"Cilj ove meditacije nije da se dostigne mir i blaženstvo", objašnjava Sharon Salzberg, jedna od osnivača organizacije "Insight Meditation Society" u gradu Ber, Masačusets i autor knjige "Lovingkindness: the Revolutionary Art of Happiness". "Naprotiv, njen cilj je da se stvari sagledaju onakvim kakve jesu."

Kako vam pomaže? Misaona meditacija je vrsta  "umnog treninga", kaže Salzbergova. Ako obratite neposrednu pažnju na to da recimo, pijete šolju čaja, to znači da ćete zaista osetiti toplotu šolje u rukama, i da ćete zaista osetiti slatkoću ili gorčinu u vašim ustima. Ovo važi i za naša emotivna stanja - percepcija onoga što vam se dešava će postati tačnija jer ćete sve posmatrati sa više pažnje.

Koliko traje? Počnite sa pet minuta dnevno. Postepeno možete dodavati nekoliko minuta svakoga dana sve dok ne budete stigli do 20 minuta dnevno.

Kako da je praktikujete?

1. Sedite u udoban položaj na jastuk, stolicu, kauč ili pod.

2. Slušajte zvukove oko sebe dok se opuštate. Vežbajte da puštate zvukove da dolaze i odlaze, umesto da se namerno zadržavate na njima ili da ih silom terate.

3. Dok udišete i izdišete ponavljajte u sebi  "udahni" i  " izdahni". Neka vam ovo postane neka vrsta baze.

4. Kada vam misli odlutaju, obratite pažnju na ono što će uslediti. Možda ćete postati svesni bola u vašem ramenu ili ćete pomisliti na raspravu od prethodne večeri. Prihvatite tu misao ili osećaj, provedite neko vreme zajedno sa njom a onda se polako vratite u svoju bazu. Umesto da zanemarujete sva nova osećanja koja vas prožimaju, obratite punu pažnju na njih.

5. Ako primetite da se previše zadržavate na nekoj emociji ili osećaju, može pomoći da stavite neku mentalnu oznaku na nju, da je identifikujete kao  "bes" ili "bol". Zatim ponovo postanite svesni svog daha.

6. Uobičajen način da se završi ova vrsta meditacije je da primite pozitivnu energiju koju ste stvorili i da je posvetite drugima. Pokušajte da kažete:  "Neka ono što mi je meditacija donela posluži svim živim bićima." Ustanite i pokušajte da vežbate ovakvo posvećivanje misli i tokom dana, gde god da se nalazite.