Pre nego što počnete da radite na povećanju sopstvenog samopouzdanja, treba da verujete da možete da se promenite. Promene se ne događaju brzo ili lako, ali se događaju i moguće su. Sledeći koraci u tome mogu da vam pomognu…
Ućutkajte unutrašnjeg kritičara
Prvi i najvažniji korak za podizanje samopouzdanja jeste suočavanje s negativnim mislima i kritičkim porukama unutrašnjeg glasa. Svaki put kada osetite manjak samopouzdanja, osvestite šta sebi u tom trenutku govorite. Verovatno ćete da shvatite da to baš nisu lepe i podsticajne misli. Ne možete da sprečite njihovo pojavljivanje, ali možete sami sebi da kažete: „Stop!“ svaki put kada ih čujete i da svaku svoju negativnu rečenicu zamenite pozitivnom. Za početak, možete da vežbate tako što ćete da ih zapišete. Posle to možete da radite spontano. U nastavku su primeri kako da to radite.
Nepravednu strogost prema sebi zamenite pohvalama
Kritička poruka unutrašnjeg glasa: „Ljudima se svidela moja prezentacija, ali nije ni izbliza onakva kakva je trebalo da bude.“
Umesto toga: „Vidim kako im se istinski svidela prezentacija. Vidim i kako imam još prostora za napredak, ali stvarno sam obavila dobar posao.“
Generalizacije zamenite specifičnom kritikom
Negativna misao: „Pao sam ispit. Baš sam glup.“
Umesto toga: „Loše sam prošao ovaj ispit, ali sada sam naučio šta sam uradio pogrešno i znam šta drugi put treba da radim.“
Negativna čitanja misli zamenite pozitivnim
Negativna misao: „Vidim da je nezadovoljan. To znači da mu se ne sviđam.“
Umesto toga: „Vidim da je nezadovoljan, ali ne razumem zašto. Pitaću ga i proveriti šta se događa.“
Katastrofična predviđanja zamenite objektivnim
Katastrofično predviđanje: „Kad sam je pozvao na sastanak, odbila me. Tako mi je neprijatno i osećam se poniženo. Nikome se ne dopadam. Nikada neću pronaći devojku.“
Umesto toga: „Verujem da sam privlačna osoba. Naići će neko kome ću istinski da se svidim.“
Naučite da negujete sami sebe
Ućutkivanje unutrašnjeg kritičara važan je korak, ali nije dovoljan. Budući da se vaše samopouzdanje, između ostalog, temelji i na tome kako su se drugi odnosili prema vama u prošlosti, drugi korak u podizanju samopouzdanja je tretiranje sebe kao vredne osobe koja u svakom trenutku zaslužuje ljubav i poštovanje.
Neke od ideja kako to učiniti:
- Dovoljno spavajte, redovno se hranite, vežbajte, brinite se o higijeni i slično.
- Planirajte zabavne i opuštajuće stvari. Možete da odete u bioskop, odmorite se kad ste umorni i pod stresom, idite na masažu, radite u vrtu, udomite ljubimca ili naučite da meditirate.
- Nagradite sebe za svoje uspehe. Uzmite slobodan dan ili slobodno popodne nakon uspešno obavljenog zadatka. Provodite dovoljno vremena s porodicom i prijateljima. Čestitajte sami sebi na svakom malom uspehu.
- Redovno se prisetite svojih dostignuća i kvaliteta. Napravite spisak stvari koje volite na sebi. Sačuvajte na vidljivom mestu sertifikate, pohvale, pozitivna pisma i čestitke.
- Oprostite sebi kad ne ispunite svoja očekivanja.
- Nagradite se i kada mislite da to ne zaslužujete.
- Nikad o sebi ne govorite loše, ni pred sobom ni pred drugima.
Potražite pomoć
Pomoć drugih osoba važan je korak u povećanju samopouzdanja, ali ujedno i najteži. Ako imate nisko samopouzdanje, možete da izbegavate traženje podrške, ali i da pomislite da je ne zaslužujete, što je, naravno, pogrešno. Zaslužujete pomoć i podršku, zatražite je bez obzira na to koliko se nelagodno osećate. Pitajte prijatelje šta im se sviđa na vama i u čemu ste u njihovim očima dobri. Okružite se pozitivnim ljudima koji vas podržavaju da budete najbolji što možete da budete. Osobu koja vas voli zamolite da vam uvek kaže kada se to dogodi.
Ako je potrebno, potražite stručnu pomoć. Stručna osoba može da vam pomogne u podizanju samopouzdanja i samosvesti.
Put do velikih rezultata započinje malim koracima. Započnite već danas da gradite svoje samopouzdanje.
Izvor: Sensa/Sensa.hr, Mirta Fraisman Čobanov