Stomak je najveća boljka svake žene u određenim godinama i svaka bi volela da može da ostane bez masnoća na stomaku brzo i lako. Leto je uveliko tu, a ako i vi želite brze rezultate - jedna vežba koja se izvodi u stojećem položaju, a za koju vam nije potrebno ništa osim peškira i 2 minuta.
Ta divna vežba će vam smanjiti stomak i stanjiti struk. Ali prvo se treba podsetiti zašto je ponekad gotovo nemoguće ukloniti stomak tradicionalnim metodama. Abdominalni deo lako akumulira masnoću, a izuzetno je teško sagoreti je. Funkcionisanje creva, limfe, hormonske pozadine - sve to ima direktan uticaj.
Ako stomak “živi svoj život“ – to znači da duboki mišić, koji je odgovoran za zatezanje stomaka, ne radi. Ukratko – redovne vežbe i dijeta nisu dovoljne. Potrebno je raditi sa željenim delom tela - a postoji jedan pokret koji se može raditii kod kuće, traje 2 minuta, za njega vam je od opreme potreban običan peškir, voma je lak, a rezultat - je neverovatan: posle 7–10 dana, nadimanje nestaje, stomak se zateže, a držanje popravlja.
Ovu vežbu uključuju u praksu čak i fizijatri i fizioteraeuti.
Zato što:
- Aktivira poprečni trbušni mišić (glavni retraktor struka).
- Poboljšava limfni protok i snabdevanje krvlju u trbušnoj duplji.
- Smanjuje napetost u donjem delu leđa i povećava pokretljivost jezgra.
- Stimuliše metabolizam od samog jutra.
Rotacija s peškirom u stojećem položaju
Ovo nije fitnes trening, niti joga. Ovo je jednostavan funkcionalni pokret koji mogu da rade čak i ljudi bez ikakvog sportskog iskustva ili treninga.
Šta vam je potrebno
- peškir - bilo koji, glavno je da se može smotati u snop -
- 1-2 minuta slobodnog vremena ujutru.
Kako se izvodi
- Umotajte peškir u snop, ali možete koristiti kaiš od pantalona.
- Stanite uspravno, stopala u širini ramena, stomak blago zategnut.
- Podignite ruke s peškirom, ruke su ispružene (možete ih blago saviti u laktovima), ramena opuštena.
- Dok izdišete, okrenite telo udesno.
- Zadržite 1-2 sekunde, vratite se u početni položaj.
- Udahnite i okrenite se ulevo.
- Ponovite 10-12 puta u svakom smeru.
Najbolje je vežbati ujutru, pre doručka, blizu otvorenog prozora - telo se brže budi, snabdeva se kiseonikom, a metabolički procesi se aktiviraju.
Šta će vam ova vežba dati: stvarne promene iz nedelje u nedelju
- Za 7 dana: Minus nadimanje, plus lakoća. Vidljiva razlika u držanju. Mišići trupa su aktivirani - stomak počinje da drži.
- Za 14-21 dan: Većina ljudi gubi 2-3 cm u struku. Kontura stomaka postaje glađa, a pojavljuje se tonus.
- Za 30 dana: Stomak je vizuelno ravniji. Telo izgleda zategnuto čak i bez fitnesa. Držanje popravljeno, navika održana.
Preporučuje se svima koji puno sede, kao i osobama starijim od 40 godina - kao aktivacija i prevencija stagnacije. A treba da se uzdrže oni kojiimaju kilu ili su u postoperativnom stanju, ili imaju bolove u leđima.
BONUS VIDEO: