Mindfulness (ili svesna pažnja) korisna je veština kojom, svakodnevnim vežbanjem, možemo postići dugotrajan unutrašnji mir i osećaj povezanosti sa sobom i okolinom.
Život je prepun uspona i padova, nepredvidivih promena i raznolikih emocija. Baš kada pomislimo da smo uspeli da nekako uzmemo stvari u svoje ruke, iz ravnoteže nas izbaci bujica raznih nadražaja koja protutnji kroz naš um, pa ponovo upadamo u začarani krug automatskih reakcija, preplavljeni uznemirujućim emocijama i mislima. Ali, upravo u takvim situacijama koristi mindfulnessa dolaze do izražaja.
Vežba broj 1 - povratak našim čulima
Savremeni način života nameće nam mnoštvo obaveza i donosi bezbroj informacija pa se često osećamo preplavljeno i rastreseno. Mindfulness nam omogućava da barem na trenutak iskoračimo iz zaokupljenosti mentalne sfere i vratimo se nazad, ovde i sada, koristeći ono što nam je uvek dostupno ‒ svoje telo, čula i dah.
- Lagano zatvorite oči.
- Stisnite snažno šake, pa ih opustite. Osvestite osećaje koji se pojavljuju u šakama (napetost, pritisak, toplina...).
- Osvestite i osluškujte zvukove; pritom ne pokušavajte da odredite šta ih proizvodi i ne procenjujte ih kao prijatne ili neprijatne.
- Potom se usredsredite na same boje i oblike koje vidite oko sebe.
- Posmatrajte ih kao da ih prvi put u životu vidite.
- Usmerite znatiželjno pažnju na mirise oko sebe.
Vežba broj 2 - svesno disanje
Kad je neko jako uznemiren, često će dobiti savet: „Samo duboko diši!” Osim što nas održava u životu, dah nam može pomoći da smirimo uznemireni um i povežemo se sa sadašnjim trenutkom. Ovu vežbu možemo vežbati bilo kada i koliko god dugo želimo. Možemo da odvojimo čak i samo jedan minut da bismo osetili delotvornost.
- Zastanite na trenutak i, ako želite, zatvorite oči.
- Osvestite svoje disanje: da li je plitko, brzo, duboko, sporo?
- Znatiželjno i strpljivo neko vreme pratite svoje osećaje koji se pojavljuju prilikom disanja (npr. širenje i spuštanje trbuha i grudnog koša), a da ih ne menjate.
- Primetite ako vam pažnja odluta povedena mislima, pa je blago vratite na dah.
- Zatim duboko udahnite i izdahnite nekoliko puta i nastavite svoj dan.
Vežba broj 3 - iskoristite svaki trenutak
Iako smatramo da nikad nemamo dovoljno vremena, često se događa da imamo dosta „praznog” hoda ‒ vožnja u vozilima javnog prevoza, čekanje početka sastanka, stajanje u redu u banci... Dok čekamo u redu, često gledamo mobilne telefone da proverimo da li imamo novih obaveštenja ili pretražujemo portale i društvene mreže u potrazi za nečim što bi nam odagnalo dosadu i nervozu čekanja. Međutim, svesno usmeravanje pažnje i povezivanje sa telom pruža nam priliku da se uzemljeni vratimo nazad u prostoriju i svežije pristupimo obavljanju obaveza.
- Zapitajte se kako se sada osećate u telu. Da li su vam mišići napeti? - Primetite prijatne i neprijatne osećaje.
- Usredsredite se na pritisak stopala na podu ili zadnjice na stolicu.
- Ne zaboravite da dišete!
- Primetite kako vam se javlja potreba da se nečim zabavite.
- Kad na vas dođe red ili počne sastanak, primetite na koji način ulazite u komunikaciju.
Izvor: Lovesensa
