U 40 i 50 godinama u telu žene dogašaju se velike promene - evo šta vas očekuje u periodu pred ulazak u menopauzu!
Izvor: Foto: Shutterstock
Holistički pristup i promena stila života
"Način života zaista je ključan“, potvrđuje specijalistica ginekologije i opstetricije dr. Nataša Šemnički iz zagrebačke Poliklinike Artemeda, „a pritom je bitna umerenost u svemu. Najboljima su se pokazali mediteranski tip ishrane i redovita telesna aktivnost, ali bez jako velikih napora jer oni mogu poremetiti menstruacijski ciklus. Uviek treba imati na umu da smo same odgovorne za svoje zdravlje i treba slušati što nam telo poručuje.“
Ginekološkinja Šemnički smatra da je pitanje perimenopauze vrlo složeno jer postoje i druga stanja sa sličnim simptomima (npr. poremećaj rada štitne žlezde i insulinske rezistencije koji ne moraju nužno biti povezani sa perimenopauzom), pa lekar treba pomno i sveobuhvatno proceniti šta je tačno posredi.
Upravo zato dr. Šemnički u svom radu primenjuje načela integrativne medicine, kombinujući konvencionalno ginekološko lečenje sa fitoaromaterapijom, akupunkturom, mikronutrijentima i drugim naučno priznatim metodama. Kaže da se na taj način mnoge tegobe mogu rešiti bez velike potrebe za uzimanjem hormona i drugih lekova. Ako su oni ipak nužni, treba pomno paziti da se uzimaju u dovoljnim, a ne prekomernim dozama.
Povezane vesti
I dr. Sanja Toljan, stručnjak sa dugogodišnjim iskustvom u rešavanju hormonskih poremećaja i primeni bioidentičnih hormona u obliku krema, polazi od toga da se organizam ponajpre osnaži pravilnom ishranom i vežbanjem te da se uvede dnevni raspored aktivnosti koji ostavlja dovoljno vremena za spavanje i opuštanje.
„Tako se usklađuju delovanja insulina – hormona gušterače, i kortizola – hormona nadbubrežne žlezde. U organizmu je kortizol dirigent, a insulin njegov prvi asistent, koji se naziva i prvom violinom hormonskog orkestra. Ali, današnji je način života takav da zbog stresa i nepravilne ishrane često imamo višak kortizola i insulina u organizmu, a to, među ostalim, nepovoljno utiče na funkciju jajnika. Ravnoteža inzulina i kortizola preduslov je za druga balansiranja, na primer spolnih hormona progesterona i estrogena, čija ravnoteža često biva narušena u perimenopauzi“, objašnjava dr. Toljan, voditeljka zagrebačke poliklinike Orlando i autorka bestselera Čudesna moć hormona i Žene u hormonskoj ravnoteži.
Hormonske ravnoteže ne može biti ni bez uravnoteženog jelovnika, pa bi ishrana u perimenopauzi trebala biti što „lakša“ i prirodnija. Nenad Bratković, magistar nutricionizma, uni magistar fitofarmacije i dijetoterapije te voditelj zagrebačkog savetovališta Nutriklinika, savetuje da valja izbegavati ili barem znatno smanjiti unos hrane s dodanim šećerima, kao i pržene hrane i alkohola, ali i mlečnih proizvoda, naročito sireva, namaza i mleka.
„Umesto mlečnih proizvoda, dobri izvori kalcijuma mogu biti sardine, papaline sa kostima, susam, brokoli te eventualno funkcionalni napici obogaćeni kalcijum. Dajte prednost i namirnicama bogatim zdravim masnoćama poput nerafinisanog maslinova ulja, avokada, badema i oraha te bučinih, lanenih i chia semenki. Poželjne su, dakako, i druge celovite semenke poput suncokretovih. U ishrani tokom perimenopauze važne su i kupusnjače (kelj, kupus, raštika i brokula) jer njihovi spojevi (na primer, sumporni indol-3-karbinol) povoljno deluju na hormone“, preporučuje nutricionist Bratković.
Ako ste u ovom osetljivom periodu, ne zaboravite u ishranu uvrstiti zeleno lisnato povrće poput salate, blitve i spanaća jer obiluje magnezijem i drugim mineralima te grašak, sočivo, leblebije i druge mahunarke jer su važni izvori belančevina.
Izvor: Sensa.hr
