5 NAČINA DA POPRAVITE SVOJE RASPOLOŽENJE: Evo kako da lakše podnesete početak radne nedelje

Evo šta vam može poboljšati raspoloženje, a potpuno je besplatno.

Shutterstock

Čak i manja razočaranja i frustracije mogu poremetiti naše svakodnevne aktivnosti i učiniti nas mrzovoljnim, jadnim i potpuno nezainteresovanim za stvari koje nam trebaju ili o kojima želimo da brinemo. Znate da vam treba malo pojačanja da biste proveli dan, ali niste sigurni šta tačno da uradite da biste se osećali bolje?
Ovo je sasvim normalno – emocionalni stresne mora da bude ekstreman da bi otežao pronalaženje rešenja. Ali loše raspoloženje ostavljeno da ključa često čini da se osećate još gore.

Ispod je 5 ideja koje možete isprobati kada želite malo da poboljšate svoje raspoloženje. Bonus: Sve je potpuno besplatno !

1. Prošetajte parkom
Kratko lutanje najbližim parkom ili bilo kojom drugom zelenom površinom može u velikoj meri uticati na loše raspoloženje. Šetnja u prirodi stimuliše proizvodnju "hormona sreće", hemijskog glasnika koji pomaže u regulisanju raspoloženja.
Brza šetnja od 10 minuta može povećati protok krvi u vašem mozgu i dati vam energiju, ublažavajući osećaj umora i tromosti. Hodanje takođe može pomoći da se smanji nivo hormona stresa u vašem telu i stimuliše oslobađanje endorfina, hormona koji mogu da ublaže stres, bol i nelagodnost.
Istraživanja sve više pokazuju da ljudi koji redovno provode vreme napolju, ili gledaju slike i video snimke prirode kada izlazak napolje nije opcija, uglavnom imaju bolje raspoloženje.

2. Nasmejte se
Postoji dobar razlog zašto mnogi nastavnici i drugi govornici žele da započnu stvari šalom ili duhovitom primedbom. Smejanje u grupi može pomoći da se smanji napetost i da se svi osećaju barem malo bolje, ali smeh deluje i na individualnom nivou.
Ako se osećate malo uznemireno ili pod stresom zbog nečega — recimo, velike prezentacije na poslu ili teške diskusije sa voljenom osobom — humor vam može pomoći da se oslobodite napetosti i opustite.

3. Zagrljaj leči
Sasvim je prirodno da se obraćate ljudima u svom životu za fizičku i emocionalnu podršku kada se nosite sa lošim raspoloženjem i drugim frustracijama. Možda već znate da zagrljaji i drugi fizički dodir mogu pokrenuti vaše telo da oslobodi oksitocin i pomoći vam da se osećate bliže svojim voljenima.
Ali šta se dešava kada vam raspoloženje naglo padne u okolnostima u kojima ne možete lako pristupiti toj udobnosti?
Možete iznenada početi da se osećate tužno, preopterećeno ili jednostavno loši na poslu ili u blizini gomile ljudi koje ne poznajete. Zagrljaj koji pruža podršku izgleda kao ono što vam treba da promenite raspoloženje, ali nema nikoga u blizini koji bi ukazao počast - niko osim vas, zaista.
Dodir (da, sopstveni) može da ublaži osećaj stresa, pomažući vam da se osećate bezbedno i opušteno. Takođe može da promoviše samosaosećanje i ljubaznost prema sebi, što oboje može utrti put za pozitivnije raspoloženje. Zagrljaj sebe može biti jednostavno kao što je omotanje ruku oko sebe i zadržavanje na trenutak ili dva, baš kao što biste zagrlili nekog drugog.

4. Pojačajte muziku
Od davnina, muzika se na različite načine koristila u terapeutske svrhe.

Može pomoći:

  • Poboljšava raspoloženje i sposobnost regulacije emocija
  • Oslobodite se stresa i napetosti
  • Smanjuje anksioznost
  • Poboljšava pamćenje

Ukratko, ako ste spremni da poboljšate svoje raspoloženje, liste pesama nude sveobuhvatan odličan alat za posao.

5. Isprobajte nasumičan čin ljubaznosti
Čak i ako mislite da trenutno ne možete da promenite svoju situaciju, uvek možete učiniti nešto lepo za nekog drugog. Sreća je najveća kada se deli, i videćete kako vas slučajni čin ljubaznosti može ispuniti pozitivnom energijom.
Učiniti nešto lepo za drugu osobu moglo bi nekome da ulepša dan i da mu izmami osmeh na lice, što zauzvrat može poboljšati vaše raspoloženje. Samo saznanje da ste nekom drugom ulepšali dan može vas ostaviti u pozitivnijem raspoloženju.

Nekoliko ideja koje treba razmotriti:

  • Pitajte kolegu sa posla da li im treba pomoć
  • Obavite posao za svoje dete, cimera ili partnera
  • Počastite svog ljubimca - verovatno ćete zaraditi maženje, kao bonus
  • Ostavite detaljnu pozitivnu recenziju za jednu od svojih omiljenih prodavnica ili restorana

Loše raspoloženje koje traje dugo moglo bi da znači nešto malo ozbiljnije. Kada primetite dugoročne promene u vašem raspoloženju i dobrobiti, a strategije poput ovih gore nemaju mnogo efekta, razgovor sa terapeutom je uvek dobar sledeći korak.

Izvor: Sensa

BONUS VIDEO:

Afirmacije za isceljivanje uma, tela i duha  You Tube/Sleepy Santosha