Vaš rođendan bi trebalo da bude idealna prilika da slavite sebe - baš onakve kakvi jeste. Bilo da odaberete veliku zabavu ili želite miran dan, važno je da se osećate dobro.
Ima ljudi koji od svog rođendana naprave opšte slavlje - spremni su da ceo dan posvete proslavi ovog posebnog trenutka i osećaju samo radost. Međutim, postoje i ljudi koji osećaju tugu, društveni pritisak, pa čak i anksioznost. Ako ste i vi u toj gupi, morate da znate da nikako niste sami. Fenomen je široko rasprostranjen, a psiholozi čak analiziraju razloge zbog kojih se javlja rođendanska anksioznost.
I evo šta kažu!
Zašto se javlja anksioznost za rođendan?
Anksioznost za rođendan (takođe poznata kao rođendanski bluz ili rođendanska anksioznost) može imati više uzroka, uključujući:
- Društveni pritisak: Očekivanja da se organizuje savršena zabava ili da dobijete mnogo poruka i poklona mogu postati ogromna.
- Razmišljanje o godinama: Rođendan neizbežno donosi misli vezane za protok vremena, neostvarene planove ili strahove vezane za budućnost.
- Usamljenost: Ljudi koji osećaju da nemaju krug bliskih prijatelja mogu doživeti osećaj izolacije.
- Negativna iskustva iz prošlosti: Manje uspešna godišnjica u prošlosti može pojačati osećaj anksioznosti.
Šta su otkrili specijalisti?
Studija objavljena u Journal of Happiness Studies pokazala je da rođendani mogu pojačati negativne emocije u slučaju ranjivih ljudi, posebno ako osećaju da njihov život nije u skladu sa očekivanjima. Štaviše, izveštaj Američkog psihološkog udruženja sugeriše da su ova osećanja češća kod perfekcionističkih ljudi, koji postavljaju nerealna očekivanja vezana za njihov rođendan.
Kako možete upravljati rođendanskom anksioznošću?
Specijalisti za mentalno zdravlje nude neke strategije koje vam mogu pomoći da se nosite sa ovim emocijama:
- Vežbajte zahvalnost: Zapišite u dnevnik sve stvari na kojima ste zahvalni. Ova vežba može smanjiti anksioznost i promeniti vašu perspektivu.
- Izrazite se slobodno: Razgovarajte sa bliskim prijateljem ili terapeutom o tome šta osećate. Ponekad, jednostavan čin izražavanja naših emocija može biti oslobađajući.
- Planirajte unapred: Ako smatrate da organizacija stvara stres, napravite jednostavan plan unapred. To može biti opuštajuća večera ili dan proveden u banji, samo vi i vi. Zapamtite da šta god da izaberete, vi ste taj koji mora da se oseća dobro.
- Odustanite od poređenja: Zapamtite da svaka osoba ima svoj ritam i iskustvo. Ne morate da poredite svoj rođendan ili život sa poznatim influenserom kojeg čak i ne poznajete. Jer ni on neće sa vama podeliti svoje najranjivije trenutke.
Kada da zatražite pomoć?
Ako anksioznost vezana za rođendan postane prejaka ili jednostavno osećate potrebu da razgovarate o tome, uvek se možete obratiti terapeutu. To će vam pomoći da istražite uzroke ovih osećanja i razumete šta vam se dešava. Takođe ćete dobiti neophodne alate za upravljanje svojim emocijama.
Saznajte i koje je boje vaš datum rođenja.
BONUS VIDEO: