Glavobolja, vrtoglavica, bolni grčevi, nagle promene raspoloženja... Sve su to problemi koje žene osećaju za vreme menstruacije. Ako se uzme u obzir da prosečno imaju menstruaciju od trinaeste do pedesete godine, ne bi trebalo da se pomire sa bolovima i nelagodom, već da pronađu način da se oni ublaže, a možda i uklone. Kad ima menstruaciju, većina žena se zbog bolova i nelagode zgrči u položaj fetusa. Ionako napeti mišići u tom položaju ostaju kruti i stisnuti, što ne pomaže u ublaživanju bolova. Yoga predlaže da se za vreme menstruacije telo „otvori“, te uz ujednačeno disanje umiri i dovede u fizičku, psihičku i hormonalnu ravnotežu. Vežbati ili ne?

Vežbati yogu kad imate menstruaciju je individualan izbor. Ako se u tom periodu osećate snažnim i imate viška energije, tada čas yoge, s menstruacijom ili bez nje, izgleda isto. Ipak, većina učitelja yoge preporučuje da se tokom menstruacije izbegava izvođenje inverzija, i to onih najpoznatijih; sveće i stoja na glavi. Organizam se za vreme menstruacije trudi da izbaci krv iz materice. Izvođenjem obrnutih položaja kao što su stoj na glavi i sveća, mi ga u tome onemogućujemo. Tako se rizikuje i pojava cista i polipa. Položaji koje smo za vas pripremili namenjeni su svima. Vežbačice koje imaju menstruaciju u tim se položajima odmaraju na času yoge dok drugi izvode inverzije. Otvaranjem tela, kukova i područja abdomena potpomaže se slobodan protok energije, isticanje krvi iz tela i dovođenje kiseonika u mišiće.

Usmeravanjem daha i fokusiranjem na abdominalno područje ublažuju se grčevi u stomaku, konstipacija i pojava nateknutih stopala i nogu. Oni koji ih poznaju, u ovim položajima mogu da primene yogijske tehnike disanja, a ostali bi trebalo da se opuste i dišu ujednačenim prirodnim tempom. Suprotstavite se bolnoj menstruaciji i dodacima ishrani. Istraživanja su pokazala da dvomesečna konzumacija ribljeg ulja znatno smanjuje menstrualne grčeve te da uzimanje 1000 mg kalcijuma i 1500 mg magnezijuma na dan ublažuje menstrualne bolove. Pokušajte da svoju sledeću menstruaciju ne doživiti kao bolest, jer ona to nije.

Kako biste se lakše opustili, najpre pripremite teren. Ovi se yogijski položaji izvode sedeći ili ležeći, pa je potrebna mekana podloga. Poslužiće ćebe, viši podmetač ili tvrđi jastuk.PageBreak

Virasana

(Položaj heroja)

Krenite da sednete na pete, ali umesto na pete, zadnjicu naslonite na kraj valjka od ćebeta, vašeg podmetača ili tvrđeg jastuka. Neka vam se kolena dodiruju, a stopala budu razdvojena. Izvucite listove prema spolja, tako da nisu stisnuti ispod bedara. Isprepletite ruke i ispružite ih prema nebu, dlanova okrenutih prema gore. Udahnite i istegnite se.PageBreak

Supta Virasana

(Nagnut položaj heroja)

Postavite se u opisani položaj heroja, ali umesto da ispružite ruke, lagano lezite na povišeni valjak od ćebeta, viši i tvrđi podmetač ili jastuk. Potpora mora biti postavljena tako da se jedan njen kraj nalazi otprilike iznad kukova. Ostanite u položaju dok ne osetite neprijatnost.PageBreak

Oslobodite se bola
Adria Media Zagreb oslobodite_se_bola_5

Viparita Karani

(Noge na stolici)

Ispred sebe postavite stolicu na kojoj se nalazi mekana podloga. Lezite na leđa ispred stolice i na nju prebacite noge. Neka vam kolena budu savijena, a kičma ravna. Raširite ruke sa strane s dlanovima prema gore. Ako je potrebno, ispod glave stavite mekanu podlogu. Zatvorite oči i koncentrišite se na pokrete abdomena dok dišete prirodno.PageBreak

Oslobodite se bola
Adria Media Zagreb oslobodite_se_bola_4

Supta Bhekasana

(Žaba)

Postavite ispred sebe valjak od ćebeta, viši podmetač ili tvrđi jastuk. Sedite na pete. Jako raširite kolena, tako da vam potkolenice budu pod pravim uglom s bedrima, a bedra pod pravim uglom s torzom. Polako se spustite na laktove. Stavite potporu ispod tela i pokušajte da držite bokove u nivou s kolenima. Ako se bokovi pomaknu unapred, nećete moći da se dobro istegnete. Povucite trticu prema napred. Ako vam je prijatno, opustite ruke i okrenite glavu u stranu. Ostanite u položaju dokle god se osećate prijatno.PageBreak

Supta Baddha Konasana

(Položaj ležećeg obućara)

Sednite na mekanu podlogu. Ispod leđa postavite valjak od ćebeta, viši podmetač ili tvrđi jastuk. Lezite. Raširite noge, spojite tabane tako da su vam kolena razdvojena i nalaze se jedno nasuprot drugome. Raširite ruke sa strane s dlanovima prema gore. Pripazite da vam leđa nisu previše savijena i pokušajte da lagano povučete trticu prema gore. Sklopite oči, opustite se i dišite normalno. Fokusirajte se na pokrete abdomena. Za početak, ostanite u tom položaju oko jednog minuta. Postepeno, zadržavajte se u njemu sve duže dok ne budete u tom položaju barem 5-10 minuta.