Žene u pedesetim primetiće promene na telu i smanjenje energije, a i smanjenje libida je sasvim normalno. Potrebe njihovih tela se menjaju i one moraju da shvate da im u tim godinama treba nešto sasvim drugo nego u 20. Ali to ne znači da treba prestanete da uživate u životu "punim plućima", dovoljno je samo malo da korigujete neke stvari.

Naučite da meditirate

Treba da naučite da meditirate zato što meditacija poboljšava funkcionisanje mozga i smanjuje stres. Mozak prirodno stari, ali jedna studija je otkrila da su određene regije mozga veće kod onih koji meditiraju i da oni imaju više sive mase i bolje konekcije među nervnim vlaknima. Pored toga, stres uzrokuje mnogo hroničnih negativnih posledica (anksioznost, bolesti srca, depresiju, poremećaje sna). Meditacija će vam pomoći da ublažite mentalne uzroke stresa.

VIŠE:U čemu grešimo kad menjamo navike: 6 saveta za lakšu promenu

Idite na skeniranje gustine kostiju

Od trenutka kada uđete u menopauzu, počinje da se smanjuje gustina kostiju, zbog čega se povećava rizik od osteoporoze. Zato treba skenerom proveriti gustinu kostiju i uvesti redovne vežbe, kao i šetnje, trčanje ili tenis. Ljudi stariji od 50 godina koji su se veći deo života bavili sportom imaju gušće kosti od onih koji se nisu bavili sportom.

VIŠE:Inspirativni saveti Eckharta Tollea: pronađite svoj put ka sreći

Merite pritisak

Mnogo žena umire od srčanih bolesti. Redovno merite pritisak, a uglavnom sedite, proverite pritisak pred teže i zahtevnije aktivnosti. Ako pušite, ostavite cigarete, jer one utrostručavaju rizik od srčanog udara.

VIŠE: Koja je od četiri forme ženske psihe dominatna kod vas: majka, ljubavnica, amazonka, ili posrednica

Negujte prijateljstva

Održavajte prijateljstva i družite se sa ljudima, jer je jedno istraživanje pokazalo da bogat društveni život povoljno utiče na krvni pritisak, depresiju, a mogu da smanje i rizik od Alchajmerove bolesti, kardiovaskularnih problema, osteoporoze i reumatoidnog artritisa.

Obraćajte pažnju na promenu seksualnih potreba

Intimnost je bitna za zdravu vezu, ali i za ublažavanje depresije, poboljšanje imunog sistema i smanjivanje rizika od srčanih bolesti. Pad nivoa estrogena koji se javlja u menopauzi može oslabiti libido i smanjiti lubrikaciju vagine, što seks čini neprijatnim, a ponekad i bolnim. Ne odustajte - samo se prilagodite promenama i naučite šta da radite sa svojim telom.

Zakažite kolonoskopiju

Prema studiji Američkog udruženja za rak, kolorektalni karcinom je treći najčešći uzrok smrti među ženama u Americi. Dobre vesti su da nivo smrtnosti od ove bolesti u poslednjih 20 godina opada. Jedan od razloga je to što sve više ljudi ide na redovno skeniranje, pa se rak ranije otkrije i lakše leči. Ako niste išli na kolonoskopiju ranije, od 50. godine treba da isplanirate takav pregled.

Podesite ishranu

Potrebe za hranom se menjaju kako starimo. Kad žene uđu u menopauzu, ne metabolišu šećer tako dobro, pa bi trebalo da unose manje ugljenih hidrata. Zato treba da povećaju unos vlakana i zaštite debelo crevo. Jedite sveže proizvode, cele žitarice, unosite zdrave masti i ograničite unos crvenog mesa i natrijuma.

Zaštitite zglobove

Danas su starije generacije mnogo aktivnije od prethodnih starih generacija i zato morate dodatno obratiti pažnju na sledeće stvari:

- Održavajte zdravu telesnu težinu.

- Vežbajte svakog dana umereno i rizik od povrede će biti mnogo manji.

- Izbegavajte naporne aktivnosti i vežbe kako se ne biste povredili.

- Radite vežbe snage za donji deo tela kako biste ojačali mišiće koji vam okružuju kolena i kukove i da biste skinuli pritisak sa zglobova.

- Uzimajte kalcijum i vitamin D svakodnevno.

Izvor: Srbija danas