Ples poboljšava zdravlje, ali i troši organizam. Kako da negujete svoje telo i fizički ga pripremite za ples, savetuje Erin Sančez

U svetu postoje treneri i stručnjaci koji se bave zdravljem igrača, a pažnja se i kod nas sve više posvećuje ovoj temi. Naša sagovornica Erin Sančez nam je otkrila nekoliko korisnih saveta za fizičke pripreme i negu tela plesača.

„U Americi sam se usavršavala sa brojnim fantastičnim učiteljima", govori Erin prilikom posete Beogradu. „Omiljeni su mi bili oni koji su nas podsticali da budemo umetnici koji razmišljaju, koji su kritičari, i da pravimo izbore koji su iskreni. Imala sam sreće da nastupam sa neverovatno inteligentnim i ljubaznim igračima i koreografima koji su nesebično poklanjali svoje vreme, humor i kreativnost".

PageBreak

Zaštita i nega tela

"Profesionalni plesači imaju širok dijapazon strategija kako bi se fizički pripremili za nastupe", kaže Erin. „Od zagrevanja koji­m se telo priprema za motoričke veštine potrebne njihovom telu, do joge, Gyrokinesis vežbi, pilatesa, plivanja, teretane, ili jednostavnog odmaranja i dobrog obroka pre nastupa. Hidratacija i ishrana su fundamentalne za ples.

Blagotvorna terapija plesom

Najvažnije je da igrači svoje telo opskrbe zdravom i raznovrsnom hranom, posebno onom koja energetizuje mišiće za naporne vežbe, kao što su složeni ugljeni hidrati, visokokvalitetni izvori proteina i dosta nezasićenih masti kao što su omega-masti iz zdravih izvora. Veoma je važno da igrači štite svoje kosti hranom bogatom vitaminom D i kalcijumom, koji su obavezni u ishrani.

Mistična sumara meditacija: Pak Prapto kroz ples komunicira sa Bićem

Vreme za hidrataciju, obroke i užine je takođe važno za plesače koji često imaju vrlo guste rasporede. Najbolje je telo opskrbiti gorivom rano u toku dana kako bi telo dobilo sve što mu je potrebno za najbolje izvođenje, umesto da čekaju da se telo iscrpi nakon napornog dana u kome nije bilo vremena za obroke. Energija može da se podigne zdravim obrokom ili osvežavajućom aktivnošću koje telu i umu daju priliku da se opuste", savetuje Erin. „Moja omiljena užina je jogurt sa sušenim voćem, jer mi ugljeni hidrati daju energiju, a dan volim da počnem dugačkom šetnjom kako bih razbistrila um".

PageBreak

Povrede i psihološka spremnost

„Igrači u Britaniji kažu da najviše povreda nastaje usled umora ili iscrpljenosti. Jedan od najboljih načina da se smanji umor je kroz sticanje kondicije i odvajanje vremena za odmor. Pored toga, igrači treba da vode računa da se zagrevaju i istežu svaki put kada plešu i da, ako osete bol, potraže savet ili pomoć od profesionalaca, umesto da nastave da igraju bez obzira na bol. Što se tiče prevazilaženja povreda i straha od nastupa, najbolje je potražiti savet psihologa ili savetnika. Takođe, postoji mnogo divnih izvora informacija o psihološkim poteškoćama ili povredama, anksioznosti i strahu od nastupa. Moja omiljena knjiga je ‘Dance Psychology for Artistic and Performance Excellence'  Džima Tejlora i Elene Estanol", kaže Erin.

Ples života

Ples je dobar za naše zdravlje: razvija fleksibilnost, povećava snagu i izdržljivost, doprinosi dobrom raspoloženju. Sama Erin Sančez je kroz profesionalno bavljenje plesom shvatila i upoznala njegove prednosti, ali i nedostatke ukoliko se telu ne pristupa odgovorno. Zato su predavanja koja održava praktična i neophodna da bi se svesno razvijao dobar psiho-fizički odnos prema telu. „Oduvek sam volela da glumim - kao dete živela sam u sopstvenom svetu. Ples je u početku bio način da pređem u drugu realnost i da se izgubim u njoj. Kasnije je postao poziv i značajan rad za moje telo i um, a sada je skoro kao meditacija - mesto gde pronalazim svoj centar i sopstveni osećaj sebe".

Izvor:Sensa