Iako je možda primamljivo izbegavati situacije u kojima ste osetljivi ili preterano emotivni, ova strategija suočavanja ima visoku cenu. Izbegavanje društvenih situacija može vas ostaviti usamljenim i izolovanim. Odbijanje mogućnosti za napredovanje može naštetiti vašoj karijeri i potkopati vaše samopouzdanje, piše Kazmo Brain Center.
Sledeći koraci su dobro mesto za početak ako želite da naučite da budete manje osetljivi:
1. Naučite da kontrolišete svoje emocije
Emocionalna regulacija je kontrola vaših emocija, misli i ponašanja. Ova sposobnost može vam pomoći da se osećate manje anksiozno i da imate više kontrole. Takođe vam može pomoći da svoja osećanja stavite u perspektivu. Jedan od načina da kontrolišete svoje emocije je da koristite kognitivno preoblikovanje. To znači reinterpretaciju situacije da biste promenili svoje mišljenje o njoj. Kada vam neko ponudi povratne informacije o vašem radu, možete se osećati kao da ne radite dobro. Ne, možda ćete moći da vidite situaciju iz njihove perspektive i mislite da pokušavaju da vam pomognu da se poboljšate.
2. Vežbajte svesnost
Svesnost je praksa koja uključuje učenje da se u potpunosti koncentrišete na sadašnji trenutak bez brige o prošlosti ili budućnosti. Dokazi sugerišu da svesnost može biti korisna u uslovima koje karakteriše emocionalna disregulacija. Može vam pomoći da postanete manje osetljivi, povećate samosvest i poboljšate svoju sposobnost da kontrolišete svoje emocije. Ovaj proces zahteva vreme i trud, tako da svaki dan odvojite malo vremena za vežbanje.
3. Pokušajte da pišete dnevnik
Vođenje dnevnika o svojim emocionalnim iskustvima može vam pomoći da bolje razumete kako se osećate i reagujete na događaje u vašem životu. Vođenje dnevnika vam može pomoći da postanete manje osetljivi na sledeće načine: Dnevnik vam može pomoći da pobegnete od svojih emocija. Ako napravite korak unazad i pogledate ono što smatrate objektivnim, moći ćete da utvrdite da li je vaša reakcija odgovarajuća i realna.
4. Ne shvatajte stvari lično
Personalizacija je kognitivna pristrasnost koja može dovesti do toga da ljudi vide stvari u negativnom svetlu. Ova pristrasnost tera ljude da veruju da je sve njihova krivica, čak i kada nije. Izazivanje negativnih misli može vam pomoći da se osećate bolje. Kada primetite da mislite na nešto negativno, pokušajte da postavljate pitanja da biste videli razloge uznemirenja. Ponekad reči ili postupci drugih ljudi možda nisu sasvim namerni i mogu vas uznemiriti. Ali važno je uzeti u obzir druge faktore pre nego što prebrzo donosite zaključke. Takođe je korisno razmotriti druga moguća objašnjenja za ono što se dogodilo. Ponekad je najbolje pokušati da ostanete otvorenog uma i razumete namere osobe.
5. Vežbajte samoprihvatanje
Visoko osetljivi ljudi mogu biti izuzetno kritični prema sebi. Nije isto, možete prevazići svoj unutrašnji strah od kritike, osude ili odbijanja tako što ćete naučiti da bolje prihvatite sebe.
6. Potražite načine da prihvatite sebe
Prihvatite sebe onakvima kakvi jeste, uključujući svoje pozitivne i negativne karakteristike. Prepoznajte i cenite svoje prednosti, ali izbegavajte da se poredite sa drugima. Postavite granice za ono što jeste i što niste voljni da prihvatite. Zadržite pozitivan stav i koristite pozitivan samogovor i afirmacije da se podignete. Oprostite sebi za sve greške koje ste napravili u prošlosti i nastavite dalje.
BONUS VIDEO:
bljesak.info/ Sensa/Zoriva Antonijević