Jedino što vam je za ovu meditaciju skeniranja tela potrebno jeste nekoliko minuta i prostor da legnete i opustite se.
Lezite na leđa ili sedate tako da vam bude udobno. Obratite pažnju kako se oseća vase telo. Usmerite pažnju dah.
Usmerite pažnju na glavu i obratite pažnju na delove u kojima osećate napetost. Otpuštajte taj stres sa svakim izdahom.
Usmerite sada pažnju na svoje uši, da li čujete neke zvuke?
Zatim pređite na vrat i ramena. Ovo su zone u kojima se nakuplja stres tako da sada vizualizujte kako kroz izdah ispuštate nakupljenu napetost.
Obratite pažnju sada na ramena i leđa i na delove tela koji dodiruju pod ili stolicu.
Prebacite fokus na grudni koš. Posmatrajte iznutra kako se grudi spuštaju i dižu sa udahom i izdahom. Stavite ruke na stomak i osetite kako se on pokreće u skladu sa disanjem.
Prebacite pažnju na donji deo leđa i obratite pažnju na to da li postoje napetosti u tom delu tela. Zatim prođite kroz karlicu, kukove i sedalni deo. Da li osećate da vam se telo opušta sa svakim izdahom?
Sada usmerite pažnju na noge: da li osećate težinu, grč ili su vam noge lagane i opuštene?
Na kraju, usmerite pažnju na stopala. Obratite pažnju na svaki deo stopala i dišite.
Izvor: Sensa
Šta vaša omiljena kafa govori o vama? Izbor otkriva da li ste pomirljivi, spontani ili proračunati
Ne nasedajte na 5 trikova narcisa: Evo kako da pokvarite plan manipulatoru koji krši sva pravila
Dnevni horoskop za 17. april 2025: Vaga je na vrhuncu kreativnosti, Lav nije kompletan ako nije centar pažnje
Ne nasedajte na 5 narcisovih igrica: Kako da shvatite da se neko igra vašim srcem i pokvarite mu plan?
Da li ste logičar ili kreativac? Prvo što vidite otkriva da li verujete samo umu ili ponekad promenite ugao