Ukoliko osećate da stres uzima svoj danak i u vašem životu, postoji pet jednostavnih vežbi kojima možete sami sebi pomoći kako biste se lakše oslobodili pritiska.

Disanje

Zvuči previše jednostavno da bi uspelo, ali vežbe disanja jednostavno daju rezultate. Kada disanje funkcioniše? Kada dišemo lagano i ujednačeno, udišemo kroz nos, a izdišemo kroz usta. Izdah treba da traje duže od udaha. Da li vam je izdah duži od udaha možete proveriti tako što ćete odbrojavati, ali mnogo je efikasnije ako u glavi ponavljate sledeću rečenicu dok dišete: "Sada udišem mir i spokojstvo. Sada izdišem nemir i neprijatnost." Dok ponavljate ove reči pustite svoj dah da ih prati. Ova vežba disanja će stimulisati celo telo da se opusti i umiri.

Istezanje

Kada trkač pred početak trke zagreva mišiće, on priprema telo da krene u akciju i izdrži ogroman fizički napor. Slično tome, stres uzrokuje promene u vašem telu gde mozak govori vašem sistemu da treba da se od nečega odbrani i da odgovori na neki spoljni nadražaj. Ali ono što stres ne zna jeste da ste vi u tom momentu za svojim stolom u kancelariji i da realna opasnost ne postoji, te da je vaše celo telo zategnuto i spremno bez potrebe. Kako biste oslobodli telo takve napetosti, na svaka 2 sata istegnite ruke iznad glave, sagnite se i dotaknite prste na nogama. Istegnite noge ispred sebe, podignite prste što više ka sebi, a zatim ih spustite na dole. Nekoliko minuta radite vežbu istezanja kako biste napravili protivtežu stresu koji svaki mišić u telu zateže, te ih istezanjem relaksirajte.

PageBreak

Brinite o sebi

Odmor

Ne doslovno, budući da, koliko god da ste čarobnjak, ne možete da izvedete da odete na odmor za dva minuta. Ali evo šta možete: setite se mesta na kome ste zaista uživali, gde su sva vaša čula bila ispunjena. Setite se tog divnog mesta ili trenutka u kome ste se osetili posebno radosno i ispunjeno. Sada zatvorite oči i dišite duboko i ujednačno nekoliko minuta i pokušajte da prizovete tu ispunjenost u svoja čula. Pustite svoj um da uroni u osećaje, mirise, atmosferu, zvuke. Zatim, pre nego što ćete otvoriti oči, udahnite i izdahnite duboko.

Smeh

Smeh ima ogromnu moć koja vas oslobađa stresa. Dok se smejemo, oslobađamo se fizičke tenzije. Amerikanac Norman Kazins je došao do zaključka da smeh ima lekovita dejstva, a godinama kasnije je Madan Katarija započeo praksu joge smeha u Mombaiju u Indiji. Različita istraživanja da je smeh ima blagotvorna dejstva na zdravlje, nivo energije, oslobađanje od stresa i briga. Postoje brojni načini da prizovete sebi smeh i osmeh na lice: igrajte se sa detetom ili budite u društvu prijatelja u čijem društvu uživate. Ali ako imate samo dva minuta, pogledajte neki smešni klip na You Tube sajtu.

Dopunite energiju

Vašem telu je potrebna tečnost i energija. Vodite računa da uzimate dovoljno vode tokom dana. Biljni čajevi su takođe dobar izbor. Pokušajte i da smanjite unos kofeina, naročito ako ste pod velikim stresom. Vaš mozak već proizvodi dovoljno neurohemikalija tako da ne morate dodatno da ga stimulišete.