Mir i disanje...
Najbolja pozicija u zazen meditaciji je Padmasana (poza lotosa) koja daje najbolju potporu našoj kičmi i kukovima, ali, za sve one koji ne mogu da sede u ovoj pozi, postoje i druge koje se preporučuju, poput Ardha Padmasana, Sukhasana i Virasana (pozicija heroja). Ruke možemo osloniti na kolena ili butine, preklopljene i dlanova okrenutih nagore (šake se mogu preklapati, sklopljenih palčeva koji formiraju krug - ova pozicija se zove Mudra).
2. Budite mirni
Kada se smestimo u udobnu poziciju, potrebno je ostvariti mirnoću. Ako osetite bol u kolenima ili kukovima, ili vam se prispava - u redu je da se izvrše male promene poze.
3. Dišite
Pronalaženje tihog i mirnog mesta ne odnosi se samo na fizički pokret ili nedostatak zvuka. Moramo umiriti i utišati i naš um. U tome je i svrha meditacije. Važno je koncentrisati se na disanje, pustiti da se ono ustali i uhvati odgovarajući ritam. Ako se misli pojave, pustimo ih da prođu, nikako ih ne treba analizirati ili juriti.
U početku dovoljno je 5 minuta ovakve vežbe, dnevno, da bi vremenom ovaj period porastao na 45 minuta, ali nikako više od toga. Bitnije je raditi svakodnevno, nego neredovno, a na dugačke vremenske intervale.
Kad utišate um, otvarate prostor - taj prostor koji se stvara između osećanja i misli, to je stvarnost, to ste zaista vi. Umesto da čekate neki budući momenat da biste bili srećni, ili da žalite zbog nekog prošlog - budite srećni sada.
Izvor: Lovesensa
5 najboljih ulja protiv opadanja kose: Ključno je da ispratite 5 koraka i da se klonite pošasti 21. veka
Najsrećniji dan u aprilu 2025. za svaki horoskopski znak: Kome sleduje rast na poslu, a čije će srce zapevati
Ne nasedajte na 5 trikova narcisa: Evo kako da pokvarite plan manipulatoru koji krši sva pravila
Da li ste emotivni ili praktični? Prvo što primetite otkriva da li pružate utehu ili u svemu tražite logiku
4 horoskopska znaka dobijaju poseban poklon 3. aprila 2025: Dešava se nešto veliko, rizik će im se isplatiti