- Jedno voće snižava kortizol i pomaže vam da zaspite ako ga jedete pre spavanja.
- Kivi snižava kortizol i pomaže vam da zaspite ako ga jedete pre spavanja.
Zamislite jednostavan, ali ukusan mali večernji ritual koji bi mogao da napravi svu razliku između prevrtanja i spavanja kao beba. U jesen, klasično voće postaje vaš saveznik u snižavanju nivoa stresa, tačnije hormona kortizola, i podižei kvalitet sna. Jedenje u večernjim satima nije samo zdrava poslastica, već trik potkrepljen istraživanjima koji možete lako uključiti u svoju rutinu. Ako želite da znate šta je ovaj prirodni saveznik za bolji san, evo otkrića: to je kivi.
Kada razmišljate o voću koje jača imunosistem ili obezbeđuje vlakna i vitamine, verovatno ne zamišljate da bi moglo imati tako direktan uticaj na naš san i anksioznost. Ali ispostavlja se da kivi - zvezdano voće jeseni i zime, dobija na značaju zbog svog dvostrukog dejstva: borbe protiv stresa i poboljšanja sna.
Prema rečima stručnjaka, jedenje kivija neposredno pre spavanja može transformisati vašu noć, pomažući vam ne samo da lakše zaspite već i da se probudite osveženi.
Zašto kivi utiče na kortizol i san?
Kortizol je hormon stresa; a njegov povišen nivo noću može ometati vašu sposobnost da dobro spavate. Primećeno je da konzumiranje kivija uveče može pomoći u smanjenju ovih nivoa.
Pored toga, ovo voće sadrži jedinjenja koja podstiču prirodne procese spavanja: ima melatonin i serotonin, supstance koje su uključene u regulaciju ciklusa spavanja i buđenja.
U sprovedenim studijama, grupa ljudi koji su jeli dva kivija pre spavanja doživeli su sledeća poboljšanja:
- Smanjenje vremena koje im je bilo potrebno da zaspu
- Duže trajanje spavanja
- Subjektivni osećaj boljeg odmora
- Smanjenje/ ograničavanje stresa uticaja fizičkog napora na odmor kod učesnika izloženih visokom aktivnom opterećenju.
Kako ga uključiti u svoju noćnu rutinu
Da biste iskoristili blagodeti kivija u pogledu kortizola i sna, nije dovoljno samo ga povremeno jesti.
Evo nekoliko saveta za njegovo efikasno kombinovanje:
- Pojedite dva kivija jedan sat pre spavanja, baš kao što su to činili ispitanici u studijama koje su procenjivale njihov uticaj na san.
- Uverite se da su sveži i zreli, kako biste maksimalno iskoristili njihove hranljive materije i aktivna jedinjenja. Dopunite ovu naviku dobrom higijenom spavanja: mirnim okruženjem, izbegavanjem ekrana pre spavanja, održavanjem odgovarajuće temperature itd.
- Održavajte uravnoteženu ishranu tokom ostatka dana. Ovo voće može pomoći, ali ne zamenjuje druge zdrave navike.
kivi.
Dodatne koristi kivija
Kivi ne samo da doprinosi boljem snu, već je i odličan izvor vitamina C i vitamina K, koji pomažu u jačanju imunosistema i podržavaju zdravlje kostiju.
Štaviše, sadržaj vlakana pomaže varenju i može delovati kao osećaj sitosti, što ga čini dobrim izborom čak i kada se jede uveče. Pročitajte kako poza u kojoj spavate otkriva da li ste u raljama kortizola.
Pročitajte u galeriji 4 citata Karla Junga koja pomažu da bolje sagledate život:
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO: