4 VEŽBE ZA KUKOVE: Možete ih izvoditi kod kuće i ne zahtevaju nikakvu opremu (VIDEO)

U zglobu kuka se nalazi najjači ligament u ljudskom telu koji može da izdrži silu od 350kp.

Shutterstock

Uzrok bolova u kukovima najčešće može biti upala mekih tkiva kao tetiva i on obično prolazi nakon nekoliko dana mirovanja. Ako bol traje duže od dve nedelje, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom.

Kako piše sajt fitness.com.hr, najčešći razlozi za bolove u kukovima su:

1. Hernija
Kada osećate bol u području prepona ili u području donjeg delala stomaka moguće je da se radi o herniji ili povredi mišića core-a. Ova povreda je vrlo česta kod vikend vežbača koji praktikuju aktivnosti koje zahtevaju okretanje u struku.

2. Bursitis
Ako osećate bol sa spoljne strane kukova i bedara moglo bi da se radi o bursitisu. Bursitis je akutna ili hronična upala burse. To su malena vrećasta tkiva ispunjena tečnošću koja se nalaze između pokretnih delova u zglobovima (kosti i mekog tkiva). Izgledom podsećaju na malene jastučiće.

Njihova funkcija je smanjenje trenja između kosti i mekog tkiva (tetive, kože ili mišića) pri pokretima. U kuku dolazi do upale burse koja se nalazi između velikog trohantera bedrene kosti (femura) i tetiva mišića zadnjice. Tetive glutealnih mišića trljaju se u veliki trohanter, odnosno u bursu koja se nalazi između njih.

U tretiranju prvo je potrebno smanjiti upalu i odmoriti zglob i izbegavati aktivnosti koje opterećuju zglob kuka. Nakon nekog vremena pristupa se praktikovanju vežbi istezanja i vežbi snage za mišiće gluteusa i natkolenice.

3. Tendinitis
Tendinitis je posledica preteranog opterećenja na tetive, koja postaje bolna pri pokretu i na dodir. Uglavnom se javlja u srednjoj i starijoj životnoj dobi, međutim javlja se i kod mlađih ljudi koji energično vežbaju, kao i kod ljudi koji ponavljaju svakodnevno iste pokrete.

Tetivna ovojnica može biti otečena od nakupljanja tečnosti i upale ili može ostati suva i zbog trljanja o tetivu stvarati zvuk koji se može čuti stetoskopom. Tretira se slično kao i bursitis.

4. Osteoartritis
Osteoartritis je degenerativna bolest zglobova sa upalnom komponentom. Zglobna hrskavica propadne, pa kost raste da bi se popravilo oštećenje. Međutim, kost nepravilno raste i dolazi do pogoršanja stanja. Kost može postati deformirana, a zglob bolan i nestabilan.

Pogledajte video i koje vežbe za kukove možete da radite i kod kuće:

4 vežbe za kukove  YouTube/Fitness.com.hr

Preventivne mere za zdrave kukove:

  • Kontrolišite svoju težinu
  • Redovno se istežite da bi osigurali puni opseg pokreta u zglobu kuka
  • Jačajte mišiće core-a
  • Redovno u treningu izvodite vežbe snage u skladu sa godinama i fizičkim stanjem
  • Održavajte mišiće oko kukova
  • Birajte adekvatnu obuću s obzirom na aktivnost
  • Izbegavajte trčanje po asfaltu

(Sensa)

BONUS VIDEO:

Japanska vežba sa peškirom za mršavljenje  You Tube