Često nemamo dovoljno vremena za vežbanje i rad na svojoj figuri. Prirodno, stomak je najproblematičnija oblast za mnoge žene - teško je postići tanak struk i ravan stomak ako ne radite veliki broj različitih vežbi, koje bi nam oduzele snagu i vreme. Zašto su japanske vežbe sve popularnije za figuru jer su prilično jednostavne, ne oduzimaju mnogo vremena i energije, a daju rezultate. Japanci ne vole složene vežbe, ne vole da napumpaju mišiće i uvek traže najjednostavniji način da dovedu svoju figuru u red. A jedna dobra japanska vežba može da učini vaš struk tankim, stomak zategnutim, a takođe i zategnite kukove i poradite na držanju.
Potrebno vam je samo nekoliko minuta slobodnog vremena - ujutru ili uveče. Vežbu je smislio japanski instruktor joge Tamadžo Arija. Pogodna je za sve koji nemaju mnogo vremena jer traži samo 2-3 minuta. Važno je samo da ne žurite, na početku vam može biti dovoljan minut, pa postepeno povećavati vreme.
Koristi od jedne vežbe:
- Jača mišiće prednjeg trbušnog zida i kose trbušne mišiće. Kosi mišići stomaka oblažu bočnu površinu stomaka, gradeći struk. Ako govorimo o mišićima rectus abdominis, onda oni oblažu prednju površinu stomaka - potrebni su da bismo mogli da dišemo, a štite i gastrointestinalni trakt.
- Pomenuti mišći podržavaju područje karlice, smanjuju opterećenje lumbalne regije, a u slučaju slabosti povećava se opterećenje na donjem delu leđa. Što može postepeno da zategne područje ispod lopatica, zadnji deo vrata, pa čak i lice (što dovodi do promena oko očiju i na čelu). Zašto je zatezanje trbušnih mišića važno i ne samo za vašu figuru, već i za zdravlje leđa i lepotu vašeg lica.
- Ova japanska vežba poboljšava varenje, smanjuje umor i povećava pokretljivost kora.
- Vežba takođe koristi mišiće unutrašnje i spoljašnje strane butina, što takođe zateže noge. Ovo je takođe korisno jer ove mišiće ponekad može biti prilično teško izgraditi jednostavnim vežbama ili svakodnevnim aktivnostima. Vežba je korisna i za one koji dosta vremena provode sedeći jer vežba poboljšava metaboličke procese u karlici, što je korisno za sve - i muškarce i žene.
Pre nego što počnete da je izvodite, ako imate neke probleme s kičmom, trebalo bi da razgovarate sa lekarom.
Japanska vežba za tanak struk i ravan stomak od 2-3 minuta
Da biste uradili vežbu:
- Stojite uspravno, stopala postavite šire od ramena i okrenuta za 45 stepeni
- Udahnite, izdahnite i čučnite tako da vam butine budu paralelne sa podom.
- Za stabilnost, nagnite telo malo napred, ali leđa treba da budu ravna.
- Ruke leže na bokovima, bliže kolenima.
- Iz ove pozicije počinjete lagano da okrećete telo udesno, kao da se protežete udesno levim ramenom.
- Popravljate poziciju i ostajete u njoj 3 sekunde.
- Lagano izlazite iz pozicije nazad.
- Ustajete iz čučnja.
- Udišete i izdišete.
- Ponavljate istu stvar, ali levo.
- Uradite 10 obrta (po 5 za svaku stranu).
BONUS VIDEO: