Kretanje se često povezuje sa znojem, intenzivnim treninzima i velikim fizičkim naporom. Međutim, japanska praksa poznata kao "suvari-undo", odnosno vežbanje iz sedećeg ili podnog položaja, zasniva se na drugačijoj ideji – više pažnje, a manje forsiranja.
Suština je jednostavna: više vremena provoditi na podu, menjati položajei uskladiti pokrete sa disanjem.
Ovakav pristup posebno može biti zanimljiv ljudima koji primećuju da im sa godinama svakodnevni pokreti postaju teži, da su ukočeniji ili da imaju manje sigurnosti pri ustajanju, saginjanju i održavanju ravnoteže.
Zašto sedenje na podu može biti korisno?
Sedenje na stolici ograničava pokrete kukova, kolena i članaka. Kada se sedi na podu, telo je primorano da koristi drugačije položaje i da češće menja raspored težine.
Jedan od važnih elemenata je propriocepcija – sposobnost tela da registruje položaj svojih delova u prostoru. Jednostavni i spori pokreti mogu pomoći da se više obrati pažnja na položaj stopala, kolena, kukova i kičme.
Važna je i mobilnost. Dugotrajno sedenje i nedostatak kretanja mogu doprineti osećaju ukočenosti, dok redovno menjanje položaja daje zglobovima priliku da se kreću kroz širi opseg.
Zato cilj nije da se telo natera preko granice, već da se pokret postepeno vrati u svakodnevni život.
3 principa japanskog "fitnesa na podu“
1. Sedite na podu
- Pokušajte da barem jednom dnevno provedete nekoliko minuta na podu umesto na stolici ili sofi.
- Položaj ne mora biti savršen. Možete sedeti prekrštenih nogu, sa ispruženim nogama ili u drugom položaju koji vam je udoban. Povremeno promenite položaj.
- Cilj je jednostavan – omogućiti telu da se kreće drugačije nego tokom dugog sedenja na stolici.
2. Postepeno učite da ustanete bez ruku
- Ustajanje sa poda zahteva koordinaciju, snagu nogu, stabilnost trupa i ravnotežu.
- Ako je ovaj pokret težak, počnite sa višeg položaja, na primer sa čvrstog jastuka ili niske klupe, i postepeno smanjujte visinu. Nema potrebe za žurbom.
- Važnije je kontrolisano izvođenje nego broj ponavljanja.
3. Uskladite svaki pokrete sa disanjem
- Kod jednostavnih svakodnevnih pokreta pokušajte da ne zadržavate dah. Tokom napora može pomoći lagan izdah.
- Sporo disanje i kontrolisan pokret mogu doprineti tome da se telo manje napinje i da pokret bude prirodniji.
Kako da počnete?
Nema potrebe za dugim treninzima. Za početak je dovoljno nekoliko minuta dnevno.
- Prva tri dana: sedite na podu minut ili dva i povremeno promenite položaj.
- Četvrti i peti dan: pokušajte da pređete iz jednog položaja u drugi, bez naglih pokreta.
- Šesti i sedmi dan: vežbajte ustajanje uz pomoć ruku, a zatim postepeno smanjujte oslonac ako se osećate sigurno.
Najvažnije je slušati telo i ne pokušavati da se preko noći dostigne pokretljivost iz mlađih dana.
Suština ovog pristupa nije u tome da postanete fleksibilniji ili snažniji po svaku cenu. Cilj je da svakodnevni pokreti budu lakši i sigurniji – da možete da sednete na pod, promenite položaj, ustanete i nastavite dan bez osećaja da je svaki pokret izazov.
Ponekad početak ne zahteva teretanu ni komplikovanu opremu. Dovoljno je nekoliko minuta na podu i malo više pažnje prema sopstvenom telu.
U našoj gačleriji pročitajte 7 moćnih japanskih životnih principa:
4 promene koje mnogi primećuju
- Manje jutarnje ukočenosti. Blagi pokreti odmah nakon buđenja mogu pomoći telu da se postepeno "probudi“. Nekoliko minuta laganog pomeranja stopala, šaka i vrata dovoljno je za početak. Cilj nije trening, već nežno pokretanje tela.
- Više funkcionalne snage. Sedenje na podu i ustajanje iz tog položaja angažuju mišiće nogu, kukova i trupa. Kada se vežba postepeno i bez forsiranja, svakodnevne radnje poput ustajanja sa stolice ili penjanja uz stepenice mogu postati lakše.
- Bolja povezanost pokreta i disanja. Usporavanje pokreta omogućava da se više pažnje posveti disanju. Jednostavno pravilo može biti da se tokom napora napravi lagan izdah, bez zadržavanja daha. Na taj način pokret postaje kontrolisaniji i smireniji.
- Veća sigurnost i ravnoteža. Menjanje položaja na podu i kontrolisano ustajanje zahtevaju stalno prilagođavanje ravnoteže. Vremenom to može doprineti većoj sigurnosti u svakodnevnim pokretima.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO: