Ako imate slabu kosu, suvu kožu, nokte koji se lome verovatno vam fale ovi minerali. Unosite ih putem ishrane ili tableta, pogotovu u zimskim mesecima!
Ako primećujete suvu kožu, crvenilo, ekceme i akne, lomljive nokte i kosu, velika je verovatnost da vam nedostaju upravo ovi nutrijenti. Ako ih ne unosite dovoljno hranom, možda biste mogli razmisliti o dodacima ishrani jer podržavaju zdravlje i lepotu kose, kože i noktiju, posebno tokom zime.
Pročitajte još:
Kada telu nedostaju vitamini K i H: 5 simptoma na koži, kosi i noktima zbog kojih morate pojačati vitaminsku ishranu
Omega-3 masne kiseline
Ako imate perut, ovih 9 stvari treba da znate: zdrava kosa i koža skalpa
Ako imate prilično suvu i nadraženu kožu ili ako se pridržavate pretežno vegetarijanske ili veganske ishrane, možda bi bilo dobro dopuniti prehranu omega-3 ribljim uljem ili uljem algi koje sadrže eikozapentaensku kiselinu (EPA) i dokozaheksaenojsku kiselinu (DHA).
Ljudsko telo nije u stanju stvoriti esencijalne masne kiseline i zato ih mora dobiti hranom koju jedete. Vegetarijanski izvori masti poput lanenog ulja i orašastih plodova sadrže prekursor alfa-linolnu kiselinu (ALA) koja se u malim količinama pretvara u EPA i DHA. Budući da je stopa konverzije prilično niska, u vremenima kada je potrebna veća doza (poput zimskih sušnih meseci za borbu protiv svraba, nadražene i upaljene kože) dodatak prehrani može biti koristan.
Doze EPA i DHA variraju između 250 mg i 1000 mg dnevno i trebaju se temeljiti na individualnim potrebama.
