Pomoćna sredstva kao što su čačkalice, slamke i pamučni štapići naširoko koriste logopedi i pristalice prirodne nege lica. Štapići za jelo nisu ništa manje zgodni i efikasni. Ove vežbe je osmislio Japanac Jasuši Fudžimoto, diplomac prestižnog univerziteta Nogai. Istraživao je efekte vežbanja i dokazivao njenu delotvornost u naučnim radovima, a njegovim zemljakinjama podario je mogućnost liftinga a priroan način. Ako ste se pitali kako su Japanke tako mladolike, ove vežbe su tajna.
Nekoliko jednostavnih vežbi će pomoći da:
- sačuvate mladost lica ili dati izgubljenu svežinu;
- obratite pažnju na držanje;
- zagrejte se i opustite nakon napornog dana;
- naučite da pratite svoje disanje dok izvodite jednostavne vežbe;
- ukloniti napetost mišića;
- uključiti i naučiti da kontrolišete retko korišćene bočne mišiće lica i vrata.
1. Vežba za prirodni lifting lica
Vežba se izvodi kako bi lice dobilo uredan, zategnut oblik i sprečilo opuštanje kože.
Početni položaj: Osnova štapova je postavljena vertikalno na levu stranu i držana za zadnje zube. Sa strane, štapići za jelo poprimaju oblik pravougaonika.
Vežba se izvodi ovako:
1. Zubi stežu štap, bočni mišići lica i vrata se naprežu. U statici, vežba se izvodi 10 sekundi bez zadržavanja daha. Udahnite i izdahnite ravnomerno i mirno.
2. Tokom napetosti lica pažnja je usmerena na uši. Podižu ih bočni mišići lica, počevši od brade i završavajući sa spoljnim ivicama obrva.
3. Štapovi se pomeraju na desnu stranu i vežba se ponovo izvodi.
Vežbu izvodite redovno. Najbolja opcija je 2-3 ponavljanja svaki dan na obe strane.
2. Vežba za zdrav vrat i ramena
Svrha ove vežbe je da se brine o zdravlju problematičnih područja. Vrat i ramena su pod napetošću zbog dugog sedenja za računarom, ispred pametnog telefona ili zbog loših uslova za spavanje. Malo je teži od prethodnog, jer uključuje više mišića.
Štapići se postavljaju na isti način kao u prvoj vežbi. Postavljeni su vertikalno, ali ne tako da leže, već se drže zubima.
Šema izvršenja:
1. Stisnite štapić za jelo zubima i osetite napetost u bočnim mišićima lica.
2. Okrenite glavu ulevo za 5 brojanja.
3. Ostanite u položaju, fokusirajte se na mirno, ravnomerno disanje i brojite do 10.
4. Polako se vratite u početnu poziciju.
5. Stisnuvši štap i naprežući bočne mišiće lica, savijte se prema levom ramenu. Važno je da ramena ne dopirete do glave i da pratite svoje držanje. Trebalo bi da bude glatko, dok ramena i leđa ne bi trebalo da budu napeti. Zadržite položaj 10 sekundi.
6. Vratite se u početnu poziciju za 5 sekundi. Proverite svoje disanje i završite vežbu. Vežbu izvodite za obe strane, uz 2-3 ponavljanja dnevno.
3. Vežba za jačanje usana
Treća vežba će vam ojačati usne. Uglovi usana neće mlitavo visiti, ali će zadržati atraktivan oblik. To će stvoriti utisak nasmejanog, radosnog lica, a ne večito uvređenog i sumornog.
Izvodi se pred ogledalom. Pre izvođenja, lice se zagreva: 5-10 puta usne menjaju oblik od izduženog u cev do rastegnutog u osmeh.
Zubi ostaju skriveni iza usana, a usne se ne razdvajaju. Nakon zagrevanja, započnite vežbu.
Početni položaj: kraj horizontalnog štapića je prekriven usnama i stegnut njima. Lice je nasmejano, zubi sakriveni.
Izvođenje vežbe:
1. Štap se drži usnama do 10 sekundi. Usne su napete. Oseća se blaga napetost u bočnim mišićima vrata.
2. Položaj usana se menja, uvijaju se u cev, ali štap se ne uvlači. Zadržava se do 10 sekundi.
3. Položaj se menja: jezik viri, na njega se stavljaju jedan ili dva štapa, koji se moraju držati. Postavljen horizontalno u centar.
Dok izvodite vežbu, morate se fokusirati na mirno disanje kroz nos. Kompleks se izvodi jednom dnevno. Vremenom postaje teže: trajanje držanja štapa se povećava. Umesto jednog štapa, možete pokušati da držite dva. Ogledalo uklanjate kada imate samopouzdanje. Redovnost i pravilno izvođenje vežbi je ključ uspeha.
BONUS VIDEO: