Za većinu nas, jutra se mogu opisati jednom rečju: brzina! Svi žurimo da budemo spremni i u rekordnom roku izađemo iz kuće, a neretko to učinimo kasno. Zato je na društvenim mrežama najnoviji velnes trend predstavljaju "spora jutra“, a cilj je da se dan započnete mirno, opušteno, što će vam pomoći da se nosite sa faktorima stresa i smirite svoj nervni sistem. Umesto da žurite i imate užurbanu rutinu od prvog sata, "spora jutra" vas podstiču da imate nameru i cilj za taj dan, od samog početka.

Iako se aktivnosti za "sporo jutro" razlikuju od osobe do osobe, termin je počeo da predstavlja idiličnu, mirnu i opuštenu jutarnju rutinu, koju možete kreirati prema svojim željama.

Spori jutarnji ritual može biti koristan za različite tipove ljudi, od onih koji nebrojeno puta odlažu telefonski alarm do onih koji rano ustaju, koji se probude a da im budilnik ne zvoni.

shutterstock_2233738219.jpg
Shutterstock 

Šta je to "sporo jutro"?

U vreme kada se čini da je žurba društvena norma, spora jutra nas podsećaju da napravimo pauzu i stavimo zdravlje na prvo mesto. I od vas zavisi kako želite da ga potrošite. "Primeri sporih jutara mogu uključivati vreme provedeno nasamo, za razmišljanje, za kretanje, istezanje, vežbu ili meditaciju“, kaže terapeutkinja Olivija Verhalst za vomenshealthmag.com. "Spora jutra podrazumevaju mnoge vežbe koje su našem umu i telu potrebne, ali za koje često nemamo vremena“, dodaje terapeutkinja.

Ne postoje jasna pravila u vezi s aktivnostima sporog jutra, ali tajna je vežbanje pažnje, ili "svesnost sadašnjeg trenutka bez osuđivanja“, kaže Šani A. Gardner, terapeut na klinici Soulful Grace Therapy.
Na TikToku i Instagramu ljudi pokazuju kako neguju ovu praksu svesnosti kroz aktivnosti kao što su pisanje dnevnika, nega kože, vreme provedeno na otvorenom, pripremanje doručka ili pospremanje prostora.

"Spora jutra su praksa svesnosti jer se ne radi o 'šta je sledeće' (tog dana) – već samo o tome šta se sada dešava i da radite nešto zbog čega se osećate dobro", kaže Gardner. Umesto da se probudite i odmah razmišljate o predstojećim zadacima koje imate tokom dana, ili žurite da proverite svoju e-poštu ili skrolujete kroz Instagram, spora jutra vas podstiču da se fokusirate na sadašnjost i odredite svoje namere o tome kako želite da vam dan prođe.

Prednosti sporih jutara

Pre svega, sporo jutro, za razliku od užurbane rutine, može vam pomoći da bolje upravljate svojim emocijama. "Ako ne dodate namernost, pažnju ili usporavanje, alternativa je da idete na 'autopilot'", kaže Verhalst. Lagani početak ujutru pomaže vam da izgradite bolju samosvest i rezervišete vreme da razmislite i obradite kako se osećate sa emocionalne tačke gledišta, kaže terapeutkinja.

Usporavanje takođe može smiriti vaš nervni sistem, kaže Gardner. Zašto? Zato što vas početak jutra u frenetičnom ritmu predisponira riziku da prekoračite granice vašeg prozora tolerancije – koncept koji psiholozi definišu kao optimalno stanje u kojem možete da se osećate smireno i opušteno i u kojem ste najsposobniji – uspevate vaše emocije.

shutterstock_2250072705.jpg
Shutterstock 



"Ako započnete dan super-stimulisani, uznemireni ili pod stresom, verovatno ćete sve ovo nositi sa sobom tokom dana. Ceo dan će delovati intenzivno ili ćete se osećati osetljivije, u poređenju sa sporim jutrom, u kojem posvećujete vreme da se fokusirate na sadašnjost, da budete smireni i povezani sa sobom ili drugima“, kaže specijalista.

Spora jutra takođe mogu pomoći da se stimuliše kreativnost, kaže psiholog Dženifer Čejn. Prema nedavnoj studiji, omogućavanje vašem umu da se opusti i izađe iz svakodnevice, kroz prakse svesnosti povezane sa sporim jutrima, može imati pozitivan efekat na kreativnost.

Na kraju, kada počnete dan brigom o sebi podsetićete se da ste važni. Tek kada se brinete o sebi, možete se zaista brinuti o onima koje volite.

BONUS VIDEO:

Oslobodite se stresa nakon napornog radnog dana Instagram/drlaurakuan

Sensa/Z.A.