je da se telo isceli i da koža ujutro bude sveža. Nutricionista dr Lejla Kreho ističe da su namirnice koje pogoduju zdravom i čvrstom snu ćuretina, riba, pasulj, avokado i banana.

One podižu nivo serotonina iz kog se stvara melatonin, hormon sna. Dr Kreho preporučuje i zelenu salatu za večeru jer sadrži prirodni sedativ laktukarij koji podstiče dubok san. Ako možete, spavajte na leđima jer ostali položaji pogoduju stvaranju bora.

Vlažite kožu

Tokom noći, ali i preko dana problemu suve kože, koja je karakteristična za zrelo doba, doskočite ovlaživačem vazduha, naročito u sezoni grejanja. Suvoj koži ne pogoduje ni hlorisana voda pa se savetuje ugradnja filtera na tuš. Dok ste pod tušem, razmislite o temperaturi vode jer ako je prevruća, može da našteteti elastičnosti kože i uzrokuje pucanje kapilara kao i da pojača simptome rosacée kod osoba koje su joj sklone.