- Bore bna vratu se ne mogu sakrti, a 4 jednostavne, prirodne vežbe zatežu opuštenu kožu i smanjuju bore.
- Potiskivanje čelom, metode "viseće glave", vežbe žvakanja i zatezanja brade peglaju linije na vratu, ali doslednost je ključna.
Kako starimo, koža i mišići vrata postepeno gube elastičnost i snagu, što dovodi do vidljivih linija, bora i opuštanja, a naročito se efekat gravitacije i godina vidi na vratu. Ova promena može uticati na samopouzdanje i učiniti da se pojedinci osećaju nesigurno zbog svog izgleda.
Srećom, postoje jednostavne, prirodne vežbe koje ciljaju mišiće vrata i vilice kako bi se zategla opuštena koža, smanjile bore i popravila čvrstina. Redovnim izvođenjem ovih vežbi možete ojačati osnovne mišiće, popraviti držanje i poboljšati cirkulaciju. Iako nijedna metoda ne može u potpunosti da preokrene starenje, svakodnevna rutina vežbanja značajno smanjuje linije na vratu, podiže opuštenu kožu i prirodno vraća mladalački izgled. Ključna reč je "doslednost" i vežbanje najmanje 10-15 minuta svakog dana.
1. Potiskivanje čela smanjuje linije vrata
Potisak čelom je prilično efikasna vežba za jačanje mišića vrata i smanjenje bora.
- Stavite ruku na čelo i nežno pritisnite glavu uz dlan. Angažujte mišiće vrata da biste se oduprli kretanju napred i držite položaj najmanje 10 sekundi.
- Zatim, isprepletajte prste i stavite ruke iza glave, gurajući glavu unazad u dlanove dok držite mišiće vrata aktivnim još 10 sekundi. Ovaj pokret jača prednje i zadnje mišiće vrata, pomažući u sprečavanju opuštanja.
Vremenom, ova vežba može poboljšati čvrstinu kože i značajno smanjiti pojavu bora. Kada se redovno izvodi, može da poboljša držanje, poveća cirkulaciju krvi u tkivima lica i upotpuni rutine kao što su hidratacija, upotreba kreme za sunčanje i navike nege kože koje podržavaju kolagen.
2. Metoda viseće glave učvršćuje kožu vrata
Metoda sa visećim glavom je prilično jednostavan način da prirodno zategnete tamni vrat i smanjite bore.
- Lezite na leđa na čvrstu površinu, dozvoljavajući glavi da blago visi preko ivice.
- Držite ruke opuštene pored tela.
- Polako podižite bradu prema grudima dok izdišete, držeći je nekoliko sekundi pre nego što se vratite u početni položaj.
- Ponovite najmanje 10 puta, povećavajući broj ponavljanja kako mišići vrata dobijaju na snazi.
Ova vežba angažuje mišiće duž prednje i bočnih strana vrata, poboljšavajući tonus i smanjujući opuštenu kožu tokom vremena. Dosledno izvođenje ove vežbe može poboljšati cirkulaciju krvi u predelu vrata, podstičući zdraviju i elastičniju kožu.
3. Vežba žvakanja jača mišiće vilice i vrata
Još jedan efikasan način za poboljšanje čvrstoće vrata je vežba žvakanja.
- Sedite uspravno i zabacite glavu unazad tako da vam brada bude okrenuta ka plafonu.
- Bez otvaranja usana, simulirajte pokrete žvakanja 20 puta.
Ova vežba istovremeno jača viličnu liniju i mišiće vrata, pomažući u podizanju opuštene kože i smanjenju bora. Uz dosledno vežbanje, ova vežba može učiniti da vrat izgleda konturirano i čvršće, a istovremeno poboljšava definiciju vilice.
4. Vežba zatezanja brade pegla bore na vratu
Vežba za zatezanje brade cilja na opuštenu kožu vrata i smanjuje bore.
- Stanite ili sedite udobno sa opuštenim ramenima.
- Nadujte usne tako što ćete staviti donju usnu preko gornje usne i zabaciti glavu unazad da biste gledali u plafon. Trebalo bi da osetite blago istezanje duž strana vilice i prednjeg dela vrata.
- Držite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite 10 puta i uradite tri serije.
- Za intenzivnije istezanje, nežno podignite bradu nagore tokom svakog ponavljanja.
Ova vežba jača mišiće vrata i vilice, zateže opuštenu kožu i pomaže u smanjenju izgleda "ćurećeg vrata".
A kada završite sa vežbanjem lica, pročitajte u našoj galeriji 11 pravila Mihaila Labkovskog da prihvatite i zavolite sebe:
Najbolji rezultati = doslednost, držanje i način života
- Doslednost je ključna. Vežbajte ove vežbe svakodnevno ili najmanje tri-četiri puta nedeljno.
- Uparite vežbe sa dobrim držanjem, hidratacijom i osnovnim rutinama nege kože.
- Izbegavajte pogrbljenost, jer loše držanje može ubrzati opuštanje vrata i produbiti bore.
- Nežne masaže vrata ili korišćenje valjka od žada dodatno stimulišu cirkulaciju, podstiču čvrstinu kože i upotpuniti vašu rutinu vežbanja za bolje rezultate. Proverite kako japnska vežba mačka radi prirodni lifting.
Ove vežbe, u kombinaciji sa zdravim načinom života, mogu poboljšati snagu mišića vrata i elastičnost kože, pomažući u smanjenju bora i vraćanju čvršćeg izgleda. Uz strpljenje i posvećenost, vaš vrat će biti mlađi a vaše samopouzdanje veće.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO:
