Reganove vežbe najbolje leče svaki bol u leđima i vratu: jednostavan način da sačuvate zdravlje kičme

Doktor MajklRegan je priznati američki ortopedski hirurg i specijalista za probleme sa leđima i vratom, uključujući hernije, diskove, stenozu kičme (suženje prostora unutar ili oko kičmenog stuba), spondilozu i povrede kičme.

BOL U LEĐIMA

Sfinga položaj

Izdignite telo i zadržite položaj 10 sekundi. Opustite se i vratite u početni položaj, pa ponovite još 4 puta.

Supermen

Uradite 10 ponavljanja, zadržaj 30 sekundi.

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

Објава коју дели Darina Harchala (@nousoluna) дана 10. Феб 2019. у 2:38 PST

Jednostavno istezanje

Uradite bar 5 ponavljanja sa zadržavanjem od 3 sekunde. Ovu vežbu možete da radite bilo gde.

Piriformis

Za svaku nogu uradite 10 ponavljanja, zadržavajte položaj po 30 sekundi.

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

Објава коју дели Piriformis Syndrome (@piriformissy) дана 6. Јул 2019. у 12:31 PDT

Mačka

Uradite bar 5 ponavljanja, zadržite svaki put po 30 sekundi.

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

Објава коју дели Silviatraining (@silviavarelaescaloni) дана 25. Феб 2019. у 12:36 PST

Pas

20 ponavljanja, zadržaj 30 sekundi.

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

Објава коју дели Jacky Be Yoga (@jackylamplyoga) дана 24. Феб 2019. у 11:45 PST

Koleno na grudima

10 ponavljanja za svaku nogu, zadržavanje 30 sekundi.

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

Објава коју дели Rehab Specialists Inc (@rehab_specialists_inc) дана 15. Јун 2019. у 1:34 PDT

Dečja poza

Ponovite nekoliko puta, svaki put zadržite 30 sekundi.

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

Објава коју дели Sophie Ng Love Ng Yoga (@love_ng_yogapilates) дана 11. Мај 2019. у 1:47 PDT

Trkačko istezanje

Uraditi 10 ponavljanja za svaku nogu, sa zadržavanjem od 30 sekundi.

Napredno istezanje

Uraditi 10 ponavljanja za svaku nogu, sa zadržavanjem od 10 sekundi.

Hiperistezanje

Uradite 10 ponavljanja, sa zadržavanjem od 5 sekundi.

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

Објава коју дели Laia (@laia_violeta) дана 28. Јул 2019. у 9:03 PDT

Radite ove vežbe svakodnevno i već nakon nekoliko dana bol će prestati!

Efekat je zaista brz i gotovo magičan, a vežbe su odlične i kao preventiva. Dakle, kad bolovi uminu, nemojte odmah da prestanete sa vežbama, već ih izvodite bar svaki drugi dan, naročito ako pretežno stojite ili sedite tokom dana.

Izvor: Stil