"Dugo sam potcenjivao važnost sna. Naravo da sam znao da je san bitan za zdravlje i sreću... ali sam pravu važnost shvatio tek kada sam naučio druge dve stvari:

  • Ako se ne naspavamo dovoljno, nećemo uspeti da promenimo navike koje želimo.
  • Ako spavamo manje nego što nam je potrebno, motivacija će nam značajno opasti.

Godinama sam se trudio da se budim rano kako bih bio produktivniji i kako bih mogao da se usredsredimo na jutarnje rituale. Ali su upravo te dve stvari mi nisu polazile za rukom zbog nedostatka sna.

Mogao bih da citiram hiljade studija izvedenih na ovu temu, ali na osnovu sopstvenog eksperimenta, kao i saradnje s hiljadama ljudi koji imaju određene navike, zaključujem da je san jedan od najbitnijih, ali i najmanje cenjenih faktora kada je u pitanju sticanje navika.

Kada je moj život u pitanju, primetio sam da prilikom nedostatka sna dolazi i do slabije produktivnosti. Takođe, motivacija za rad na težim projektima nestaje.

Evo šta se dešava:

  • Ostajem budan do kasno, ali i dalje pokušavam da rano ustanem, tako da patim od manjka sna.
  • Nažalost, ostajem duže budan i sledeće noći, ali ponovo ustajem ranije, tako da je moj deficit povećava.
  • Ovo se nastavlja sve dok ne dolazim u fazu da sam zaista toliko umoran da nemam motivaciju da išta radim.
  • Ovaj nedostatak motivacije umanjuje i disciplinovanost, tako da zaboravljam sopstvene zdrave navike. Sve o čemu mislim jeste kako se loše osećam i kako da nađem način da se oraspoložim.
  • Bilo koji projekat ili zdrava navika da je u pitanju ja prestajem da radim. Osećam se sve lošije.
  • Ovakav obrazac života traje sve dok se ne naspavam. Potrebno mi je dan ili dva da se vratim u kolosek.

Kako da poboljšamo san?

Nisam ekspert u domenu spavanja, ali mogu da vam kažem šta kod mene funkcioniše:

  • Idite u krevet ranije. Ja volim da se probudim rano, ali ako ne legnem takođe ranije, onda nema smisla ni da ustajem umoran.
  • Spavam duže ako ne odem ranije u krevet.
  • Imam rituale vezane za spavanje. Nekada se desi da ih preskočim, ali kada ih
  • poštujem spavam bolje. Uglavnom oni podrazumevaju pranje zuba, čišćenje, gašenje kompjutera i telefona, zatim čitanje.
  • Meditirajte. Ja legnem na leđa zatvorenih očiju i meditiram, koncentrišući se na sopstveno telo i disanje. Ako sam umoran, gotovo svaki put zaspim.

Ako iz nekog razloga ove stvari ne uspevaju, koristim se metodom koja podrazumeva preslišavanje svega što sam taj dan radio do najsitnijeg detalja, što bi me na kraju dovelo do sna.

Ako primetite da vam nedostaje motivacija kao i da imate problem da promenite bilo koje navike, razmislite da li dovoljno spavate. Upravo to može da bude uzrok svih problema."