U trenutnom ubrzanom svetu u kojem smo prečesto izloženi stresu, važno je razviti odbrambeni anti-stres mehanizam i raditi na održavanju unutrašnjeg mira i mentalnogzdravlja.
Predlažemo vam 5 saveta za poboljšanje mentalnog zdravlja i sprečavanje anksioznosti - na prirodan način:
1. Boravite više vremena napolju
Pročitajte još:
Priroda je moćan antidepresiv, jer Sunce, zelena trava i plavo nebo mogu najbolje podstaći pozitivno raspoloženje. Boravak u prirodi može smanjiti nivo stresa podstaći pozitivnu energiju. Ako vas kiša ili sneg sputavajud a izađete u dugu šetnju, možete šetati u obližnjem parku par minuta ili pored prozora uz šolju čaja upijati sunčevu svetlost i vitamin D. Takođe, unesite u svoj dom zelene biljke koje će osvežiti prostor i uneti duh prirode.
2. Vežbajte
Fizička aktivnost je važna i za mentalno i fizičko zdravlje.. To ne mora biti naporan trening niti vežbanje uz tegove, već aktivnost koja prija vašem telu - brzi hod, šetanje, trčanje, joga, pilates, plivanje... Kako biste fizičku aktivnost učinili zanimljivijom možete vežabti u paru sa partnerom ili najboljom prijateljicom, ili organizovati takmičenje u košarci, fudbalu ili odbojci.
3. Digitalni detoks
Društvene mreže su nam donele puno pozitivnih stavri, ali mnogi su postali "zarobljenicic" pametnih uređaja, Instagrama i Facebook-a. Preporučujemo vam da u svakom danu na nekoliko sati isključite svoj telefon ili instalirajte aplikacije koje kontrolišu vreme koje provodite na telefonu i podsećaju vas kada je vreme da se odmorite od Interneta i društvenih mreža. Takođe, budite oprezni kojim sadržajima dopuštate da vam šalju notifikacije kako biste zaštitili sebe od negativnih vesti.
4. Meditacija i srećni rituali
Meditacija je jedna od najboljih antistres tehnika, a možete istraživati čitav spektar meditacija i izabrati onu koja najbolje opušta vaš um i dušu.
Ključnu ulogu u opuštanju imaju i mali i jednostavni rituali koji nam donose sreću i osećaj zadovoljstva. Uživajte u tišini u šolji mirisnog i ukusnog biljnog čaja, nanesite na lice masku od avkoda ili krastavca, napunite kadu i napravite mirišljavu kupku za sebe, idite na masažu... Svaki ritual koji vam pokazuje da brinete o sebi doneće vam potpuni mir i pomoći će da se lakše odbranite od svakodnevnog stresa.
5. Od svog doma napravite oazu mira
Dom je vaš životni prostor koji značajno utiče na vašu energiju, zdravlje i raspoloženje. Preporučujemo vam da pratite smernice najurednije Japanke i zagovornice minimalizma Meri Kondo (KonMati metod) koji podrazumeva da iz doma izbacite sve ono što vam više nije potrebno, što je pokvareno ili u vama budi negativna osećanja, a te stvari zamenite predmetima koji u vama bude lepe uspomene, prijatne emocije i lepu energiju. Važno je da u svom domu imate i kutak samo za sebe u kojem možete da se osamite i posvetite svojim potrebama i ritualima za opuštanje. Postarajte se da u kući nemate previše stvari, odnosno da energija u njoj može slobodno da teče, kao i da vaš dom ispunjava prirodna svetlost.
Izvor: Lovesensa