Kada se osoba žali, ona usmeno izražava nezadovoljstvo aktuelnom situacijom. Ova manifestacija je određena odnosom prema životu uopšte. Ukoliko ste osoba koja kada ima neki problem priča to ljudima oko sebe, žali se, forsira temu o svom problemu, opterećuje tom pričom sebe i druge, onda je ovo tekst za vas.
Kako da prestanete da se žalite
Možete dugo proučavati prirodu pritužbi, ali šta treba učiniti da se one prestanu? Psiholozi nude nekoliko opcija kako da promenite svoje ponašanje.
1. Zahvalnost
Džejms Klir predlaže da se žalba preformuliše na pozitivniji način. Ako osoba doživljava svoj posao kao težak, ona počinje da se žali. Umesto "moram ovo da uradim", treba da kažete "imam ovu priliku" (da biste upoznali ove ljude, sklopili ovaj sporazum, stekli ovo iskustvo). Vremenom će vaša percepcija života postati pozitivnija.
2. Koristite metodu sendviča
Ako osoba oseća nelagodnost, ali ne priča o tome, to ne znači da je sve u redu. Žalbe se mogu staviti u ekološki prihvatljiviji oblik: ubacite pozitivne informacije pre i posle negativnih informacija.
3. Naučite da se izrazite konkretnije
Umesto opštih fraza koje izražavaju nezadovoljstvo, treba da pričate o bitnim detaljima, tada ćete moći nešto da popravite. Umesto "Ovo je loš projekat", recite: "Mislim da je vredno dodati malo humora i na kraju ukloniti nepotrebne detalje."
4. Izbegavajte komunikaciju sa pesimistima
Navika žaljenja je zarazna. Ponekad je lepo ogovarati koliko vaš šef nije u pravu, ali je bolje da svoju energiju usmerite na produktivnije načine.
5. Okrenite se svesnosti
Ponekad, da biste se oslobodili negativne navike, samo treba da prestanete. Ako osoba shvati da mu pritužbe truju život, on počinje da kontroliše svoje misli i reči, prevodeći ih u pozitivniji kontekst.
6. Oslobodite se fraze "Ne mogu"
Teško ne znači nemoguće. Ponekad misli "Ne mogu to da uradim" postanu samoispunjavajuće proročanstvo. Vredi odustati od perfekcionizma, prestati da zahtevamo nemoguće od sebe i radite ono što zaista možete. Korisno je da se ohrabrite prisećajući se prošlih uspeha. Ako je upalilo tog puta, zašto neće i ovoga puta?
7. Savladajte psihološku vežbu
Jednostavna tehnika pomaže da se prekine navika žaljenja: umesto da kukate ljudima, trebalo bi da se zapitate: "Šta mogu da uradim u ovoj situaciji?" Postavljajući sebi ovo pitanje, čovek uspeva da povrati osećaj kontrole nad životom, usmeri pažnju na rešavanje problema i oslobodi se položaja žrtve.
8. Pribegavanje teoriji uticaja
Svaki put kada poželite da kukate, zapitajte se: "Da li ja imam uticaja na ovu situaciju?" Ako nešto može da se promeni, to treba da uradite, ako ne, pustite to. Na primer, čovek nema posao. Ovo je situacija u kojoj se nešto može učiniti. Na primer, radite na tome da svoj CV učinite privlačnijim, idite na obuku, šaljite poruke potencijalnim poslodavcima. To je stvar aktivnosti.
Kada čovek veruje da je izvor problema spoljašnji, on gubi kontrolu nad situacijom i počinje previše da razmišlja o pogrešnim stvarima. Stvari na koje se ljudi žale kontrolišu njihove živote. Na primer, kada se neko žali na roditelje, on kaže: "Zbog tebe sam postao ovakav. Kukanje ubija sposobnost da se bilo šta promeni."
Osoba koja se žali izaziva sažaljenje. Drugima je neprijatno da budu u blizini osobe koja stalno ima probleme i ne može sama da ih reši. Dakle, žaljenje je put ka izolaciji. Ako čovek nije u stanju da kontroliše situaciju, treba da prestane da se bori na vetrenjačama. Briga i žaljenje su često stvar izbora. Osoba ima moć da se promeni i postane srećnija.
Zašto se ljudi navikavaju da se žale?
Prema istraživačima, ljudi se žale oko 15-30 puta dnevno, odnosno svaka 32 minuta. Postoji nekoliko razloga za ovakvo ponašanje.
1. Kulturni aspekt
U nekim društvima navika žaljenja se upija majčinim mlekom. U južnim zemljama, na primer, ljudi su pozitivniji.
2. Netačno formulisani zahtevi
Kada osoba ne može da traži nešto direktno, on to čini prikriveno, uključujući i u obliku pritužbi.
3. Odbrambena reakcija
Ponekad ljudi opravdavaju svoje ne najbolje kvalitete - lenjost, neodgovornost, nedostatak inicijative. Kad čovek ne uspe, lakše mu je da krivi sudbinu nego sebe. Osoba na koju se ljudi žale ima sporednu korist od svog ponašanja. Tako on dobija simpatije, priliku da se afirmiše, da postane deo gomile. Žalba može biti jedan od načina da se smanji stres.
Da biste razumeli zašto se osoba žali, morate analizirati njegove motive. Linda Svindling je u svojoj knjizi "Stop Complainers and Energy Drainers: How to Negotiate Work Drama to Get More Done" navela nekoliko razloga zašto se ljudi tako ponašaju:
- način da se dobije simpatija
- strah od promena
- toksičnost
- demonstriranje vaših napora
- želja za kontrolom
Davne 1949. godine objavljena je knjiga Donalda Heba "Organizacija ponašanja: Neuropsihološka teorija", u kojoj je autor sugerisao kako se nervni sistem stimuliše i formiraju navike. Kada osoba razmišlja o nečemu ili pokuša da formuliše misao, mnogi neuroni u mozgu se aktiviraju. Dakle, pritužbe su rezultat formirane navike.
Zašto je navika žaljenja opasna?
Stalno kuknjanje u velikoj meri narušava kvalitet života. Ima dugoročne negativne posledice, od kojih su najčešće:
Odnosi se raspadaju - Mozak ima neurone ogledala koji su odgovorni za kopiranje ponašanja i navika drugih. Osoba koja se žali u početku uspeva da dobije saosećanje, ali onda se ljudi udaljavaju.
Pojavljuje se zavisnost - Ljudi koji imaju naviku da se žale stvaraju obrazac sagorevanja i anksioznosti. Stoga je vredno kontrolisati svoje impulse.
Izgubljena je sposobnost doživljavanja zadovoljstva - Navika negativnog gledanja na svet dovodi do toga da čovek zaboravlja kako da uživa u malim stvarima. Oni kojima je čaša poluprazna imaju ukupnu nižu sposobnost da vide dobro.
Postoji šteta za mozak - Naučnici sa Univerziteta Stanford otkrili su da žaljenje pomaže u smanjenju veličine hipokampusa. Ova oblast reaguje na razboritost i sposobnost donošenja odluka. Negativni stavovi utiču na kvalitet mentalnih procesa, što otežava život.
Povećava se nivo stresa - Da biste prestali da se žalite na život, dovoljno je zamisliti štetne posledice po zdravlje. Stalno žaljenje dovodi do oslobađanja kortizola, hormona stresa, i slabljenja imunološkog sistema.
Nije neophodno potpuno eliminisati žaljenje iz svakodnevnog života. Ponekad su korisni prilikom donošenja odluka. Ali kada navika kukanja postane oblik komunikacije, onda nastaju problemi.
Saveti psihologa
Naučnici su zaključili da sistematski ponavljanje žaljenja može reprogramirati mozak. Negativan pogled na život postaje podrazumevana postavka.
Psiholozi su razvili brojne preporuke kako da prestanete da kukate i žalite se na život:
1. Rad na kognitivnim greškama
Čovek je dizajniran tako da obraća više pažnje na nešto loše. Vredi pogledati uzrok pritužbi iz druge perspektive. Umesto da vas uobičajeno vređaju sitnice i reagujete na svaku reč, možete dozvoliti ideju da je ta osoba možda mislila nešto drugo.
2. Ako vam se jednom desila neprijatna priča, to ne znači da će se ponoviti. Ljudi imaju tendenciju da uspehe pripisuju sreći, a neuspehe svakodnevnom životu. Morate naučiti da se koncentrišete na pobede.
3. Ljudi koji vole da se žale imaju kognitivnu pristrasnost sve ili ništa . To uveliko kvari život, jer osoba koja se žali obezvređuje svoje napore i teži samo stopostotnim rezultatima. Važno je umeti da se realno procenite, a ne da težite nepostojećem idealu.
Psiholozi predlažu korišćenje tehnike "slobodnog pisanja", koja vam omogućava da pratite sopstveni rečnik. Često se ispostavi da osoba bolno reaguje na kritike drugih ljudi , ali ne primećuje koliko se loše ponaša prema sebi. Korisno je pohvaliti bilo koje, čak i manje sitnice.
Naučnici savetuju da u situaciji stresa, umesto da se sažaljevate, nekoliko puta udahnete, prošetate napolju ili na drugi način pomerite fokus. Ovo pomaže da se distancirate od nevolja, sagledate ih spolja, a ne tražite nekoga sa kim ćete razgovarati.
Istraživanje rečnika
Da biste se oslobodili kukanja, morate obratiti posebnu pažnju na ono što osoba kaže i koje fraze koristi. Reč "treba" treba da se koristi što je manje moguće. Kada osoba deli negativne stvari, ne traži uvek pomoć. Ponekad samo treba da iznese svoje frustracije na nekoga. Ako uspete da pronađete tragove kukanja, nemojte se uznemiravati. Dovoljno je priznati samu činjenicu postojanja takvog fenomena i raditi barem na sopstvenom rečniku.
Čovekovo razmišljanje ostaje plastično tokom celog života.
Ne postoje navike koje se ne mogu ispraviti ili čak promeniti. U pitanju je motivacija i lični interes za poboljšanje kvaliteta života. Ako ste se zaglavili u konstantnom žaljenju, vreme je da napravite promenu!
(Sensa)
BONUS VIDEO: