Jedino što vam je za ovu meditaciju skeniranja tela potrebno jeste nekoliko minuta i prostor da legnete i opustite se.
Lezite na leđa ili sedate tako da vam bude udobno. Obratite pažnju kako se oseća vase telo. Usmerite pažnju dah.
Usmerite pažnju na glavu i obratite pažnju na delove u kojima osećate napetost. Otpuštajte taj stres sa svakim izdahom.
Usmerite sada pažnju na svoje uši, da li čujete neke zvuke?
Zatim pređite na vrat i ramena. Ovo su zone u kojima se nakuplja stres tako da sada vizualizujte kako kroz izdah ispuštate nakupljenu napetost.
Obratite pažnju sada na ramena i leđa i na delove tela koji dodiruju pod ili stolicu.
Prebacite fokus na grudni koš. Posmatrajte iznutra kako se grudi spuštaju i dižu sa udahom i izdahom. Stavite ruke na stomak i osetite kako se on pokreće u skladu sa disanjem.
Prebacite pažnju na donji deo leđa i obratite pažnju na to da li postoje napetosti u tom delu tela. Zatim prođite kroz karlicu, kukove i sedalni deo. Da li osećate da vam se telo opušta sa svakim izdahom?
Sada usmerite pažnju na noge: da li osećate težinu, grč ili su vam noge lagane i opuštene?
Na kraju, usmerite pažnju na stopala. Obratite pažnju na svaki deo stopala i dišite.
Izvor: Sensa
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!