Mnogi moji klijenti često mi dolaze na coaching upravo sa željom da budu srećni i pitaju se može li se to uopšte naučiti, promeniti svojom voljom i aktivnošću ili si jednostavno rođen srećan ili nesrećan.
Srećom, stručnjaci su se pobrinuli da saznamo odgovor i na ovo pitanje, pa i meni i mojim klijentima, ali i čitaocima Sense, te spoznaje pomažu u pronalaženju optimalnih rešenja.
Profesorica psihologije sa Univerziteta u Kaliforniji Sonja Lyubomirsky u knjizi "The How of Happiness" ("Kako do sreće") objavila je rezultate svojih istraživanja i odgovorila na pitanje šta utiče na osećaj sreće kod ljudi. Zaključila je da je samo 50 posto našeg potencijala za sreću genetski određeno rođenjem, 10 posto određuju okolnosti u kojima živimo, a s čak 40 posto mi sami upravljamo i pridonosimo odabirom misli, ponašanja, aktivnosti i navika. Šta onda možemo da učinimo ako je čak 40 posto u našim rukama?
Kad posmatramo srećne ljude, vidimo da oni nisu takvi samo zato što sede i razmišljaju o sreći. Oni čine nešto da je ostvare! Kontrolišu svoje misli i osećaje i teže novim dostignućima, novim spoznajama, kao i promeni nekorisnih navika.
Naši svesni postupci i trud imaju stoga veliki uticaj na nivo osećaja sreće. Ako onaj ko nije srećan želi da postane srećan, trebalo bi da čini ono što čine srećni ljudi, a tu je reč, prema istraživanju Sonje Lyubomirsky, o 12 aktivnosti koje bitno pridonose osećaju sreće. Proverite koje su to aktivnosti i kako ih primeniti. Imajte na umu da izbor aktivnosti koje će najviše dometi osećaju sreće zavise o nama i onome što nam je važno, tj. o našem vriednosnom sastavu i verovanjima.
12 aktivnosti koje prizivaju sreću
IZRAŽAVANJE ZAHVALNOSTI
Osvešćivanjem onoga što u životu imamo tako da vodimo dnevnik zahvalnosti jednom sedmično u razdoblju od tri do osam sedmica na način da se prisetimo od tri do pet stvari na kojima smo zahvalni. Važno je napomenuti da treba uvek razmišljati o novim stvarima, jer puko ponavljanje prethodno identifiklovanog razloga ne jača osećaj sreće. Dobro je setiti se ljudi kojima smo zahvalni i to im direktno saopštiti. Sreća se tada umnožava.
OPTIMIZAM ili pozitivan pogled na svet treba negovati, posebno u vremenima kad smo okruženi negativnostima, nesigurnošću i stalnim promenama na koje nemamo nikakav uticaj. Identifikujte negativne misli i zamenite ih pozitivnima ili napišite esej o najboljoj verziji sebe i svojeg života. Slobodno maštajte i uživajte.
IZBEGAVANJE PRETERANOG RAZMIŠLJANJA i upoređivanja s drugima, jer teško je biti srećan i razmišljati o negativnim događajima ili doživeti sebe negativno u upoređivajući se sa drugima. Nekoliko je načina da se to izbegne: odvratite pažnju s negativnih misli drugim aktivnostima, pomislite „stop" i prebacite se na drugu misao, izbegavajte situacije ili aktivnosti koje to uzrokuju, porazgovarajte s nekim kako biste dobili novu perspektivu.
ČINJENJE DOBRIH DELA tako da ih činite od srca, a ne iz lažne ljubaznosti. Najbolji način je napraviti plan i odrediti kada, gde i koliko truda ćete uložiti. Praktikujte različite vrste ljubaznosti ili činite spontana dela dobrote. Sreća je zagarantovana.
NEGOVANJE DRUŠTVENIH ODNOSA važno je za naš osećaj sreće. Usamljenost je retka ako imate mnogo prijatelja i bliske odnose. Današnje vreme zahteva planiranje vremena za odnose, jednako tako izražavajte, kad god možete, iskreno prijateljstvo, divljenje i ljubav, radujte se uspehu prijatelja. I najvažnije - podelite svoje misli s nekim do koga vam je stalo i naučite da slušate druge.
RAZVIJANJE STRATEGIJA za rešavanje problema znači naučiti se nositi sa stresom i brigama. Pokušate videti stvari jasno i kada ste zabrinuti, ili temeljni problem podelite na manje delove, a u svemu nađite neko značenje i smisao.
OPRAŠTANJEM JAČATE SVOJ MIR. Cenite sebe (pazite na reči koje upućujete), setite se trenutaka kada je i vama bilo oprošteno i zamislite dobrobit ako oprostite drugome. Najdelotvornije je napisati pismo opraštanja.
NEPRUŽANJE OTPORA i prihvatanje događaja onakvima kakvi jesu donosi iskustvo u kojem doslovno gubite osećaj za vreme. Radite ono što vas zaokupira, što vam je važno i u čemu uživate i budite prisutni u trenutku dok to činite i bićete korak bliže tom iskustvu.
DAVANJE VREDNOSTI ŽIVOTU i malim zadovoljstvima važno je za sreću. Uživajte u običnim stvarima umesto da iščekujete velike. Budite svesni, pažljivi i zahvalni tokom svakodnevnih aktivnosti (u šetnji, kod jela...). Uživajte deliti uspomene s drugima ili ponovite u sećanju srećan događaj za sebe. Proslavite dobre vesti i budite otvoreni za lepotu oko sebe.
ODREĐIVANJEM SVOJIH CILJEVA osiguraćete osećaj svrhe, budite aktivni i motivisani za saradnju. Važno je da ciljevi za vas imaju smisla (za razliku od onih koji su vam nametnuti).
PRAKTIKOVANJE DUHOVNOSTI ILI VERE nije teško. Tražite smisao i svrhu u svemu, praktikujte molitvu ili pronađite nešto sveto u običnim stvarima.
VOĐENJE BRIGE O TELU I ZDRAVLJU redovitim vežbanjem, zdravim prehrambenim navikama, meditiranjem i pažnjom prema sebi. Ne zaboravite na osmeh i radost!
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!