Vitka linija tokom praznika je jedan od najvećih izazova, ali ako ste radi da se suočite sa tim, potrebne su disciplina i motivacija. Prednost je što ćete na taj način da uđete u narednu godinu potpuno fit!
1. Planirajte nedelju bez jakih treninga
Trening snage može da optereti telo. Dakle, planiranje nedelje odmora je zapravo dobra stvar. Na kraju, to će vam pomoći da minimizujete one brige i bolove koje biste inače mogli dobiti. Oslobađanje od jakog treninga snage je način da skinemo pritisak sa pokušaja da se bez odstupanja držimo svoje rutine. Ipak, to ne znači da nećete trenirati. Treninzi će biti manjeg intenziteta, ali ne smete da ih preskačete. Vaši mišići i zglobovi će imati zasluženi odmor od intenzivnog treninga zasnovanog na snazi. To vam omogućava da se potpuno oporavite od prethodne faze treninga, piše na blogu Iron paradise fitness. Ono što je važno, nudi vam i mentalni odmor i to je način da se zaista odmorite tokom vikenda ili praznika. Zato što trening visokog intenziteta može biti psihički iscrpljujući. Dakle, ovaj opušteniji pristup treningu puni mentalne baterije, a ujedno vas održava u formi. Ovo se odnosi na svaki sport kojim se bavite.
2. Idite u redovne šetnje
Načinite svesni napor da povećate broj koraka. Nekoliko hiljada dodatnih koraka može da napravi veliku razliku u održavanju vaše linije, naročito ako budete malo više jeli. Možete prošetati ujutru ili možda sa porodicom nakon obilne večere. Iako možda ne zvuči kao prevelik napor, svakako pomaže, jer šetnja od pola sata će sagoreti do 220 kalorija za prosečnog muškarca i oko 160 kalorija za ženu. Dakle, šetajte uoči praznika i sigurno ćete postići željeno.
3. Planirajte ishranu
Napravite prostora za unos kalorija za Doček ili na dan Božića. Možete da se iskontrolišete sa hranom par dana ranije. Lagano doručkujte nešto sa visokim sadržajem proteina, jer ćete se tako duže osećati sitima. I to vam pomaže da izbegnete grickalice i iskušenja kasnije tokom dana. Na primer, odlična opcija bi bila kajgana i dimljeni losos. Pre glavnog obroka popijte 500-1000 ml vode. Pokazalo se da ovo smanjuje unos hrane u vreme obroka. Prvo jedite stvari koje imaju malo kalorija. Počnite sa povrćem, a potom nastavite sa kaloričnim stvarima i tako ćete već da budete siti pre nego što stignete do stvari koje su previše kalorične. Spustite pribor i pijuckajte vodu između zalogaja. Odvojite vreme da uživate u hrani i razgovorima sa porodicom. Odlučite se za manji tanjir. Psihološki možete zadovoljiti svoju želju da imate tanjir pun hrane, a da pritom kontrolišete količinu hrane. Koristite svesne pristupe da se ne biste prejeli.
4. Pametno birajte i konzumirajte alkohol
Većina ljudi popije koju čašu alkoholnog pića tokom praznika. Ali rekao bih da je ritam i izbor opcija sa nižim kalorijama dobar potez, ako vam je dovoljno stalo do fizičkog izgleda i zdravlja. Izbegavajte slatka vina i koktele, kao i likere, jer imaju visok sadržaj šećera.
Pročitajte kako u 10 KORAKA DO SREĆNIJEG ŽIVOTA: Uspešni ljudi praktikuju ove jednostavne navike svakog dana
BONUS VIDEO:
Sensa/L.S.