Da li ste nekada videli gojaznog Japanca? To je zaista retkost, pa je zato 14-dnevana japanska dijeta popularan plan ishrane zasnovan na jednostavnom, ali restriktivnom režimu ishrane. Često se koristi kao način da se pokrene metabolizam i uvede više discipline u svakodnevne navike u ishrani.
Iako nosi naziv "japanska“, u pitanju je evropski popularizovan plan ishrane koji se često povezuje sa jednostavnošću, rutinom i jasno definisanim pravilima.
14-dnevna japanska dijeta: kratak pregled
- Trajanje: 14 dana
- Tip: niskokalorična proteinska dijeta
- Karakteristike: restriktivna, bez menjanja obroka i dana
- Efekat: može doprineti pokretanju metabolizma i boljoj kontroli ishrane
- Napomena: efekti zavise od individualnog organizma i načina ishrane nakon dijete
Važno: Dijeta nije pogodna za trudnice, dojilje, osobe sa gastritisom, čirom, bolestima jetre, bubrega ili srca. Pre početka se preporučuje konsultacija sa lekarom.
Samurajska pravila ishrane
Dijeta se zasniva na proteinskoj hrani (jaja, riba, piletina, govedina), uz povrće, ograničene ugljene hidrate i maslinovo ulje. Kafa i zeleni čaj su dozvoljeni, dok je voda obavezna - i to u većim količinama.
Ključ je u doslednosti:
- bez zamene dana i obroka
- bez dodatnih grickalica
- umeren unos soli
- 3 obroka dnevno
14-dnevni jelovnik japanske dijete
Prvi dan
- Doručak: kafa bez šećera i mleka.
- Ručak: 2 kuvana jaja, kuvani kupus sa biljnim uljem i čaša soka od paradajza.
- Večera: 200 g kuvane ili pržene ribe.
Drugi dan
- Doručak: kriška raženog hleba i kafa bez šećera.
- Ručak: 200 g kuvane ili pržene ribe sa kuvanim kupusom i biljnim uljem.
- Večera: 100 g kuvane govedine i čaša kefira.
Treći dan
- Doručak: kriška raženog hleba prepečena u tosteru ili običan biskvit bez aditiva, kafa bez šećera.
- Ručak: tikvice ili patlidžan prženi u biljnom ulju, u bilo kojoj količini.
- Večera: 200 g neslane kuvane govedine, sirov kupus u biljnom ulju i 2 kuvana jaja.
Četvrti dan
- Doručak: mala sveža šargarepa sa sokom jednog limuna.
- Ručak: 200 g kuvane ili pržene ribe i čaša soka od paradajza.
- Večera: 200 g bilo kog voća.
Peti dan
- Doručak: mala sveža šargarepa sa sokom jednog limuna.
- Ručak: kuvana riba i čaša soka od paradajza.
- Večera: 200 g bilo kog voća.
Šesti dan
- Doručak: kafa bez šećera.
- Ručak: neslana kuvana piletina (500 g) sa salatom od svežeg kupusa i šargarepe u biljnom ulju.
- Večera: mala sveža šargarepa i 2 kuvana jaja.
Sedmi dan
- Doručak: zeleni čaj.
- Ručak: 200 g neslane kuvane govedine.
- Večera: 200 g voća ili 200 g kuvane ili pržene ribe ili 2 jaja sa svežom šargarepom u biljnom ulju ili kuvana govedina i 1 čaša kefira.
Osmi dan
- Doručak: kafa bez šećera.
- Ručak: 500 g kuvane piletine bez soli i salata od šargarepe i kupusa u biljnom ulju.
- Večera: sveža mala šargarepa sa biljnim uljem i 2 kuvana jaja.
Deveti dan
- Doručak: srednja šargarepa sa limunovim sokom.
- Ručak: 200 g kuvane ili pržene ribe i čaša soka od paradajza.
- Večera: 200 g bilo kog voća.
Deseti dan
- Doručak: kafa bez šećera.
- Ručak: 50 g sira, 3 male šargarepe u biljnom ulju i 1 kuvano jaje.
- Večera: 200 g bilo kog voća.
Jedanaesti dan
- Doručak: kafa bez šećera i kriška raženog hleba.
- Ručak: tikvice ili patlidžan prženi u biljnom ulju, u bilo kojoj količini.
- Večera: 200 g kuvane govedine bez soli, 2 kuvana jaja i svež kupus u biljnom ulju.
Dvanaesti dan
- Doručak: kafa bez šećera i kriška raženog hleba.
- Ručak: 200 g kuvane ili pržene ribe sa svežim kupusom u biljnom ulju.
- Večera: 100 g kuvane neslane govedine i čaša kefira.
Trinaesti dan
- Doručak: kafa bez šećera.
- Ručak: 2 kuvana jaja, kuvani kupus u biljnom ulju i čaša soka od paradajza.
- Večera: 200 g kuvane ili pržene ribe u biljnom ulju.
Četrnaesti dan
- Doručak: kafa bez šećera.
- Ručak: kuvana ili pržena riba (200 g), svež kupus sa maslinovim uljem.
- Večera: 200 g kuvane govedine i čaša kefira.
Japanska dijeta je restriktivan plan ishrane koji može pomoći u resetovanju prehrambenih navika i pokretanju metabolizma. Ključni efekat postiže se doslednošću tokom 14 dana i postepenim povratkom na uravnoteženu ishranu nakon završetka.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO: