Upravljati svojim emocijamau takvim stresnim situacijama nije tako lako. Na kraju krajeva, ovo aktivira određene oblasti mozga.
Kada se prema vama postupa loše, bez poštovanja ili vam se preti, prefrontalni korteks, amigdala, prednji cingularni korteks i insula odmah počinju da deluju. Ove oblasti su povezane sa instinktom preživljavanja. Oni su ti koji vas teraju da reagujete agresivnošću ili, obrnuto, da bežite od „opasnosti”. Ali takve situacije treba da nas nauče da upravljamo emocionalnom inteligencijom. Na taj način ćete se osloboditi osećanja straha ili besa koji vas potpuno obuzimaju i čine da izgubite kontrolu nad sobom.
1. Obećavam sebi da ću se uvek setiti ko sam i koliko vredim
Kada se neko prema vama ponaša loše i pređe granice prihvatljivog, to u velikoj meri šteti vašem samopoštovanju. Prezir, uvredljive reči, poniženje, prevara. Ako naiđete na takve situacije, osećate se depresivno i preopterećeno. Na kraju krajeva, pogađa ono što najviše boli, ono što najviše cenite: samopoštovanje i lični integritet. A ako vam neko kaže da ste „bezvredni“, onda je poslednja stvar koju treba da uradite jeste da se naljutite.
Prva i najvažnija stvar u ovom slučaju je da tuđe izjave ne uzimate k srcu. Znaj svoju vrednost. Tuđe reči nas ne definišu. U stanju ste da se nosite sa bilo kojim problemom. Dobro samopouzdanje je važno za dobrobit. Stoga morate naučiti da primetite svaku agresiju usmerenu na vas, a da pritom ne izgubite unutrašnju ravnotežu. Ono što drugi misle o vama ne definiše vas i ne bi trebalo da utiče na vaše odluke.
2. Obećavam sebi da ću postaviti svoje lične granice
Zamislite sledeću sliku: zlatni krug lebdi oko vas. Omogućava vam da „ostanete na površini“ u bilo kom okruženju, kod kuće, na poslu, itd. Vaša podrška i svakodnevna snaga je ta koja vam raščišćava i utire put. Ali jednog dana u životu dođe neko ko ti se previše približi. Nosi nešto oštro preko ramena (koplje, iglu, bilo šta) i tajno ga upire u vašu konopac za spasavanje da ga probuši i pusti sav vazduh iz njega. Posle toga primećujete da počinjete da se davite. Ne dozvolite da vam se ovo desi. Imate pravo da ovo zaustavite. Zaštitite se, postavite granice! To je osnova vašeg mentalnog i emocionalnog zdravlja. Ako vam je nešto neprijatno, reagujte i branite se.
3. Obećavam sebi da ću govoriti samouvereno
Kada vas neko loše tretira, postajete emotivni. Kao rezultat toga, vaš govor je praćen strahom, iritacijom i besom. Ovi aspekti potpuno potčinjavaju i kontrolišu vašu racionalnu komponentu. A to vas zauzvrat sprečava da govorite hrabro i samouvereno.
Prvo, uvek morate ostati mirni u svakoj situaciji. Samo tako možete zadržati samopouzdanje. Zamislite palatu, belu salu sa otvorenim prozorima kroz koje svetlost i vazduh ulaze u prostoriju. Uđite unutra i duboko udahnite. Ništa što drugi kažu ili urade ne bi trebalo da vas natera da zaboravite ko ste i šta vredite. Kada se potpuno smirite, počnite da pričate. Biti samouveren, pa čak i asertivan, znači biti u stanju da govorite mirno i istovremeno čvrsto, jasno stavljajući do znanja šta dozvoljavate, a šta ne dozvoljavate u odnosu na sebe.
Govorite bez straha, zaštitite se.
4. Obećavam sebi da ću ostaviti po strani svakoga ko se loše ponaša prema meni
Neko ko vas loše tretirane zaslužuje vaše vreme, a još manje brigu. Postoje ljudi koji se mogu nazvati "profesionalcima" u stvaranju problema drugima. Pokušavaju da zaraze svakoga svojim lošim raspoloženjem i da se sa prezirom odnose prema onima koji to najmanje zaslužuju. Vrlo često su oni koji nas tlače iz našeg užeg kruga. To mogu biti kolege, rođaci ili čak vaš životni partner. Ali ovde je važno ne zaboraviti jedno važno pravilo. Neko ko vas loše tretira ne poštuje vas, ne saoseća, ne deli vaše emocije. A živeti dan za danom u takvoj napetosti je previše destruktivno za vašu ličnost.
Morate razmisliti o tome i doneti odluku u skladu sa tim. Morate jasno dati do znanja ovoj osobi da joj nećete dozvoliti da vas i dalje muči. Dajte joj do znanja da ćete, ako se ovo nastavi, morati da se distancirate od nje i održavate tu distancu za svoje dobro. Na kraju krajeva, vaše emocionalno blagostanje je na prvom mestu.
5. Obećajte sebi da ćete zalečiti svoje rane i postati još jači
Kada neko veoma važan pređe granicu i počne da se ponaša sa nepoštovanjem, to nas iznutra „slomi”. Ponekad nije dovoljno samo se distancirati i prestati komunicirati. Ostaju razočaranje i ogorčenost, a ova rana na duši mora da se zaleči. Dajte sebi vremena, uskoro ćete se osećati bolje. Izaberite aktivnost koju volite: šetajte, pišite, crtajte, putujte, provodite vreme sa prijateljima. Utehu možete naći u mnogim stvarima. Ali najbolji način da izlečimo svoje raneje da se okružimo ljudima koji nas istinski vole i zaslužuju našu ljubav.
Nažalost, toksične veze su deo naših života i moramo naučiti da se zaštitimo od njih. Međutim, ako osećate da ne možete da se nosite sa situacijom ili emocijom, najbolje je da potražite stručnu pomoć. Zapamtite da ljudi ne unose samo tugu u naše živote. Ima i onih koji pomažu da se počne iznova. Samo ih morate pronaći!
Možda će vas zanimati i 7 ZNAKOVA DUBOKIH EMOCIONALNIH RANA: Kako da ostavite prošlost tamo gde pripada i okrenete se ka blagostanju?
BONUS VIDEO:
Atma.hr/Sensa/M.D.