Šta je ZAZEN meditacija: 3 koraka za smiren um i čist osećaj sreće
Foto: Shutterstock sta_je_zazen_meditacija_3_koraka_za_smiren_um_i_cist_osecaj_srece

Mir i disanje...

Najbolja pozicija u zazen meditaciji je Padmasana (poza lotosa) koja daje najbolju potporu našoj kičmi i kukovima, ali, za sve one koji ne mogu da sede u ovoj pozi, postoje i druge koje se preporučuju, poput Ardha Padmasana, Sukhasana i Virasana (pozicija heroja). Ruke možemo osloniti na kolena ili butine, preklopljene i dlanova okrenutih nagore (šake se mogu preklapati, sklopljenih palčeva koji formiraju krug - ova pozicija se zove Mudra).

2. Budite mirni

Kada se smestimo u udobnu poziciju, potrebno je ostvariti mirnoću. Ako osetite bol u kolenima ili kukovima, ili vam se prispava - u redu je da se izvrše male promene poze.

Meditacija za ravan stomak: kako se osloboditi masnih naslaga na struku za 10 minuta dnevno

3. Dišite

Pronalaženje tihog i mirnog mesta ne odnosi se samo na fizički pokret ili nedostatak zvuka. Moramo umiriti i utišati i naš um. U tome je i svrha meditacije. Važno je koncentrisati se na disanje, pustiti da se ono ustali i uhvati odgovarajući ritam. Ako se misli pojave, pustimo ih da prođu, nikako ih ne treba analizirati ili juriti.

U početku dovoljno je 5 minuta ovakve vežbe, dnevno, da bi vremenom ovaj period porastao na 45 minuta, ali nikako više od toga. Bitnije je raditi svakodnevno, nego neredovno, a na dugačke vremenske intervale.

Kad utišate um, otvarate prostor - taj prostor koji se stvara između osećanja i misli, to je stvarnost, to ste zaista vi. Umesto da čekate neki budući momenat da biste bili srećni, ili da žalite zbog nekog prošlog - budite srećni sada.

Izvor: Lovesensa

Prethodna strana