Gusti, kremasti, zeleni, voćni - smutiji su savršena poslastica ili užina i možete ih piti svakog dana.
Izdvojila sam za vas najbolje recepte za smutije koji se jednostavno prave.
Mešanjem voća, povrća, mleka i drugih sastojaka dobija se gusti, kremasti napitak, koji može biti odličan način da u svoju ishranu unesete više zdrave hrane.
Takođe, u zavisnosti od toga šta stavljamo u smuti,mogu biti i kalorični, pa izaberete one koji će se uklopiti u vaše dnevne potrebe za kalorijama.
Da li više volite voćne, zelene ili proteinske smutije? Na ovoj listi postoji nešto za vas.
Banana malina smuti
Sastojci
• 1 banana
• 1 časa zamrznutih malina
• 1 kašičica meda
• 1 kašika whey proteina
• 1 šolja mleka po izboru
Dodajte sve sastojke u blender i mešajte dok ne dobijete kremasti šejk. Ovaj smuti je prava poslastica!
Smuti od banana i ovsenih pahuljica
• 1/2 šolja ovsenih pahuljica (50g)
• 1 banana
• 1 šolja mleka po izboru
U blender dodajte ovsene pahuljice i blendajte dok ne budu veličine sitnih mrvica.
Dodajte bananu i mleko i dobro izmešajte.
Ovaj smuti može poslužiti kao zdrav doručak.
Smuti od šumskog voća
• 1 šolja smrznutog berry mixa
• 1/2 šolje grčkog jogurta
• 1 šolja običnog ili biljnog mleka
• 1/2 banane
• 1 kašika čija semenki ili mlevenog lana
U blender stavite sve sastojke i mešajte dok ne postane glatko. Sipajte u času i uživajte!
Smuti od kivija, banane i spanaća
• 1 veći kivi (ili 2 manja)
• 1/2 banana
• šaka spanaća
• 1/2 šolje mleka po izboru
• 1/2 šolje običnog grčkog jogurta
Prvo stavite mleko i spanać i blendajte dok se ne sjedine. Zatim dodajte grčki jogurt i voće i mešajte dok ne postane glatko. Za najbolji ukus koristite zamrznuto voće.
Čokoladni smuti
• 1/2 avokada
• 1 banana
• 1 šolja mleka po izboru
• 1 kašičica kakaa
Dodajte avokado, bananu, mleko i kakao u blender i mešajte dok ne postane glatko.
Sipajte u čašu i uživajte!
Zeleni smuti sa grčkim jogurtom
• šaka baby spanaća
• 1 banana
• 3 kašike grčkog jogurta
• 1/2 vode
• par kockica leda
Ubacite sve sastojke i izblendirajte. Ovaj smuti je odličan način da dobijete sve hranljive sastojke iz grčkog jogurta, spanaća i banane.
Smuti za jačanje imuniteta
• 4 klementine
• 1 banana
• 1 šargarepa
• sveže narendan đumbir
• ¼ šolje običnog jogurta
• 1 kašika meda
• soli po ukusu
• 1 ½ šolje leda
Dodajte klementine, bananu, šargarepu, đumbir, jogurt, med i so u blender. Na kraju dodajte i led i sve zajedno još jednom izblendirajte dok ne postane glatko.
Detox zeleni smuti
• 1 banana
• 1/2 jabuke
• 1/2 šolje baby spanaća
• 1/2 limuna
• 1/2 šolje vode
Ogulite bananu i jabuku, isecite na kriške i stavite u blender. Zatim dodajte spanać i sok od pola limuna (može se zameniti pomorandžom ili limetom). Dodajte vode po potrebi (oko pola šolje) i blendirajte dok ne postane glatko.
Izvor: Sena/Zorka Ristić, sertifikovana joga instruktorka i fitness&health influencerka - Samo Yoga