Poslednjih nekoliko godina na internetu su postale veoma popularne kineske vežbe za ravan i zategnut stomak, koje Kineskinje izvode u različitim verzijama – kako stojeći, tako i ležeći. A ove vežbe su zasnovane na takvoj kineskoj praksi kao što je "karlični sat“, koji se naziva i kineska tajna ravnog stomaka. Iako je ova vežba postala popularna u različitim varijantama, jedna od njenih varijacija, u ležećem položaju, poznata je odavno na internetu.
Vežba je vrlo jednostavna, izvodi se ležeći i ne zahteva mnogo vremena i truda.
Kako izvesti ovu vežbu i kakve koristi možete imati od nje?
Vežba karličnog sata ima nekoliko različitih naziva, često se naziva kineska tajna mršavljenja ili kineska vežba za ravan stomak. Iako je ova vežba kasnije prešla u pilates, i još je njegov deo, ona je prvobitno preporučena svima koji mnogo ili dugo sede na stolici, zbog čega se vežba takođe smatra praksom mladosti i dugovečnosti.
Činjenica je da vežbanje veoma dobro pospešuje metaboličke procese koji se dešavaju u predelu karlice, a često imamo problema sa tim zbog sedenja. A, ako se to dogodi, mišići u predelu karlice počinju brzo da slabe (što dovodi do različitih vrsta "inkontinencije", mišićima postaje teško da održavaju karlični sistem), a istovremeno i zaštitni snage u predelu karlice smanjuju se - broj zdravstvenih problema i kod muškaraca i kod žena.
Uz to, mala karlica veoma opterećuje lumbalni deo, a napeti donji deo leđa i donji deo leđa postaju problem za naše zdravlje i pokretljivost. Donji deo leđa počinje da stavlja veoma veliko opterećenje na prekrivene delove, posebno zadnju površinu vrata, kao i potiljak i čelo, te dovodi do vrećica ispod očiju, spuštenih kapaka, finih bora oko očiju, kao i bora na čelu i probleme sa okretanjem glave na stranu - a to je teško ispraviti proizvodima za negu lica.
A stomak postaje veći zbog problema u donjem delu leđa i karličnom predelu, zbog čega vežba "karlični sat" ne deluje samo na karlicu, donji deo leđa, već i na trbušnjake, čineći ih ravnijim i zategnutijim. Takođe, veđbanje 30-40 minuta pre obroka smanjuje jačinu gladi, posebno emocionalne, zbog čega takođe pomaže da se izgubi višak kilograma.
Pre nego što pređete na vežbu, ako imate problema sa leđima, trebalo bi da razgovarate sa lekarom.
Da biste uradili vežbu:
- Lezite na pod, čvrsto pritiskajući sakrum.
- Savijte noge u kolenima, sa stopalima približno u širini ramena.
- Opustite noge što je više moguće.
- Sada zamislite brojčanik sata, gde je 6 karlica i repna kost, a 12 je oblast stomaka i pupka.
- I počinite da radite krugove od 6 do 12, naime: udišete i pomerate karlicu napred (kao da kotrljate loptu i jabuku), a dok izdišete, pomerate karlicu nazad.
- Vežbu radite polako, bez žurbe, 1-2 minuta.
- Takođe možete da kotrljate karlicu levo i desno (ispada od 3 do 9), ali na početku je bolje savladati ovu opciju, a zatim je komplikovati.
BONUS VIDEO: