Način izvođenja

Lezite ravno na leđa, ruke su pored tela, dlanovi okrenuti ka podu. Držeći noge pravo podignite ih do vertikalnog položaja iznad tela. Upotrebite samo trbušne mišiće za dizanje nogu, nemojte se pomagati rukama. Istovremeno savijte trup na gore i polako spustite noge preko glave i ako telo dozvoljava dotaknite pod prstima obe noge. Držite noge i dalje pravo, dlanovi mogu ostati ispravljeni iza tela (kao na slici) ili savijte ruke i stavite šake na leđa. Opustite celo telo i zadržite se u završnom položaju koliko vam je udobno. Ako prija telu možete stopala postepeno udaljavati od temena glave, dok telo bude sasvim istegnuto, a brada čvrsto pritisne grudi. U položaju osvestimo dešavanje duž kičmenog stuba, predelu stomaka i vrata. Iz položaja izlazimo lagano bez naglih pokreta. Ispravimo ruke, osetimo kontakt dlanova i poda. Uz pomoć tog oslonca vraćamo noge unazad na prostirku. Trudimo se da noge ostanu što bliže licu i trupu, glavu i vrat ne pomeramo. Ispravimo noge na prostirku, ruke su pored tela, dišemo i opustimo se.

Ova asana se ne preporučuje osobama koje pate od išijasa i drugih oboljenja leđa ili visokog krvnog pritiska.

Duh i telo

Dok boravimo u položaju halasane masiramo unutrašnje organe, a podstičemo prokrvljenost kičme, vrata i glave. Halasana usklađuje rad trbušnih organa, naročito bubrega, jetre i pankreasa. Aktivira varenje i pomaže kod opstipacije. Redovnim praktikovanjem ove asane uravnotežujemo metabolizam i podstičemo aktivnost štitne žlezde. Ova asana deluje kao masaža za celo telo jer opušta kičmene pršljenove, masira i osvežava kičmene nerve, pomažući tako uspostavljanju boljeg zdravlja. U duhovnom smislu u halasani aktiviramo vishuddha i manipura čakru pa se napredniji polaznici mogu koncentrisati na ove tačke tokom boravka u halasani.