- Dr Majkl Aziz iz Njujorka poručuje da za kontrolu sala na stomaku nije presudan samo veći unos proteina, već i kvalitet masti u ishrani.
- Maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi mogu da produže osećaj sitosti i pomognu u kontroli apetita, ali sami ne dovode do mršavljenja.
Mnogi ljudi koji žele da smanje obim struka prvo povećavaju unos proteina, verujući da je to najbrži put do vitkije figure. Međutim, dr Majkl Aziz, lekar iz Njujorka i autor knjiga o ishrani i zdravom starenju (The Perfect 10 Diet i The Ageless Revolution), ističe da je za kontrolu telesne težine i smanjenje sala na stomaku važno obratiti pažnju i na kvalitet masti koje svakodnevno unosimo.
Prema njegovim savetima, maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi mogu biti deo uravnotežene ishrane koja pomaže da duže ostanemo siti i lakše kontrolišemo količinu hrane koju jedemo.
Zašto je masnoća na stomaku više od estetskog problema?
Masnoća koja se nakuplja oko struka nije samo pitanje izgleda. Posebno je važna visceralna mast, koja se nalazi duboko u trbušnoj duplji, oko unutrašnjih organa. Njena povećana količina povezana je sa većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i drugih metaboličkih problema.
Na raspored masnih naslaga utiču genetika, godine, hormoni, fizička aktivnost i način ishrane. Ipak, zdrave životne navike mogu doprineti boljoj kontroli telesne težine i smanjenju zdravstvenih rizika.
Da li je ishrana bogata proteinima uvek najbolji izbor?
Proteini su važan deo uravnotežene ishrane jer doprinose očuvanju mišićne mase i osećaju sitosti. Ipak, veći unos proteina sam po sebi ne garantuje gubitak masnoće na stomaku.
Dr Aziz upozorava na preterivanje sa proteinskim dijetama i naglašava važnost raznovrsne ishrane. Nemasno meso, poput pilećih prsa, i jaja mogu biti dobri izvori proteina, dok povrće i voće obezbeđuju vlakna i druge važne hranljive materije.
Važno je imati na umu da rizici zavise od ukupnog načina ishrane, vrste proteina i zdravstvenog stanja pojedinca. Proteini nisu sami po sebi štetni za srce ili bubrege, ali osobe sa određenim zdravstvenim problemima treba da se posavetuju sa lekarom o odgovarajućem unosu.
Maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi za duži osećaj sitosti
Umesto potpunog izbacivanja masti iz ishrane, dr Aziz preporučuje da se pažnja usmeri na njihove kvalitetne izvore. Maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi sadrže nezasićene masne kiseline koje mogu biti koristan deo zdrave ishrane.
Ove namirnice doprinose osećaju sitosti, pa nekim ljudima mogu pomoći da lakše kontrolišu apetit i izbegnu nepotrebno grickanje između obroka.
Ipak, važno je voditi računa o količini. Iako su nutritivno vredni, maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi energetski su bogate namirnice. Njihovo dodavanje ishrani može biti korisno kada zamenjuju manje poželjne izvore masti, ali ne znači da će sami po sebi dovesti do mršavljenja.
Šta još može pomoći u smanjenju masnoće na stomaku?
Pored izbora namirnica, važno je obratiti pažnju na nekoliko svakodnevnih navika:
- Jedite više vlakana kroz povrće, voće, mahunarke i integralne žitarice.
- Birajte kvalitetne izvore proteina, poput ribe, jaja, mahunarki i nemasnog mesa.
- Ograničite unos dodatog šećera i često konzumiranih visoko prerađenih namirnica.
- Budite fizički aktivni, uz kombinaciju hodanja, aerobnih aktivnosti i vežbi snage.
- Vodite računa o snu i stresu, jer i oni mogu uticati na apetit i regulaciju telesne težine.
Zeleni čaj može biti deo svakodnevne rutine, ali nema napitka koji samostalno sagoreva masnoću na stomaku.
U našoj galeriji pročitajte u koje vreme je najbolje uzimati određene vitamine i minerale:
Ključ je u ravnoteži, a ne u jednoj namirnici
Maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi mogu doprineti kvalitetnijoj ishrani i boljoj kontroli apetita, ali nijedna namirnica ne može ciljano da ukloni masnoću sa stomaka.
Za smanjenje masnih naslaga najvažniji su dugoročno održiva ishrana, redovna fizička aktivnost i ukupna energetska ravnoteža. Umesto strogih dijeta i potpunog izbacivanja pojedinih grupa namirnica, mnogo je korisnije razviti navike koje možete da održavate tokom vremena.
BONUS VIDEO: