Uz vodu, čaj je napitak koji pije nahviše ljudi na svetu, a njegova popularnost nastavlja da raste, delom i zbog prednosti po zdravlje.
Pravi čajevi - crni, zeleni, olong i beli - bogati su antioksidansima, posebno flavonoidima i bioaktivnim jedinjenjima, koji podstiču varenje, zdravlje srca, mentalnu jasnoću i još mnogo toga.
Jedna od ključnih prednosti čaja je njegov pozitivan efekat na kvalitet sna. Istraživanja pokazuju da ispijanje čaja može poboljšati kvalitet života, posebno umirujući živce i podstičući san. To bi moglo biti delimično zbog hidratacije koju obezbeđuje čaj, koji je neophodan za dobar san.
Studija iz 2024. pokazala je da dovoljno sna noću u kombinaciji sa adekvatnom hidratacijom pomaže koncentraciji i raspoloženju, dok je druga studija primetila korelaciju između trajanja sna i nivoa hidratacije, piše Real Simple.
Sa toliko dostupnih vrsta čaja, može biti neodoljivo shvatiti šta odabrati pre spavanja. Prema stručnjacima, 8 napitaka pomažu da brže zaspite i da imate miran san.
1. Čaj od kamilice
Čaj od kamilice poznat je po svom umirujućem dejstvu. Kamilica sadrži apigenin, prirodni flavonoid sa antioksidativnim svojstvima. Apigenin se vezuje za određene receptore u mozgu, izazivajući opuštanje, smanjujući anksioznost i podstičući san. Kamilica pomaže u smirivanju nervnog sistema.
Preporučuje se da pijete čaj od kamilice oko sat vremena pre spavanja kako biste se pripremili za dubok san i pratili prirodni ciklus spavanja i buđenja. Otkrijte i kako vam malilica može pomoći u borbi protivu nadutosti.
2. Čaj od matičnjaka
Čaj od matičnjaka, član porodice nane, ima lagani citrusni ukus, a poznat je i po svojim umirujućim efektima. Istraživanja sugerišu da može poboljšati kvalitet sna, posebno kod ljudi sa dijabetesom tipa 2.
Studije takođe pokazuju da se efekat melise na poboljšanje sna pripisuje rozmarinskoj kiselini, koja aktivira GABA receptore, usporava aktivnost mozga i poboljšava san.
3. Zeleni čaj
Zeleni čaj ima malo kofeina, i dok se pića sa kofeinom uglavnom ne preporučuju pre spavanja, neka istraživanja pokazuju da zeleni čaj sa malo kofeina može poboljšati kvalitet sna.
Može pomoći u smanjenju hormona povezanih sa stresom, što zauzvrat pomaže mozgu da se opusti. Ovaj efekat je posledica aminokiseline L-teanin, koja pomaže da se opustite, smanjuje stres i donosi osećaj smirenosti kako bi vam pomogao da se opustite pre spavanja.
4. Čaj od pasiflore
Istraživanja sugerišu da čaj od pasiflore koristi odraslima sa povremenim problemima sa spavanjem i onima sa nesanicom. Pasiflora je najpogodnija za spavanje jer ima jače sedativno dejstvo od biljaka poput matičnjaka ili kamilice.
Rana istraživanja pokazuju da može povećati nivoe GABA u mozgu, što je poput dugmeta za pauzu za nervni sistem, pomažući da se smiri, što ga čini posebno korisnim za probleme sa spavanjem uzrokovane anksioznošću. Kombinovanje pasiflore sa drugim umirujućim biljem, kao što su koren valerijane, matičnjak ili kamilica, može dodatno poboljšati njene prednosti koje izazivaju san.
5. Čaj od kore magnolije
Čaj od kore magnolije je još jedna biljna opcija koja se preporučuje za pomoć pri spavanju. Kora magnolije, koja se vekovima koristi u tradicionalnoj kineskoj i japanskoj medicini, poznata je po svojim umirujućim svojstvima. Studija na ženama posle porođaja pokazuje da čaj od kore magnolije ne samo da je poboljšao kvalitet sna, već i ublažio simptome depresije.
Postoje dva ključna polifenola u kori magnolije – magnolol i honokiol – koji poboljšavaju GABA receptore u mozgu, podstičući opuštanje, usporavajući moždanu aktivnost i regulišući san.
6. Tulsi ašvaganda čaj
Tulsi ashvagandha čaj je mešavina dve biljke koje se široko koriste u ajurvedskoj tradiciji. Tulsi, poznat kao sveti bosiljak, cenjen je zbog svojih umirujućih i ublažavajućih svojstava, a ašvaganda je poznata po svojim adaptogenim kvalitetima, koji smanjuju stres i balansiraju nivoe kortizola.
Kada se kombinuju u toplom, umirujućem čaju, tulsi i ašvaganda zajedno donose opuštajući san i pomažu da se probudite osveženi i revitalizovani. Saznajte na koje još načine možete zaspati bez muke.
BONUS VIDEO: