Teško je odoleti, znamo. Pomfrit je ukusniji od barenog povrća i zelene salate kao i omlet sa čili paprikom i sirom naspram običnog omleta. Ali, šta ćemo s viškom kilograma koji se pojave pošto sebe počastimo ukusnim ali nezdravim poslasticama?

Dijeta i vežbe samo su dva načina kako možemo da doteramo liniju i rešimo se viška kilograma, ali na kratke staze. Daleko je bolje da počnemo da se pravilno hranimo i da steknemo neke zdrave navike koje će pozitivno uticati na naš životni ritam. Molly Kimball, autorka nekoliko nutricionističkih knjiga i savetnica za dijetu iz Nju Orleansa skreće pažnju na neke loše navike koje nam "skriveno" talože kilogram po kilogram čak i kada jedemo umereno i aktivni smo.

1. Radite pogrešne fizičke vežbe.

Svako kretanje je bolje od mirovanja, naravno. Međutim, ukoliko se pozabavite samo jednom vrstom vežbi, nije garantovano da ćete imati i dobru liniju. Najbolje je da kombinujete različite fizičke aktivnosti - odaberite kardio program i uz njega povežite dizanje malih tereta, a kombinujte i jogičke asane kojima ćete ubrzati metabolizam. Telo je sistem, ne zaboravite, pa najbolje efekte daje sistematičan pristup.

2. Ne vodite evidenciju o svemu što ste pojeli.

Premda se čini zdravorazumski da znamo šta smo u toku dana pojeli, to često nije slučaj. Poslužimo se na poslu slatkišima, uz ručak dodamo desert, a na ulici ne odolimo sladoledu... U redu, ovo je možda drastičan slučaj, ali blaže situacije su redovna pojava. Zato, ako želite da oslabite koji kilogram, dobar je savet da vodite dnevnik o tome šta ste sve pojeli i koliko je to kalorija donelo.

PageBreak

Pametan plan, dobra trpeza

3. Ne ulažete dovoljno vremena u plan ishrane.

Većina osoba nije upoznata s onim što njihovom organizmu odgovara od hrane pa unose u svoj organizam sve i svašta. Molly savetuje da otkrijemo koje namirnice su zdrave za nas, a zatim da ih uvek imamo u glavi "spremnu listu" kada idemo u nabavku, naručujemo jelo u restoranu ili planiramo ručak za sutra.

4. Niste dovoljno pažljivi pri nabavci namirnica.

Običaj da štedimo na vremenu pa kupimo sve na jednom mestu (i to u najbližoj prodavnici) često nas dovede u situaciju da ne nađemo uvek sve što nam treba pa se odlujučujemo za "lošije" namirnice umesto sveže i zdrave hrane kakvu smo nabrojali u planu ishrane. Zato, prošetajte do pijace, uživajte u lepim bojama i mirisima i usput potrošite još neku kaloriju.

PageBreak

Pravi jelovnik za dobru liniju

5. Preskačete doručak.

Iako je mnogima teško da nađu vreme za doručak dok žure na posao, poželjno je da ovaj obrok ne preskačete jer on utiče na metabolizam tako da telo od jutra počinje da sagoreva kalorije. Na objašnjenje mnogih kako ujutru ne jedu jer nemaju apetit Molly odgovara da doručak ne mora da bude odmah čim ustanete, već bilo kad u prva dva budna sata.

6. Izbegavate proteine.

Organizam dvaput brže sagoreva hranu ukoliko unosimo namirnice bogate proteinima nego ugljenehidrate i masti pa je poželjno da na dnevnoj bazi jedete što više namirnica poput morskih plodova, mesa, jogurta, jaja... Vegetarijanci će se odlučiti za sočivo, koje ima i više proteina od nekih vrsta mesa.

PageBreak

Oprez sa tečnostima

7. Ne pijete dovoljno tečnosti.

Konzumiranje vode reguliše naš metabolizam i pozitivno utiče na kožu i funkcije u mozgu. Ako ne pijete dovoljno tečnosti, to dovodi do dehidracija organizma a prve posledice su gubitak snage i energije. Tada mnogi - umesto da popiju nešto - navale na hranu ne bi li povratili snagu.

8. Konzumirate alhoholna pića i gazirane sokove.

Svaka kalorija koja se unese u tečnom obliku doprinosi kilogramima koji se talože. Ako već ne možete da se odreknete nekih pića, treba povesti računa da to bude što ređe. Takođe, ne zaboravite da je zdravije da pijete ceđene voćne sokove umesto kupovnih, čaj ili kafu bez šećera umesto napitaka sa šećerom i vino umesto žestokih pića.

PageBreak

Spavajte da se ne biste gojili

9. Ne spavate dovoljno.

Ukoliko ne spavamo minimum sedam sati dnevno, nivo hormona grelina  raste a nivo leptina biva manji. Povišeni grelin deluje nepovoljno na naš organizam tako što podstiče apetit dok nizak nivo leptina izaziva osećaj gladi nakon konzumiranja hrane.

10. Strogi ste prema sebi.

Svakome se desi da preskoči neki zdrav ručak i počasti se nekom namirnicom koja mu možda ne odgovara ali koju voli. Nemojte tada da budete strogi prema sebi i da svemu tome dodajete nepotrebni stres. Nastavite gde ste bili pre tog "nezdravog" obroka.