Svojim mislima kreiramo stvarnost, reči, dela - od misli koje negujemo zavisi kako će se naš život razvijati, kakva će biti naša perspektiva. Postoje misli koje su ohrabrujuće, pozitivne, daju nam vetar u leđa, ali i one koje nas sabotiraju, samokritične su, negativne i čine da se ne osećamo neprijatno, a teško ih je izbaciti iz glave.
Često nismo svesni da negujemo i razvijamo takve misli koje nas čine nesrećnim i blokiraju naše putovanje ka cilju, ka ličnom razvoju.
Evo kojih 8 negativnih misli čine da se čovek oseća nesrećno i nepovoljno utiču na samopouzdanje:
1. Generalizacija - Kada se neki lokalni, privatni neuspeh i posledica toga prenesu na sve sfere i ceo život.
- Svi tako misle.
- Niko me neće voleti.
- Nemam sreće ni u čemu.
2. Katastrofizacija - Kada neku vrstu neuspeha i problema preuveličavamo do univerzalnih razmera i fokusiramo se samo na to.
- To je loš znak.
- Sad je sve gotovo.
- Posle toga život će se promeniti na gore
3. Zaključivanje bez osnova - Kada, ne znajući celu istinu i sve informacije, donosimo zaključke o tome kako druge osobe razmišljaju.
- Ako tako izgleda, onda mu se definitivno ne sviđam.
- Trebalo im je vremena da razmisle, ovo znači da će me odbiti
- Oni će odlučiti da nisam dovoljno dobra za to.
4. Personalizacija - Razmišljanje da se svi bave vama, komentarišu vas negativno, pričaju iza leđa, traže vam greške itd. Ovo uključuje i "efekat reflektora" – kada ste i sami fokusirani na neki svoj problem, svoju "manu" i mislite da drugi isto to primećuju i osuđuju vas zbog toga.
- Svi će odmah primetiti nedostatke u mom izlaganju.
- Svi misle da ne izgledam dovoljno dobro.
- Primetiće da se nisam dobro spremila.
5. Negativna uverenja - Kada vas negativna uverenja vezana za bilo koju oblast vašeg života sprečavaju da živite i dobijete ono što želite.
- Veliki novac će doneti zlo
- Nema srećnih veza.
- Pošten čovek uvek živi u siromaštvu
6. Crno-belo razmišljanje - Kada se vaše razmišljanje kreće iz jedne krajnosti u drugu. Kada procenjujete okolnosti, druge ljude i sebe sa pozicije "loše-dobro", "sve ili ništa".
- Svet je loš, svi ljudi su negativni.
- Od njegove odluke zavisi da li ću biti srećan ili će život krenuti nizbrdo
- Uvek sam grešila, pa ću i sad.
7. Moram - Prevelika zahtevnost prema sebi uzrokuje preteranu samokritičnost, velika očekivanja od drugih, netrpeljivost, kritikovanje, pokušaj kačenja etiketa. Reč "moram" opterećuje, probajte da je zamenite sa "želim".
- Moram da budem u pravu.
- Definitivno moram da postignem veliki uspeh da moji roditelji budu ponosni.
- Moram da se promenim kako bi...
8. Poređenje sebe sa drugima - Što se više upoređujete sa drugima, više se fokusirate na ono što nemate, umesto da se fokusirate na sopstvena dostignuća i razvoj.
- Ako ovo ne ostvarim do X godina, onda sam gubitnik.
- Ima ogromnu kuću, višu poziciju, više dece. Ja ovo nemam, što znači da mu ide dobro, ali meni je sve loše.
- Svi su uspelu u X situaciji, samo ja nisam.
Kako se osloboditi negativnih misli? Postoje razne tehnike i vežbe, ali ukoliko vam negativne misli utiču nepovoljno na kvalitet života, najbolje rešenje je da se konsultujete sa stručnjakom i dobijete prave smernice za prevazilaženje negativnosti.
Izvor: Sensa