Većina ljudi odlično zna koliko je važno spavati, međutim često ipak ne spava onoliko koliko je dovoljno da bi dobro funkcionisali.

Spiritualni guru, doktor Dipak Čopra i Rudolf Tanci, profesor neurologije sa Harvarda, u knjizi "Super mozak" ukazuju na to koliko je san zapravo važan, a koliko retko mi i postupamo u skladu sa tim znanjem...

"Svesni smo u velikom broju koliko je san značajan, ali se kao društvo ne ponašamo u skladu sa time. Hronično smo neispavani i ponosimo se time, jer to dosta govori o tome kakav život živimo i pokazuje veliku predanost onome čime se bavimo.

Međutim, um određuje istinsku posvećenost koja se zapravo krije u balansiranju, što znači da koliko stvarno i ozbiljno radili, toliko stvarno moramo da izdvojimo vremena za odmor, i vreme za spavanje", pišu u "Super mozgu" Dipak Čopra i Rudolf Tanci.

Više: Prirodni ritam sna...

Finski naučnici su nedavno došli do zaključka da su muškarci koji su spavali optimalno sedam sati i 46 minuta svake noći najređe išli na bolovanje, samo šest puta u godinu dana. Sa druge strane, oni koji su spavali pet sati bolovali su 13 dana.

Svakako, nemojte pomisliti da će vam višak sna biti od velike pomoći... Naime, "maratonci" koji bi 10 sati proveli spavajući 12 dana bi proveli kod kuće. Prema ovom istraživanju, izostajanje s posla je takođe uslovljeno i lošim snom (kada se prerano budimo, patimo od insomnije, uzimamo pilule za spavanje). Nedovoljno sna izaziva razna oboljenja koja bi mogla da vas spreče da napustite toplinu svoga doma, smatraju stručnjaci, a loš san može čak biti i predznak depresije.

Više: Kako da spavate kao beba...

Za početak, povedite računa o prostoriji u kojoj spavate. Idealna temperatura za spavanje je od 18 do 22 stepena, naravno ako to prija vašem telu, kad su u pitanju vrući dani, 5 do 10 stepeni niža od uobičajene dnevne temperature se preporučuje. Temperatura tela, naime, prirodno opada dok tonemo u san, pa hladnija spavaća soba može ubrzati proces uspavljivanja i pomoći boljem snu. Redovno provetravajte sobu, i kada idete na spavanje maksimalno je zamračite. Ako zamračite sobu toliko da jedva a da se ne spotičete dok hodate - to je dobro, jer ćete se sjajno odmoriti, budući da je ljudsko telo programirano da spava u mračnom okruženju, kažu stručnjaci.

PageBreak

Prepreke koje morate prevazići za bolji san

Doktorka Tea Laluka, koja je i pokrenula ovo istraživanje, savetuje da se uvek trudimo da vodimo računa o zdravom snu, iz razloga što je hronične probleme sa snom neuporedivo teže rešiti. Ona preporučuje i da svaki dan odlazimo na spavanje i budimo se u isto vreme, čak i onda kada bi možda i ostali da spavamo duže kako bi nadoknadili to što smo možda kasnije zaspali iz bilo kog razloga.

Evo šta bi mogli biti "skriveni" razlozi zbog kojih imate problema sa snom.

1. Popili ste analgetik koji takođe može da poremeti san.

Mnogi lekovi mogu da utiču na ritam sna, a doktori nam ne skrenu uvek pažnju na to jer su usredsređeni na njihovo glavno dejstvo. Ako imate problema sa snom, a lekar vam prepiše neki novi medikament, obavezno ga upitajte da li može da utiče na spavanje.

U ajurvedi objašnjavaju da se za Pitta tip nesanice preporučuje uzimanje Nazija ulja i Brahmi čaja tokom dana, a pred spavanje Brahmi mleka. Brahmi je čaj od biljke bakope i jača nervne i moždane ćelije, posebno kod osoba pitta tipa.

2. Smeta vam hrkanje.

Ljudi hrču kada spavaju na leđima, kaže doktorka Rošel Zak iz Njujorka, a evo i zašto: mišići lica se opuste, jezik sklizne u dno grla i počne blago da ometa protok vazduha. Ukoliko osoba pored koje spavate hrče, doktorka Zak preporučuje loptice protiv hrkanja.

10 stvari koje morate imati u svojoj spavaćoj sobi...

Loptice protiv hrkanja su zapravo loptice za tenis, i u ovom slučaju potrebne su vam tri: svaku stavite u po jednu čarapu, i zakačite zihernadlama osobi koja hrče na leđa majice u kojoj spava, po jednu na ramena, i treću na sredinu leđa. Ovako se osoba koja hrče neće okretati na leđa tokom spavanja, jer joj neće biti udobno, te će se i sama držati po strani, i najvažnije - neće hrkati.

3. Patite od sindroma nemirnih nogu.

Između 5 i 15 odsto ljudi tokom srednjih godina ima sindrom "nemirnih nogu". Čudno se osećate, i bole vas noge, i jedino što će vam pomoći je da ustanete i odšetate to. Ukoliko vam se ovo često događa, javite se lekaru.

4. Pušač ste.

Ukoliko ste pušač, počnite da razmišljate o tome da prestanete da pušite, za bolji san. Pušačima se često događa da imaju problema da zaspu, ili da se probude.

5. Komšijin pas koji preglasno laje.

Ukoliko vas ometaju zvuci poput laveža, saobraćaja, pronađite i kupite mašinu koja "svira" umirujuće šumove, zbog koji ćete blokirati bilo kakvu buku, i spavati najdivnijim i najopuštenijim snom. Takođe, dobri prozori ili debele draperije mogli bi ublažiti zvukove. Neočekivani neželjeni zvukovi nisu dobri, ometaju vas dok prelazite iz jedne faze spavanja u drugu, a posebno kad tonete u san, zato ih utišajte i odmorite se kako treba.