Dokazana je činjenica da svesnost može da utiče na mozak, da smanji napetost i da se lakše nosite sa teškim emocijama i stresom. Psiholozi svojim klijentima predlažu da isprobaju najjednostavniju praksu svesnosti, a za ovu vrlo laku vežbu potrebno vam je samo 2 minuta.
Svesnost je buđenje i prihvatanje sebe. Način da promenite sebe nabolje. To su radili drevni filozofi i iscelitelji, a to rade i savremeni monasi, psihoterapeuti, jogiji i šamani. I molitva je takođe praksa svesnosti - tokom molitve normalizuje se disanje i krvni pritisak.
Svojim mislima i jasnim postupcima uključujemo naše uspavane resurse - nema misticizma, sve ima naučno objašnjenje. Kada otklonite auru misterije, onda je sve jednostavno. Meditacija menja neuronske puteve u mozgu i smanjuje stres. Odmah ćete osetiti kako vam se disanje i otkucaji srca smiruju.
Ovo je najjednostavnija praksa, koje će vam pomoći uz jedan uslov - vežbajte nekoliko puta dnevno po samo 2 minuta.
Tehnika za ulažavanje stresa
Da li često osećate paniku ili nervozu? Ne čekajte napade, uradite ovo:
- Osvrnite se po sobi u kojoj se sada nalazite i navedite 5 stvari koje su trenutno u sobi;
- Sada navedite 4 stvari koje možete odmah da dodirnete i dodirnite ih;
- Sada navedite 3 stvari koje možete da čujete: sat otkucava, frižider buči, kompjuter radi...
- Imenujte 2 mirisa koja možete da osetite;
- Imenujte namirnicu koju možete da probate. Ako je jabuka pred vama - zagrizite je.
- Ili uzmite gutljaj vode i držite ga u ustima. Kakav je ukus vode?
Opisana tehnika pomaže da se smirite i vratite u normalu ako vas nešto uznemiri ili uplaši. Ili kada morate da učinite nešto čemu se opirete, plašite se ili se stidite.
Na primer, kada ne možete da pozovete osobu koja je uvređena ili možda neće adekvatno odgovoriti na vaš zahtev. Vežba odlično funkcioniše, uz jedno upozorenje. Mora da se izvodi svesno - ne automatski. Razmislite i osvestite svaku akciju. I vežbanje. Jer svest se može steći samo kroz praksu. Možda vam se čak dugo čini da ništa ne ide, da radite nešto besmisleno, kada odjednom jednog dana shvatite: to je to, sve vam je jasno.
To je kao u sportu - sportista svakodnevno izvodi rutinske i zamorne vežbe, i tek kada mu aplaudiraju, dođe: znam zašto sam sve ovo uradio.
Biće manje stresa u vašem životu, doći će jasnoća i razumevanje. I sami ćete primetiti da vam je život postao svetliji i bogatiji. Uzgred, to će biti primetno na fiziološkom nivou - biće manje bola od napetosti, a zategnutost i grčevi mišića će nestati.
BONUS VIDEO: