Ljudi koje možemo opisati kao visokosenzitivne osobe ili veoma osetljive osobe ne potpadaju pod neku određenu dijagnozu – visoka senzitivnost je pre osobina ličnosti. Termin je skovala dr Elejn Aron 1996. godine i opisuje nekoga ko je izuzetno osetljiv na fizičke, emocionalne ili društvene situacije oko sebe. Poznato je i kao osetljivost na senzornu obradu ili SPS.
Veoma osetljive osobe su ne samo emocionalno osetljive već imaju i jače reakcije na spoljašnje stimulanse poput buke, svetlosti i temperature. Visoka senzitivnost ih često dovodi do stanja iscrljenosti i zati je izuzetno važno da imaju alate i tehnike kojima mogu da sačuvaju svoje blagostanje.
Nekoliko stručnjaka je za sajt wellandgood.com dalo svoje predloge koji bi iv ama mogli da budu od pomoći ako imate ovu osobinu ličnosti.
Dr Karli Mari Menli, licencirana klinička psihološkinja objašnjava da visoko osetljivi ljudi imaju tendenciju da troše mnogo energije čitajući i obraćajući pažnju na druge ljude, kao i obrađujući ogromnu količinu senzornih, emocionalnih i mentalnih informacija koje apsorbuju tokom dana. Ovakvi ljudi su stalno uronjeni u more osećanja i tuđih energija.
Međutim, Debi Džejkobs, licencirana savetnica za mentalno zdravlje i art terapeutkinja, napominje da za visoko senzitivne ljude može biti izazov da daju prioritet brizi o sebi. Što se tiče saveta za veoma osetljivu osobu, Džejkobs savetuje da počnete sa osnovama – spavajte dovoljno, hranite se zdravo i pijte mnogo vode - pre nego što krenete da istražujete ostale opcije za samopomoć

6 saveta za brigu o sebi za veoma osetljivu osobu

1. Zakažite sebi svakog dana vreme za opuštanje

Prema Džošui Klapovu, doktoru nauka i licenciranom kliničkom psihologu, svakodnevne pauze su ključne za veoma osetljive ljude da se resetuju, regulišu svoj nervni sistem i povrate energiju.
Prema dr Menliju i Džejkobs, ovo može biti pola sata šetnje u samoći pre posla, petominutna meditacija ili vežba disanja usred radnog dana ili čak i desetominutna dremka usred dana.
Izaberite prasku koja je za vas negujuća i koja vam omogućava da se povučete, budete sami sa sobom i sklonite se od spoljašnje buke i tuđih energija.

2. Smanjite vreme koje provodite sa emocionalno iscrpljujućim ljudima

Na sve nas utiču energetski vampiri ili emocionalno iscrpljujući ljudi ali za visoko senzitivne osobe ovo je poseban slučaj. Kada prihvatite svoju veoma osetljivu prirodu kao dar počećete da prepoznajete odnose, aktivnosti ili mesta koja su za vas posebno iscrpljujuća. A zatim i postavite granice!
Dr Menli ističe da negativna energija drugih može preopteretiti nervni sistem veoma osetljivih ljudi što rezultira osećanjem preopterećenosti, umora, tuge i anksioznosti.
Za početak postavite vremensko ograničenje za druženje sa ovakvim ljudima, ako ne želite skroz da ih izbacite iz svog života.

3. Koristite afirmacije da biste podržali emocionalne granice

Kao veoma osetljiva osoba, dr Menli koristi afirmacije, a neke od njenih omiljenih su:
„Mogu da osetim ili budem svedok energije druge osobe, ali ne moram da je apsorbujem.”
"Mogu da biram energiju koju želim da dočekam u svom prostoru."
"Odlučila sam da prihvatim samo pozitivnu energiju ljubavi."
Dr Klapov ističe da je potrebna vežba kako veoma osetljiva osoba ne bi bila preplavljena emocijama kojima je izložena, a afirmacije nisu samo nežne reči podrške već kognitivna veština.

4. Nosite čepiće za uši kada je potrebno

Slično kao i ljudi sa ADHD-om veoma osetljive osobe mogu imati jake reakcije kada su u previše stimulativnom okruženju.
Probajte da nosite čepiće za uši, slušalice koje umanjuju buku ili čak i naočare za sunce.
Još jedna praksa koja vam može pomoći kada osetite da ste previše stimulisani jeste da nežno prekrijete oči dlanovima i produbite udah dok ne osetite da ste se umirili.

5. Provodite vreme u prirodi

Dr Menli napominje da čak i šetnja urbanim parkom ili kroz vaš kvart sa drvećem, baštovanstvo i zatvaranje očiju da biste zamislili umirujuću prirodu može biti od koristi.

6. Budite kreativni

Kretanje svetom sa povećanom osetljivošću može imati svoje izazove — ali prema Džejkobsu, jedna prednost je ogroman kapacitet za kreativnost. „Izražavanje revitalizira i takođe pruža priliku da se oslobode zaustavljeni odgovori i reakcije prema svetu“, kaže ona.
U zavisnosti od vaših interesovanja, vaš kreativni izlaz može da bude nešto što vam donosi radost i oslobađanje. Počnite da obraćate pažnju na to kako se osećate zbog različitih aktivnosti, rituala i ljudi. Obratite pažnju na ono što vas umiruje, vraća energiju i čini da se osećate povezanim sa sopstvenim mislima, osećanjima i potrebama.

(Sensa)

BONUS VIDEO: